Քունը գեղեցկության և առողջության բանալին է: Ես խոսեցի այն մասին, թե ինչպես է այն «աշխատում» և քանի ժամ պետք է քնել «Քնել առողջության համար» հոդվածում: Որքան շատ գիտական հետազոտություններ եմ կարդում քնի մասին, այնքան ավելի լուրջ եմ վերաբերվում դրան: Այնուամենայնիվ, ժամանակ առ ժամանակ ես չեմ կարող ժամանակին քնել և քնել անհրաժեշտ նվազագույնը: Այստեղ, թվում է, ուժ չկա, ժամանակը կեսգիշերից շատ է անցել, և ես պառկած նայում եմ առաստաղին մինչև առավոտ, իսկ հետո չեմ կարող վեր կենալ: Նրանք, ովքեր բախվում են նմանատիպ խնդիրների, հետևում են ստանդարտ ուղեցույցներին. Մի դիտեք հեռուստացույց կամ համակարգիչ չօգտագործեք անկողնում; խմել վերջին բաժակ սուրճը / սև թեյը ոչ ուշ, քան կեսօրը; երեկոյան չաշխատեք ... Ինչու՞ եք դեռ արթուն: Պարզվում է, որ կան լրացուցիչ խորհուրդներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել.
1. Հետեւողական եղեք ձեր սննդակարգում:
Եթե սովորաբար երեկոյան հավասարակշռված ընթրիք եք ուտում, բայց շաբաթը մի քանի անգամ ձեզ սթեյքով փչացնում եք, ապա հնարավոր է ոչ միայն խանգարեք ձեր սննդակարգը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հակասական ուտելու սովորությունները կարող են բացասաբար ազդել քնի վրա: Ոչինչ, եթե ուտում եք ուշ գիշերը, բայց միայն այն դեպքում, եթե դա ամեն օր պատահում է: Եթե ոչ, ապա ավելի լավ է հրաժարվել անսպասելի աղանդերից ու քնել: Հետևողականությունը հաջողության բանալին է:
2. Խուսափեք անանուխի թարմությունից ձեր բերանում
Ես ոչ մի կերպ ձեզ խորհուրդ չեմ տալիս դադարեցնել ատամները լվանալը քնելուց առաջ, բայց գուցե ատամի մածուկը փոխելու կարիք լինի: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անանուխի համն ու հոտը խթանում է ուղեղը ՝ ստիպելով ձեզ ավելի զգոն զգալ: Փորձեք այլընտրանքային համային տեսականի, ինչպիսին է ելակը կամ մաստակը.
3. Քնելուց առաջ մի ծխեք:
Գուցե դուք կարծում եք, որ երեկոյան ծխախոտը հանգստացնում է ձեր նյարդերը ՝ օգնելով պատրաստվել քնելու: Unfortunatelyավոք, նիկոտինը ոչ միայն հանգստացնող է, այլև խթանիչ, ինչը ծխախոտը դարձնում է ձեր քնի թշնամին: Եթե չեք կարողանում ամբողջությամբ թողնել ծխախոտը, սկսեք քնելուց առաջ չծխելուց:
4. Մի լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով
Իհարկե, սառույցի լվացումը օգտակար է մաշկի համար, բայց դրանք նաև խթանում են մարմինը ՝ օգնելով էներգիա ազատել, որպեսզի այն տաքանա և աշխուժանա: Երեկոյան փորձեք լվանալ դեմքը տաք ջրով, իսկ սառցե լվացումը թողնել առավոտյան, որպեսզի ավելի արագ արթնանա:.
5. Անջատեք ննջասենյակի կենցաղային տեխնիկայի բոլոր լույսերը
Գիշերը չեք օգտագործում ձեր էլ.փոստը կամ բջջային հեռախոսը, բայց հնարավոր է, որ որոշ էլեկտրոնային սարքեր լիցքավորեք գիշերը: Նույնիսկ լիցքավորման ցուցիչի լույսը կարող է այնքան վառ լինել, որ խանգարի քունը, հատկապես եթե դա կապույտ լույս է (կապույտ լույսն ամենամեծ ազդեցությունն է ունենում ցիրկադային ռիթմի վրա): Փորձեք լիցքավորել ձեր սարքերը առավոտյան, երբ աշխատանքի եք հասնում, կամ ձեր աշխատասենյակում կամ հյուրասենյակում:
6. Գիշերը բաց թողեք կիտրոնները
Կիտրոնի թեյը կարող է թվալ, որ ընթրիքից հետո սուրճի հիանալի այլընտրանք է, բայց դրա ազդեցությունը մոտավորապես նույնն է: Ինչո՞ւ: Կիտրոնի (և այլ ցիտրուսային մրգերի) բույրը կարող է մեծացնել մտավոր գրգռվածությունը և էներգիա հաղորդել `բնավ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է երազանքի երկիր տանող ճանապարհին: Քնելու համար, քնելուց առաջ բաց թողեք կիտրոնի համով ըմպելիքները և խուսափեք դեմքը կիտրոնի թարմությամբ լվանալուց:.
7. Քնելուց առաջ դեղեր մի օգտագործեք:
Գուցե ամենահեշտն է հիշել, որ հաբը քնելուց անմիջապես առաջ եք վերցնում, բայց հետազոտությունը ցույց է տվել, որ որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են B6 և B12, և որոշ դեղամիջոցներ, ներառյալ ստերոիդները, ազդում են քնի վրա: Խոսեք ձեր բժշկի հետ առկա դեղատոմսերի մասին և պարզեք ՝ հնարավո՞ր է առավոտյան ընդունել ձեր դեղորայքը: Բացի այդ, դուք լավ չեք մոռանա հաբեր խմել, եթե լավ քնեք:
8. Փոխեք ներքնակն ու բարձը
Ձեր բարձն ու ներքնակն իրո՞ք հարմարավետ են: Որքանով է ձեր մարմինը հանգստանում, կախված է դրանից: Օրինակ, վերջերս, ընկերոջս առաջարկությամբ, ես գնել եմ հնդկացորենի բարձի բարձ (որդիս այն անվանում է «հնդկացորենի բարձ»): Պետք է ասեմ, որ ինձ համար այն ավելի հարմարավետ ստացվեց, քան շատ այլ բարձեր: Մինչև սուպեր կոշտ ներքնակ գնելը, գիշերային քունից հետո մեջքս հաճախ ցավում էր: