Իհարկե, քաղցկեղը վախկոտ է: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով ՝ ամեն տարի Ռուսաստանում քաղցկեղը կազմում է մահացությունների շուրջ 16% -ը: Բարեբախտաբար, կան շատ գործոններ, որոնք կարող եք վերահսկել ՝ այս պայմանների ռիսկը նվազեցնելու համար: Նույնիսկ եթե դուք ծնվել եք մի ընտանիքում, որի շատ անդամներ քաղցկեղ ունեն, դա ձեր ամենօրյա անձնական ընտրությունն է, որը որոշում է, թե որքան առողջ կլինեք վաղը, և, հավանաբար, հաջորդ 30-50 տարիներին: Իհարկե, պետք չէ պարզեցված կերպով նայել քաղցկեղին: Բայց իմաստ ունի կարգավորել այս հիվանդության համար էական նշանակություն ունեցող կենսակերպի գործոնները, որոնք կախված են միայն մեզանից:
1. Կրճատեք քրոնիկ բորբոքումը ճիշտ սննդամթերքի միջոցով
Քրոնիկ բորբոքումը թել է, որը կապում է բազմաթիվ հիվանդություններ, ներառյալ քաղցկեղը: Մեզանից շատերը պարբերաբար սպառում են բորբոքում առաջացնող սնունդ: Օրինակ ՝ կարմիր միս: Այս գրառման մեջ ես կխոսեմ այն մասին, թե ինչպես են նուրբ ածխաջրերը, տրանս ճարպերը, ավելացված շաքարերը և այլ սննդամթերքներ, որոնք տարածված են մեր սննդակարգում, բորբոքում են առաջացնում:
Բորբոքումը նվազեցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, այդ թվում՝ ձեր սննդակարգում ներառելով ավելի շատ օմեգա-3 ճարպաթթու մթերքներ, ինչպիսիք են վայրի ձուկը և կտավատի սերմերը: Կանաչ տերևավոր բանջարեղենն ու հատապտուղները նույնպես օգնում են պայքարել բորբոքման դեմ:
2. Խթանել առողջությունը
Հետազոտողները ուսումնասիրում են աղիների միկրոբիոմի և կրծքի և շագանակագեղձի քաղցկեղի կապը:
Դուք կարող եք ավելացնել ավելի շատ պրոբիոտիկներ և նախաբիոտիկներ ձեր սննդակարգում, որոնք կօգնեն խթանել առողջ միկրոֆլորան: Հիշեցնեմ, որ պրոբիոտիկները մարդու համար ոչ ախտածին միկրոօրգանիզմներ են, որոնք ունակ են վերականգնել օրգանների նորմալ միկրոֆլորան։ Մարինացված և ֆերմենտացված մթերքները, ինչպիսիք են կաղամբը, վարունգը և լոլիկը, կիմչին, միսոն, կոմբուչան (կոմբուչա) հարուստ են պրոբիոտիկներով: Պրաբիոտիկները (ի տարբերություն պրոբիոտիկների) քիմիական նյութեր են, դրանք չեն ներծծվում բարակ աղիքներում և բարենպաստ պայմաններ են ստեղծում հաստ աղիքի նորմալ միկրոֆլորայի համար, խթանում են դրա աճը։ Նախաբիոտիկները հանդիպում են սոխի, սխտորի, ամբողջական ձավարեղենի, կաղամբի, ծնեբեկի, կանաչ տերևավոր բանջարեղենի, հատիկաընդեղենի, եգիպտացորենի և այլնի մեջ:
3. Բարձրացրեք թարմ բանջարեղենի և մրգերի ընդունումը
Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Դրանք պարունակում են մանրաթել, որը բարելավում է աղիների շարժունակությունը (այդպիսով օգնում է կանխել աղիների քաղցկեղը): Իսկ ֆիտոնուտրիենտները, որոնց շնորհիվ բանջարեղենն ու մրգերը վառ գույն են ստանում, օգնում են նվազեցնել բորբոքումը: Ընտրեք մի շարք բանջարեղենից գույների ամբողջ սպեկտրից՝ մուգ կանաչ (բրոկկոլի, կաղամբ), կապույտ/մանուշակագույն (սմբուկ և հապալաս), վառ կարմիր (չիլի, լոլիկ և կարմիր բուլղարական պղպեղ), դեղին/նարնջագույն (մանգո, դդում և այլն): նարինջ): Այստեղ կարող եք կարդալ այն մասին, թե ինչ այլ մթերքներ կարող են օգնել պայքարել քաղցկեղի դեմ։
4. Նվազեցրեք կենդանական ծագման մթերքների օգտագործումը (ներառյալ կաթնամթերքը և պանիրը)
Աճի հորմոնները և հակաբիոտիկները, որոնք սովորաբար սնվում են կովերին՝ կաթի քանակն ու որակը վերահսկելու համար, նպաստում են մարդկանց քաղցկեղի բջիջների աճին: Դոկտոր Թ. Քոլին Քեմփբելի երկարաժամկետ չինական հետազոտությունը պարզել է ուղիղ կապ կենդանական սպիտակուցների մեծ քանակության և քաղցկեղի առաջացման ռիսկի միջև:
Կենդանական կաթը փոխարինեք, օրինակ, ընկույզի կաթով `ոչ պակաս ճարպոտ և համեղ: Ընկույզի կաթը պարունակում է ֆիտոն սննդանյութեր և ավելի հեշտությամբ է հանդուրժվում զգայուն կամ դյուրագրգիռ մարսողական համակարգ ունեցող մարդկանց կողմից: Այն հիանալի է լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեցողների համար:
Նաև փորձեք շաբաթը մեկ անգամ միս բաց թողնել: Ողջ աշխարհում «Նիհար երկուշաբթի» -ի աճող միտում կա, որը հրավիրում է ձեզ շաբաթը սկսել առողջ ընտրություններով:
5. Սահմանափակել մարմնի վրա թունավոր ազդեցությունները
Նորածինների լարի միջին արյունը պարունակում է 287 քիմիական նյութեր, որոնցից 217-ը թունավոր են ուղեղի և նյարդային համակարգի համար: Թունավոր քիմիական նյութերը մեծացնում են քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
Փորձեք խուսափել այն վայրերից, որտեղ թույլատրվում է բաց ծխելը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ պասիվ ծխելը կապված է թոքերի քաղցկեղի և մի շարք այլ քաղցկեղների հետ:
Խուսափեք քաղցկեղածին բաղադրիչներից, ինչպիսիք են բիսֆենոլ-Ա-ն (պլաստիկ շշերի բաղադրիչ) և ֆթալատները (պարունակվում են կոսմետիկայի մեջ): Պլաստիկ շշերը լավագույնը փոխարինել ապակե տարաներով (օրվա ընթացքում տաք խմիչք կամ ջուր կարող եք ամբողջությամբ պահել դրա մեջ), ինչպես նաև օգտագործել լվացող միջոցներ և կոսմետիկա, որոնք պատրաստված են խոտաբույսերի բաղադրիչներից և չեն պարունակում կոպիտ քիմիական նյութեր: Եվ օգնեք ձեր մարմնին բնականաբար ազատվել տոքսիններից:
6. Տեղափոխեք ավելին
Lifestyleամանակակից ապրելակերպը հիմնականում նստակյաց է: Ֆիզիկական անգործությունը մեծացնում է վաղաժամ մահվան հավանականությունը, առաջին հերթին սրտանոթային հիվանդությունների պատճառով, բայց դա նաև կապված է քաղցկեղի որոշ տեսակների զարգացման հետ:
Եթե ձեր աշխատանքը ձեզ ստիպում է ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնել ձեր համակարգչի մոտ նստած, ապա այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ ակտիվ մնալ գրասենյակում գտնվելու ողջ օրվա ընթացքում:
Գտեք վարժությունների տեսակը, որը ձեզ դուր է գալիս ՝ անկախ նրանից ՝ դա ակտիվ հանգստյան օրեր է բնույթով կամ ինտենսիվ մարզում: Եվ հիշեք. Օրեկան ընդամենը 20 րոպե գործունեությունը կօգնի մեկ երրորդով նվազեցնել վաղաժամ մահվան (ներառյալ քաղցկեղը) ռիսկը:
7. Կառավարեք սթրեսը, բավականաչափ քնեք
Որակյալ քունն ու պարբերաբար մարզվելը ոչ միայն կուժեղացնեն ձեր մարմինը, այլ նաև կօգնեն պայքարել սթրեսի դեմ, որը քաղցկեղի գործոն է: Գուցե արժե ուշադրություն դարձնել սթրեսի կառավարման հատուկ տեխնիկային:
8. Պարբերաբար հետազոտություններ անցեք, ուսումնասիրեք ձեր գենետիկ հակումները և լսեք ձեր մարմնին!
Լուրջ հիվանդության վաղ ախտորոշումը ձեզ ավելի լավ հնարավորություն է տալիս բուժվել և փրկել ձեր կյանքը: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ փորձարկման ժամանակացույցի մասին և կարդացեք այստեղ մի քանի ուղեցույց:
Ձեր գենետիկ նախասիրությունը հասկանալը երկար և առողջ կյանքի պայքարի կարևոր մասն է: Բարեբախտաբար, այսօր շատ հեշտ է պարզել քո մասին ամբողջ ճշմարտությունը:
Եվ, իհարկե, ունկնդրեք ձեր սեփական մարմնին և ինչպես է այն զգացվում ամսվա տարբեր ժամանակներում: