Ես գտա այս պատմությունը Deliciously Ella կայքում: Կայքի հեղինակը լոնդոնցի երիտասարդ աղջիկ Էլլա Վուդվորդն է, ով ստիպված է եղել դիմակայել պոստուրալ տախիկարդիայի համախտանիշին։ Հիվանդությունը, ինչպես նկարագրում է Էլլան, առաջացրեց սարսափելի թուլություն, կրծքավանդակի և ստամոքսի անդադար ցավ և ստիպեց նրան քնել օրական 16 ժամ… Վեցամսյա բուժումը գրեթե ոչ մի արդյունք չտվեց, և Էլլան որոշեց փոխել իր կյանքը առաջին հերթին մեկ գիշերում։ փոխելով իր սննդակարգը՝ հրաժարվելով շաքարից, կաթից, վերամշակված սննդից՝ հօգուտ ամբողջական բուսական սննդի: Եվ այս արմատական որոշումը բերել է արդյունքների։ Առողջ ապրելակերպի փորձ և նվիրված է Deliciously Ella կայքին:
Ստորև բերված հոդվածում Էլլան խնդրեց իր Pilates- ի ուսուցիչներից մեկին ՝ Լոտի Մերֆիին, խոսել այն մասին, թե ինչու մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է պարբերաբար զբաղվի Pilates- ով և որոշ խորհուրդներ տա նորեկների համար:
Մի քանի ամիս առաջ ես նաև սկսեցի զբաղվել Pilates- ով, մի շարք պատճառներով, առաջին հերթին այն պատճառով, որ երկրորդ երեխա եմ սպասում, և այս վարժություններն օգնում են ինձ հաղթահարել մեջքի կայուն ցավը: Մի քանի ամիս ստուդիայում անցկացնելուց հետո պատրաստ եմ համաձայնվել այն ամենի հետ, ինչ ասել է Լոտին: Կարդացեք ՝
Dietիշտ այնպես, ինչպես դիետիկ հոբբիները գալիս ու գնում են, մարզական մարզումների միտումները գալիս ու գնում են: Այնուամենայնիվ, Pilates- ը, չնայած վերջերս հայտնի դարձավ (համեմատության մեջ, օրինակ, յոգայի հետ), անկասկած, պետք է մտնի բոլորի կյանք և հավերժ մնա: Trainingո Պիլատեսը վերապատրաստման այս տեխնիկան մշակեց 1920 թ. ՝ պատերազմից վերադարձած զինվորներին վերականգնելու համար: Մի անգամ eոն ասաց, որ «երջանկության առաջին պայմանը առողջ մարմինն է»: Կարծում եմ, որ շարժումն իսկապես հավասար է երջանկության հետ, և իդեալականորեն, ամբողջական տեսակետից, մենք կցանկանայինք շարժվել այնպես, որ աշխատեր մեր բոլոր օրգանների համար, լիներ ֆունկցիոնալ և ցավ չպատճառեր: Պիլատեսը շարժման կատարյալ տեսակ է:
Որպես Pilates- ի հրահանգիչ, անընդհատ ինձ նույն հարցերն են տալիս: Օրինակ, ի՞նչ է իրականում Pilates- ը: Դա անելու համար հարկավոր է բնական ճկուն լինել: Արդյո՞ք այն բացառապես ուղղված չէ ուժեղ մկանների ամրապնդմանը: Ես ուզում եմ պատմել ձեզ, թե ինչ է Pilates- ը և ինչու պետք է այն հավերժ դարձնեք ձեր կյանքի մի մասը:
Ի՞նչ է Pilates- ը: Այս հարցին հստակ պատասխան չկա, քանի որ կարող եք անվերջ խոսել Pilates- ի մասին: Այն ձեզ տալիս է այն ամենը, ինչը ձեզ չի տա վազքի, յոգայի կամ ուժի մարզում: Պիլատեսում դուք ստիպված կլինեք քրտնել և ցնցվել: Սա միաժամանակ ձեր ուժային մարզման և ճկունության մարզումն է: Դա ոչ միայն բարելավում է ձեր շարժունակությունն ու մկանների տոնուսը. Pilates- ն օգնում է մարզել համակարգումը, հավասարակշռությունն ու կեցվածքը:
Դա նաև հոգեբանական պատրաստվածության տեսակ է: Դասը պահանջում է ուժեղ ուշադրություն և կենտրոնացում. Անհրաժեշտ է բոլոր շարժումները կատարել տեխնիկապես ճիշտ և ամբողջությամբ վերահսկել ձեր մարմինը: Այսպիսով, Pilates- ն օգնում է ազատվել սթրեսից, այսինքն ՝ միաժամանակ մարզում է միտքը, մարմինը և ոգին:
Դասընթացը տալիս է արտառոց զգացողություն, և դա օգտակար է ձեր արտաքինի համար:
Անձամբ ես չեմ պատկերացնում Pilates չանել: Նա ինձ սովորեցրեց ճիշտ շնչել, և սա, անկեղծ ասած, կարող է փոխել իմ ամբողջ կյանքը: Այն ազատում և պաշտպանում է իմ հոդերն ու մեջքը ցանկացած ցավից: Lowածր մեջքի ցավն այսօր համաճարակ է դառնում ՝ նստակյաց կենսակերպի պատճառով:
Պիլատեսը նույնպես կարևոր է գեղագիտական տեսանկյունից. Այն ինձ օգնեց պահպանել պարողի ուժեղ և բարեկազմ կազմվածքը, չնայած շուրջ երեք տարի չեմ պարել: Եթե դուք պարբերաբար զբաղվում եք պիլատեսով, կփոխեք ձեր մարմինը: Պիլատեսն ինձ ուժեղ է դարձնում: Եվ այդ ուժը տարբերվում է այն ծանրությունից, որը դուք ստանում եք մարզադահլիճում ՝ ծանր քաշեր բարձրացնելով: Դուք չեք մղվի երկգլուխ մկան, բայց կկարողանաք տախտակը պահել ավելի երկար, քան երբևէ պատկերացրել եք: Մենք ամեն տարի կորցնում ենք մեր մկանների որոշակի տոկոսը, և Pilates- ը հիանալի մարզում է, որն օգնում է պահպանել առողջությունը մեր կյանքի ընթացքում:
Pilates- ը կդարձնի ձեր կյանքը ավելի հագեցած: Եթե սկսնակ եք կամ նույնիսկ պարբերաբար մարզվում եք, ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ մարզվելը նույնիսկ ավելի հատուցող դարձնել:
- Մեկնարկային դիրք: Յուրաքանչյուր վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ ժամանակ եք տրամադրում և ճիշտ եք պատրաստվում: Մեկնարկային դիրքը զորավարժությունների ճիշտ կատարման առանցքային գործոնն է: Համոզվեք, որ ճիշտ եք դասավորված, որովայնը ճիշտ է շնչում և կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ դուք պետք է անեք, նախքան յուրաքանչյուր նոր վարժություն սկսելը:
- Համբերատար եղիր. Պիլատեսի մարզման արդյունքները գալիս են հետևողական և կանոնավոր աշխատանքով:
- Լիովին ներկա եղեք: Փորձեք յուրաքանչյուր վարժությունից կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ ցանկանում եք ՝ լինի դա որոշակի մկանների ուժեղացում, թե ողնաշարի երկարացում: Mindfulness- ը շատ հզոր ուժ է:
- Դանդաղեցրեք ձեր արագությունը: Պիլատեսն ուղեկցվում է սահուն շարժումներով և չի հանդուրժում շտապողականությունը: Ավելի արագ չի նշանակում ավելի դժվար, երբեմն որքան դանդաղ ես շարժվում, այնքան դժվար է կատարել շարժումը: Pilates տեխնիկան ի սկզբանե կոչվում էր կոնտրոլոգիա («կոնտրոլոգիա» կամ ինքնատիրապետման ուսումնասիրություն):
- Գտեք լավագույն ուսուցիչին: Գուցե ձեր իդեալական ուսուցիչը շատ տարբերվի ձեր լավագույն ընկերոջ իդեալական ուսուցչից: Պիլատեսում շատ տարբեր ոճեր և մոտեցումներ կան, և նույնիսկ մարզչի ձայնն է կարևոր: Դուք պետք է անհամբեր սպասեք դասին և կարողանաք զգալ դասախոսին: Այցելեք տարբեր դասարաններ, հանդիպեք տարբեր ուսուցիչների ՝ պարզելու, թե ով է ձեզ համար հարմար: