Բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ սթրեսի ենք ենթարկվում: Սթրեսը մարմնի բնական արձագանքն է վտանգին: Այնուամենայնիվ, վերջին տարիներին ավելի ու ավելի շատ մարդիկ տառապում են քրոնիկական սթրեսից, ինչը կարող է լրջորեն վնասել նրանց առողջությանը:
Երբ սթրեսի մեջ ենք, մեր մարմնում տեղի են ունենում գործընթացների բազմազանություն: Սթրեսը ստիպում է մարմնին աշխատել պաշտպանական ռեժիմով. Արտադրել հատուկ հորմոններ, բարձրացնել սրտի բաբախյունը, բարձրացնել արյան ճնշումը և դանդաղեցնել մարսողության գործընթացը: Այս բոլոր փոփոխությունները նախատեսված են օգնելու մեզ դուրս գալ պոտենցիալ վտանգավոր իրավիճակից:
Երբ մենք իսկապես վտանգի տակ ենք, այս համակարգը միայն օգտակար է: Այնուամենայնիվ, երբ անմիջական սպառնալիք չկա, և սթրեսը վերածվում է քրոնիկական սթրեսի, այս համակարգն անարդյունավետ է: Սթրեսին ուղեկցող շատ գործընթացներ ունեն տհաճ կողմնակի բարդություններ. Քնի խանգարումներ, քաշի խնդիրներ, իմունային համակարգի անսարքություն և այլն: Այս կողմնակի ազդեցություններից են սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի մակարդակի բարձրացումը:
Դիտեք տեսանյութ, թե ինչպես է քրոնիկ սթրեսը ֆիզիկապես վնասում մեզ:
Ի՞նչ է կորտիզոլը:
Կորտիզոլը հորմոն է, որը մարմինը արտադրում է ի պատասխան սթրեսի և արյան շաքարի մակարդակի իջեցման: Կորտիզոլն աշխատում է սթրեսային իրավիճակից հետո մեր օրգանիզմը նորմալ վիճակի բերելու համար: Բացի սթրեսից, կան նաև այլ գործոններ, որոնք կարող են բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը՝ քնի պակասը, ալկոհոլը և կոֆեինը:
Ինչ ազդեցություն ունի կորտիզոլը մարմնի վրա:
Կորտիզոլը մարմնում փոփոխությունների մեծ բազմազանություն է առաջացնում: Այս հորմոնի երկարատև արտադրությունը երկար ժամանակ կարող է առաջացնել բացասական հետևանքներ.
- արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում, և սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի որովայնի ճարպ կուտակումը.
- իմունային համակարգի ճնշում, ինչը նշանակում է, որ սթրեսի մակարդակի բարձրացում ունեցող մարդիկ կարող են ավելի հաճախ հիվանդանալ.
- կմախքի համակարգի երկարաժամկետ թուլացում;
- հիշողության խանգարում:
Ինչպե՞ս է սթրեսը խանգարում քաշի վերահսկմանը:
Սթրեսի հիմնական կողմնակի ազդեցություններից մեկը նիհարելն է: Նախ ՝ կորտիզոլը պահպանում է արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակը, ինչը նպաստում է գոտկատեղի տարածքում ճարպի կուտակմանը: Երկրորդ, սթրեսը կարող է անուղղակիորեն ազդել մարմնի վրա ընդհանուր ազդեցության պատճառով քաշը կառավարելու ունակության վրա: Օրինակ, երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մենք լավ չենք քնում (սա, իր հերթին, կարող է նաև բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը), ընտրել ավելի քիչ առողջ սնունդ, մոռանալ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության մասին. Մենք պարզապես բավարար էներգիա չունենք - և, ինչպես կանոն, ընդհանուր առմամբ, մենք անտեսում ենք առողջ ապրելակերպի կանոնները:
Чկարո՞ղ ես նույնը անել:
Չնայած մենք չենք կարող ուղղակիորեն ազդել կորտիզոլի քանակի ազատման վրա, իհարկե, մեզանից յուրաքանչյուրը ի վիճակի է կառավարել սթրեսը ՝ դրանով իսկ ապահովելով, որ ի վիճակի է առողջ սնունդ ընտրել, բավարար քնել և ակտիվանալ: Ահա սթրեսից պաշտպանվելու մի քանի եղանակներ:
- Upբաղվեք մեդիտացիայով կամ յոգայով: Այս պրակտիկան սթրեսը հաղթահարելու ամենահզոր միջոցներից են: Եվ մեդիտացիան, և յոգան նպաստում են խորը շնչառությանը, որն ինքնին օգնում է թեթեւացնել սթրեսը, ազատել լարվածությունը և հանգստացնել մկանները (մկաններն, իհարկե, նույնպես լարված են սթրեսի պատճառով): Փորձեք սկսել ամեն օր 5 րոպե մեդիտացիայից: Ահա պարզ հրահանգներ սկսնակների համար:
- Տեղեկացեք ձեր սթրեսի, սթրեսային իրավիճակների և հույզերի մասին: Սթրեսի հաղթահարման ամենակարևոր կողմերից մեկը ձեր բացասական հույզերի ճանաչումն է, քանի որ հակառակ դեպքում բաց թողնելը գրեթե անհնար է:
- Առողջ սնունդը ձեռքի տակ պահեք: Հնարավորություն տվեք ինքներդ ձեզ առողջ սննդի ընտրություն կատարել, երբ սթրեսը ձեզ անտեսում է: Սթրեսային վիճակում գտնվող շատերի համար շատ դժվար է սոված մնալ, ուստի հաճախ ավելի լավի բացակայության պատճառով մենք ստիպված ենք անառողջ խորտիկներ ընտրել:
- Պարբերաբար վարժությունները ներառեք ձեր ժամանակացույցի մեջ: Պարբերաբար վարժությունը սթրեսը թեթեւացնելու, քունը բարելավելու և քաշը վերահսկելու շատ արդյունավետ միջոց է: Եթե ձեզ ծայրից ծայր եք զգում, արեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս և պարտադիր չէ, որ նման լինի վարժությունների, ինչպիսիք են պարելը կամ ընկերների հետ քայլելը:
- Քունը դնել առաջին տեղում: Սա շատ կարևոր է, քանի որ որակյալ քունը բարձրացնում է սթրեսային իրավիճակները հաղթահարելու մեր ունակությունը, ամրացնում իմունային համակարգը և նաև օգնում նորմալացնել հորմոնի արտադրությունը: