Երբ խոսքը վերաբերում է առողջ և ակտիվ ապրելակերպին, ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս սկսել քնից: Եթե բավարար չափով չեք քնում, ապա ոչ մի գերծանր սնունդ և սուպեր մարզումներ չեն օգնի: Ամեն ինչ ապարդյուն կլինի: Հաշտվեք այն փաստի հետ, որ մարդուն պարզապես անհրաժեշտ է օրական 7-8 ժամ պատշաճ քուն: Քունը շքեղություն չէ, այլ ձեր առողջության հիմքն է: Եվ եթե ձեզ թվում է, որ քունը ժամանակ է խլում, ապա հիշեք. Դուք դա փոխհատուցում եք նրանով, որ մնացած գործերը շատ ավելի արագ և արդյունավետ եք հաղթահարելու: Այս մարսողության ընթացքում ես հավաքել եմ ամենաանհրաժեշտ տեղեկատվությունը այն մասին, թե ինչու է մեզ անհրաժեշտ բավարար քնել, ինչպես է սպառնում քունը զրկելը և ինչպես քնել առողջ, առողջ քունով:
Ինչու՞ պետք է բավականաչափ քնել:
- Քնի պակասը թուլացնում է իմունային համակարգը: Եթե բավարար քուն չեք ստանում, ապա ավելի շատ հիվանդանալու վտանգ կա:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետները վատ քունը նշում են որպես սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոն ՝ ծխելու, ֆիզիկական անգործության և անառողջ սննդակարգի հետ մեկտեղ: Հետազոտության վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար, որը պարզել է, որ քնի պակասը կարող է մեծացնել սրտի կաթվածի և ինսուլտի վտանգը, կարդացեք այստեղ:
- Երիտասարդությունը պահպանելու համար ճիշտ որոշումներ կայացրեք, հրաժարվեք անպիտան սնունդից. Այս և մի քանի այլ պատճառներ բավարար քնելու համար:
- Վարորդական հոգնածությունը նույնքան վտանգավոր է, որքան հարբած վիճակում վարելը: Այսպիսով, 18 ժամ անընդմեջ արթնանալը հանգեցնում է ալկոհոլային հարբեցողության հետ համեմատելի վիճակի: Ահա ևս մի քանի փաստ այն մասին, թե ինչպես է քնի պակասը մեծացնում ավտովթարի ենթարկվելու վտանգը:
- Նույնիսկ կարճ քունը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել սրտի կաթվածի հավանականությունը հիպերտոնիկ հիվանդություն ունեցողների մոտ:
Իհարկե, կյանքի ժամանակակից ռիթմում կեսօրվա քունը կարող է թվալ տարօրինակ որոշում: Բայց ավելի շատ ընկերություններ և քոլեջներ, ներառյալ Google- ը, Procter & Gamble- ը, Facebook- ը և Միչիգանի համալսարանը, իրենց աշխատակիցներին ապահովում են քնելու բազմոցներով և հանգստասենյակներով: Այս միտմանը աջակցում է նաև Huffington Post մեդիա կայսրության հիմնադիրը ՝ երկու երեխաների մայր և պարզապես գեղեցկուհի Արիաննա Հաֆինգթոնը:
Ինչպե՞ս քնել ու քնել:
Ըստ Արիաննա Հաֆինգթոնի ՝ իր հաջողության գրավականը առողջ քունն է: Բավականաչափ քնելու համար նա, մասնավորապես, խորհուրդ է տալիս գալ ձեր երեկոյան ծեսով, որն ամեն անգամ մարմնին ազդանշան կտա, որ հանգստի ժամանակն է: Դուք կարող եք հանգստանալ նարդոսի լոգանքով կամ երկար ցնցուղով, կարդալ թղթե գիրք կամ մոմեր վառել, նվագել հանգստացնող երաժշտություն կամ վարդագույն աղմուկ: Huffington Post- ի հիմնադիրի խորհուրդներին, թե ինչպես քունը դարձնել ձեր կյանքի ամբողջական մասը, կարդացեք այստեղ:
- Ահա մի քանի ունիվերսալ խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են քնել:
- Ինչու՞ է պետք հավատարիմ մնալ քնի ռեժիմին: Ինչու չպետք է օգտագործեք էլեկտրոնային գործիքներ գիշերը: Առողջ քնի այս և այլ նրբությունների մասին կարդացեք այստեղ:
- Ավելի լավ քնելու համար անհրաժեշտ է քնել նույն օրը, երբ արթնացաք: Ահա կեսգիշերից առաջ քնելու որոշ պատճառներ:
- Այն մասին, թե ինչ է «վարդագույն աղմուկը» և ինչու է այն կօգնի ձեզ քնել և բավականաչափ քնել:
- Ընթերցանությունը քնելուց առաջ կօգնի պայքարել անքնության դեմ: Օգտագործեք միայն թղթի կամ էլեկտրոնային թանաքի ընթերցողներ, որոնք էկրանից կապույտ լույս չեն արձակում:
Ինչպե՞ս արթնանալ և ուրախանալ քնից հետո:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս չօգտագործել տագնապի ազդանշանի կոճակը. Դա չի օգնի ձեզ բավականաչափ քնել, քանի որ ընդհատում եք REM քունը և դրանով իսկ նվազեցնում դրա որակը: Ահազանգեք այն ժամանակի համար, երբ իրոք պետք է վեր կենաք:
- Ահա առավոտյան առանց սուրճի ինքներդ ձեզ ուրախացնելու չորս եղանակ: