Բովանդակություն
Պատկերացրեք ձեր կյանքը առանց սթրեսի: Դուք կկորցնեիք մի քանի կիլոգրամ, ավելի լավ հարաբերություններ կունենայիք մտերիմների հետ, և ավելի դրական հայացք կունենայիք կյանքի նկատմամբ: Դարեր շարունակ տարբեր մշակույթներ օգտագործել են բնական դեղաբույսեր և դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են պայքարել սթրեսի հետևանքների դեմ, իսկ այժմ դուք նույնպես կարող եք:
սովորել է բնականաբար նվազեցնում է կորտիզոլի և անհանգստության մակարդակը նույնքան հեշտ է, որքան այս հոդվածը կարդալը և այն քայլերը ձեռնարկելը, որոնք պետք է ձեռնարկվեն, որպեսզի օգնեն ձեր կյանքը հունի մեջ մտնել:
Կորտիզոլը LIFE- ի անհրաժեշտ բաղադրիչն է: Այն նախագծված է օգնելու ձեզ առավոտյան արթնանալ և օգնել ձեզ հաղթահարել վտանգները կյանքի համար վտանգավոր արտակարգ իրավիճակներում: Երբ ձեր կորտիզոլի մակարդակը հասնում է գագաթնակետին, մկանները ազատում են ամինաթթուների մի զանգված, լյարդի գլյուկոզան և ճարպաթթուները մեզ մատակարարվում են արյան մեջ, որպեսզի մենք էներգիա ունենանք դիմակայելու նման հարձակումներին: իրավիճակները:
Այնուամենայնիվ, այսօրվա դրությամբ սթրեսի արձագանքը գործարկվում է բոլոր սխալ պատճառներով (լինի դա սուրճ խմելը, թերթ կարդալը, երթևեկություն վարելը և այլն): Երբ այս իրավիճակները առաջացնում են կորտիզոլի ցնցում, մեր սթրեսային վիճակը գերազանցում է արդեն սթրեսային համարվող իրավիճակները: Արդյունքում մեր օրգանները տառապում են, և մենք ինչ -որ բանի զոհ ենք դառնում որը մենք կարող ենք համբերությամբ վերահսկողության տակ վերցնել:
Սթրեսի հետևանքները մարմնի վրա անվերջ են.
- Դա մեզ ծերացնում է (նպաստում է հյուսվածքների քայքայմանը, մկանների կորստին, ոսկրերի կորստին, իմունային համակարգի ընկճմանը, ուղեղի նեղացմանը)
- Դա ստիպում է մեզ գիրանալ (խթանում է քաղցր, կալորիական, խիտ ուտեստների նկատմամբ մեր ցանկությունը)
- Այն նպաստում է սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի (ինսուլինի դիմադրություն)
- Այն թուլացնում է իմունային համակարգը (արգելակում է սպիտակ արյան բջիջների արտադրությունը)
- Այն նպաստում է աղեստամոքսային տրակտի խնդիրներին (նվազեցնում է սննդի մարսման համար անհրաժեշտ ֆերմենտների արտադրությունը, էներգիա է հեռացնում մարսողական համակարգից)
- Բարձրացնում է տրամադրության փոփոխությունները և դեպրեսիան
- Դա նպաստում է հոգնածության և անքնության (միջամտելով քնի 3 -րդ և 4 -րդ փուլեր մտնելու մարմնի ունակությանը)
Կորտիզոլը նվազեցնելու կենսակերպի խորհուրդներ.
1. Անջատեք նորությունները և դադարեք թերթ կարդալ (նորությունները հիմնված են վախի վրա և բարձրացնում են կորտիզոլի մակարդակը)
2. Պարբերաբար վարժություններ արեք (խթանում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան նվազեցնող քիմիական նյութերը)
3. Ավելի շատ քնել
4. Պահպանեք արյան մեջ շաքարի կայուն մակարդակ (ուտեք թեթև, կանոնավոր և հավասարակշռված սնունդ)
5. Մեդիտացիա (թուլացում, մեդիտացիա, յոգա, արվեստով զբաղվել, մանդալաներ նկարել)
6. Կոֆեինը կտրեք (կորտիզոլի արտադրությունը նվազեցնելու ամենաարագ միջոցը)
7. Կերեք սնունդ և ընդունեք բուսական դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել կորտիզոլը (տես ստորև)
1-Սուրբ ռեհան
Սուրբ ռեհան, որը նաև հայտնի է որպես Թուլսի ռեհան, նույնականացվում է որպես հարմարվողական խոտ, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է մարմնին հարմարվել սթրեսին:
Սուրբ ռեհան բառացիորեն նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների արտադրությունը և բարելավում է մեր մարմնի արձագանքը և սթրեսին արձագանքելը: Դուք կարող եք գնել սուրբ ռեհան կամ Թուլսի ռեհան ՝ որպես սուրբ ռեհանով պատրաստված թեյ, կամ կարող եք այն թարմ ուտել, եթե կարող եք գտնել այն (ես հաճախ գտնում եմ այն իմ տեղական օրգանական մանկապարտեզում): Խորհուրդ եմ տալիս օրական մեկ բաժակ Թուլսի ռեհանով թեյ խմել:
2-սպանախ
Սպանախի մեջ մագնեզիումը հավասարակշռում է օրգանիզմում կորտիզոլի արտադրությունը: Ինչպե՞ս: «Կամ» ինչ? Մագնեզիումը հանքանյութ է (որի մեջ ես կարող եմ ավելացնել, որ մեզանից շատերը թերանում են), որը հանգստացնում է ձեր նյարդային համակարգը և կանխում ավելորդ կորտիզոլի կուտակումը:
Այն նաև օգնում է կարգավորել մեր մելատոնինի մակարդակը և արյան ճնշումը: Ձեր պատրաստած խմորեղենի և հյութերի մեջ սպանախը ներառելը սթրեսի արդյունավետ նվազեցում է:
Կարդալ. Ինչպես մեդիտացիա անել
3-Գարի և լոբի
Phosphatidylserine- ը հավելում է, որը ճանաչվել է որպես շուկայում կորտիզոլի լավագույն արգելափակիչներից մեկը: Բարեբախտաբար, մենք կարող ենք այս բաղադրությունը գտնել իրական ամբողջական մթերքների մեջ, ինչպիսիք են գարին և լոբին: Ֆոսֆատիդիլսերինով հարուստ այս սննդային բույսերը օգնում են հակազդել կորտիզոլի բացասական հետևանքներին ՝ ձեզ դարձնելով ավելի քիչ անհանգստացած և սթրեսավորված:
4-Citիտրուս
Մենք բոլորս գիտենք, որ ցիտրուսային մրգերը հարուստ են վիտամին C- ով: Նարինջը, գրեյպֆրուտը, կրաքարը, կիտրոնը, կիվին և արքայախնձորը բոլորն էլ ունեն այս վիտամինի անհավանական բարձր մակարդակը, որը պայքարում է նաև կորտիզոլի դեմ:
Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ վիտամին C-ն իսկապես օգնում է դանդաղեցնել կորտիզոլի արտադրությունը՝ հիմնականում արգելակելով ստերոիդոգենեզում ներգրավված ֆերմենտները (վերերիկամների կեղևի, ամորձիների և ձվարանների կողմից ստերոիդների ձևավորումը: Կորտիզոնը այս գործընթացի վերջնական արտադրանքներից մեկն է):
Օրական ընդամենը 1 մգ վիտամին C- ն օգնում է բարելավել մակերիկամները սթրեսին դիմակայելու ունակությունը:
Կարդալ. Ձմերուկի օգուտները
5-բանան
Ո՞վ չի սիրում բանան: Մի քանիսը ես դնում եմ սմութիի մեջ, պաղպաղակի մեջ, կամ մի քանի ժամով ջրազրկում եմ դրանք, որպեսզի նման բանանի համ ունենա: բանանի հաց !
Բարեբախտաբար, այս քաղցր պտուղները հարուստ են տրիպտոֆան միացությամբ, որը գլխուղեղում վերածվում է սերոտոնինի, և ստիպում է մեզ ուրախանալ և չընկճվել: Բանանները հարուստ են նաև B վիտամիններով, որոնք կարևոր են նյարդային համակարգին աջակցելու համար (և ավելի հանգիստ տրամադրություններ):
6-Օմեգա 3 ճարպաթթուներ
Չիայի, կանեփի կամ կտավատի սերմերը, ընկույզը, բրյուսելյան ծիլերը և ծաղկակաղամբը բոլորը մեկ ընդհանուր բան ունեն. Նրանք պայքարում են բորբոքման դեմ և հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք նվազեցնում են կորտիզոլը: !
Այս ճարպերը ներգրավված են ուղեղի կենսաքիմիայի, ֆիզիոլոգիայի և գործառույթի մեջ և կարևոր են հիպոկամպուսին (մեր ուղեղի մի մաս) օգնելու համար արձագանքել կորտիզոլի և կորտիկոստերոիդների ավելցուկին:
Ավելացրեք չիայի սերմեր կամ կանեփի սերմեր ձեր սմուզիներին կամ հացահատիկին, իսկ խորտիկ ՝ ընկույզով և ծաղկակաղամբով ՝ ձեր սննդակարգում ներառելու սթրեսից ազատող այս հիանալի սնունդը:
Կարդալ. Ի՞նչ է անհանգստության խանգարումը:
7-Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն և երիտասարդ կադրեր
Երբ մեր մարմինը ներծծում է վիտամինները, հանքանյութերը և բուսական սննդանյութերը, սթրեսի արձագանքը կտրուկ նվազում է: Սա է պատճառը, որ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և հատկապես երիտասարդ կադրերը միշտ պետք է կլանվեն ձեր ամենօրյա սննդակարգից դուրս:
Երիտասարդ կադրերը նույնիսկ սննդարար խտությամբ ավելի մեծ են, քան իրենց հասակակիցները ՝ ավելի քան 4-6 անգամ սթրեսի դեմ պայքարող վիտամին C- ով:
8-Foodինկով հարուստ սնունդ
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ցինկով հարուստ մթերքները օգնում են արգելակել մեր օրգանիզմում կորտիզոլի սեկրեցումը: Այս հանքանյութը, որը նույնպես կարևոր է ոսկորների և իմունային առողջության համար, առատորեն պարունակվում է դդմի սերմերում, քնջութի սերմերում, ոսպերում, սիսեռներում, հնդկաձավարում, քինուայում, կանեփի սերմերում, նուշում, ընկույզում, ոլոռում, չիայի սերմերում և բրոկոլիում:
Կարդալու համար ՝ բարձրացրեք ձեր իմունային համակարգը
9-հատապտուղներ
Հատապտուղները լավագույն պտուղներից են, որոնք օգնում են ձեր մարմնին կլանել օգտակար հակաօքսիդանտները: Հակաօքսիդանտները կարևոր դեր են խաղում `նվազեցնելով բորբոքումները և դանդաղեցնելով կորտիզոլի արտադրությունը:
Դա մեր մարմնի պաշտպանական համակարգն է, որն առաջնագծում է ազատ ռադիկալների պատճառած բջիջների վնասման դեմ, և դրանք օգնում են մեզ ազատել սթրեսը: Հակաօքսիդանտներով հարուստ սմուզի պատրաստելիս ներառեք հատապտուղներ կամ վայելեք դրանք հենց այնպես, որպես խորտիկ: