պաստառ ՝ կռթռոցով

Banորավարժությունների squatting տեխնիկայով պաստառ.

1. Դարձեք ուղղակիորեն, ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
2. Lowerնկներն ու ազդրերը թեքեք, որպեսզի իջնեք, կոնքը հետ դնելով: Ձեռքերը երկարեք առաջ:
3. Նետելով արագության ծնկները և արագ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել squat 5-10 անգամ: