- Մկանների խումբ. Քառասեռ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ ձգում
- Սարքավորումներ `այլ
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
Quadriceps- ի ձգումը պլատֆորմի միջոցով `տեխնիկայի վարժություններ.
- Դարձեք նստարանին կամ աստիճանի հարթակի առջևը ՝ մեջքով դեպի նրան:
- Մեկ ոտքը հետ բարձրացրեք ՝ ծունկով ծալելով: Ոտքի մատը դրեք նստարանին կամ հարթակին:
- Երկրորդ ոտքի ծունկը պետք է մի փոքր ծալված լինի, համոզվեք, որ այն չի գնացել առաջ ՝ ոտքի գծի ետևում: Փոխեք ոտքերը:
ձգվող վարժություններ ոտքերի վարժությունների համար ՝ քառախուց
- Մկանների խումբ. Քառասեռ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ ձգում
- Սարքավորումներ `այլ
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ