Եռագլուխ մկանների ձգում – Առողջ սնունդ ինձ մոտ

Նստեք հատակին: Թող գործընկերը ձեր թիկունքում լինի: Մեկ ձեռքը երկարացրեք վեր և թեքեք այն անկյունում ՝ փորձելով շոշափել մեջքի ափը: Գործընկերը պետք է ձեռնարկի արմունկն ու դաստակը: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
Փորձեք ուղղել, և ձեր գործընկերը պետք է բռնի արմունկն ու դաստակը ՝ կանխելով դա:
10-20 վայրկյանից հետո հանգստացեք ձեր ձեռքը: Գործընկերը պետք է նրբորեն սեղմի դաստակին ՝ 10-20 վայրկյանում ձգելով մկնատամները: Եկեք փոխենք ձեռքը:

ձգվող վարժություններ ձեռքի վարժությունների համար triceps

Triceps- ի ձգում