- Մկանների խումբ. Քառասեռ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ ձգում
- Սարքավորումներ `ոչ մեկը
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
Mahi առաջ - տեխնիկայի վարժություններ.
- Շեշտը դրեք ծնկների և ափի վրա, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Գլուխը բարձրացրեց, ծնկները թեքվեցին աջ անկյան տակ: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Մի ոտքը քաշեք վեր ու հետ: Kneeնկն ու ազդրը ձգվում են: Կատարեք 5-10 կրկնություն, ապա փոխեք ոտքերը:
ձգվող վարժություններ ոտքերի վարժությունների համար ՝ քառախուց
- Մկանների խումբ. Քառասեռ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ ձգում
- Սարքավորումներ `ոչ մեկը
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ