սրունք Ձգվում է կանգնած – Առողջ սնունդ Իմ մոտ

Աջ ոտքի գարշապարը դրեք աստիճանի վրա (տաղավարի վրա): Ուղղեք ձեր ծունկը, թեքվեք առաջ և աջ ձեռքով բռնեք ոտքի մատը, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Ձախ ծունկը մի փոքր ծալված է, մեջքը ՝ ուղիղ:
Տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր ձախ ոտքին և ձախ ձեռքով հանգստացեք ազդրին:
Քաշեք աջ ոտքի մատը, քանի դեռ սրունքի մկաններում լարվածություն չեք զգա: Փոխեք ոտքերը:

ձգվող վարժություններ հորթի համար ոտքերի վարժությունների համար

հորթ Ձգվող կանգնած