Կաթվածը կամ գլխուղեղի արյան շրջանառության սուր խանգարումը Ռուսաստանում և աշխարհում բնակչության մահվան հիմնական (սրտի կաթվածից հետո) պատճառներից մեկն է: Երկու հիվանդությունները ՝ ինսուլտը և ինֆարկտը, զարգանում են աստիճանաբար և մեծապես կախված են մեր ապրելակերպից: Սա նշանակում է, որ մենք հնարավորություն ունենք նվազեցնել ինսուլտի կամ սրտի կաթվածի ռիսկը: Դա անելու համար անհրաժեշտ է վերահսկել շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը, պահպանել օպտիմալ քաշը, հավասարակշռել արյան ճնշումը (վիճակագրության և սրտի հիվանդության հիմնական գործոնների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս ԱՀԿ կայք): Կաթվածի դեմ պայքարում եւս մեկ անփոխարինելի օգնություն է մեդիտացիան, քանի որ այն օգնում է հաղթահարել սթրեսի հետևանքները, որոնք կարող են հրահրել սրտանոթային հիվանդություններ: Սա հատկապես վերաբերում է մեգաքաղաքների բնակիչներին: Մեկ տարվա ընթացքում Մոսկվայում ախտորոշվում է ինսուլտի 40 հազար դեպք, համեմատության համար սա մի քանի անգամ ավելին է, քան ճանապարհատրանսպորտային պատահարների զոհերի և վնասվածքների թիվը:
Քրոնիկ սթրեսը ուղեղի կաթվածի ուղին է: Ըստ էության, սթրեսը մարմնի հարմարվողական արձագանքն է, որն օգնում է մեզ մոբիլիզացնել: Այս պահին տեղի է ունենում ադրենալինի հզոր շտապում, մակերիկամները աշխատում են ամբողջ ուժով, և հորմոնալ համակարգը գերլարում է: Դաժան սթրեսը հանգեցնում է վազոսպազմի, սրտի բաբախյունի, արյան բարձր ճնշման: Հիմա պատկերացրեք, թե ինչպիսի ծանրաբեռնվածություն է ունենում մարմինը, որը գտնվում է մշտական սթրեսի մեջ, առավել հաճախ սրվում է անքնությունից և առողջ սննդակարգից շեղումներից: Մասնավորապես, դա հանգեցնում է հիպերտոնիայի, ինչը զգալիորեն մեծացնում է ինսուլտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկերը:
Ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք չենք կարող փոխել սթրեսային իրավիճակները, բայց կարող ենք վերահսկել դրանց արձագանքը: Թուլացումը, որը բերում է մեդիտացիան, կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը և բարելավել սրտի բաբախյունը, շնչելը և ուղեղի ալիքները:
Մեդիտացիայի օգուտների վերաբերյալ շատ գիտական ապացույցներ կան: Օրինակ ՝ վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը հաստատել է, որ գիտակցական մտածողությունը ազդում է ուղեղի գործունեության վրա և թույլ է տալիս հաղթահարել սթրեսը: Մեկ այլ ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտողները գնահատել են տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի արդյունավետությունը որպես առաջնային միջամտություն հիպերտոնիկ հիվանդների մոտ: Այս մեդիտացիան կիրառողների մոտ սիստոլիկ արյան ճնշումը նվազել է 4,7 միլիմետրով, իսկ դիաստոլիկ ճնշումը ՝ 3,2 միլիմետրով: Մեդիտացիայի հետևողական պրակտիկան կարող է օգնել թեթեւացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները:
Պարբերաբար խորհելով ՝ դուք կտեսնեք, որ ավելի լավ եք կարողանում հաղթահարել սթրեսը և սովորել վերահսկել այն: Եվ մեդիտացիան այնքան էլ դժվար չէ, ինչպես կարող էր թվալ: Որպես կանոն, դրանում օգնում են խորը շնչառությունը, հանգիստ հայացքը կամ կենտրոնանալով դրական դրսևորումների վրա, լինեն դրանք գույներ, արտահայտություններ կամ հնչյուններ: Մեդիտացիայի շատ տեսակներ կան: Գտեք այն, ինչը ձեզ հարմար է: Միգուցե պարզապես անհրաժեշտ է լսել հանգստացնող երաժշտություն `չափավոր տեմպով քայլելիս: Թերեւս մեդիտացիայի այս պարզ և գեղեցիկ ձևերից մեկը կաշխատի ձեզ համար: Եթե վնաս եք կրում, թե որտեղից սկսել, փորձեք այս մեկ րոպեանոց մեդիտացիան: