- Մկանների խումբ ՝ ուսեր
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Գլխի վրա կանգնած բարի մամլիչ - տեխնիկական վարժություններ.
- Ձեռքը վերցրեք: Ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, բարձրացրեք ծանրաձողը գլխավերևում, այնուհետև իջեցրեք ձեր գլխի ետևում: Ձեռքերն արմունկով թեքվել են մոտ 90 աստիճան:
- Դանդաղ բարձրացրեք ծանրաձողը ձեր գլխի վրա ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ իրանն անշարժ:
- Ձախը պահեք վերին դիրքում 1-2 վայրկյան:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ուսերին:
- Այս վարժության ճիշտ և անվտանգ կատարման համար անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ աշխատանքային քաշը:
վարժություններ է կատարում ուսի վարժություններ ծանրաձողով
- Մկանների խումբ ՝ ուսեր
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին