- Մկանների խումբ ՝ ուսեր
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `Սմիթ մեքենա
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
Սմիթի մեքենայում նստած բարի մամլիչ - տեխնիկական վարժություններ.
- Սկսելու համար նստարանը դրեք սիմուլյատոր Սմիթի մեջ: Տեղադրեք գավազանը այնպես, որ նստած դիրքից հեշտությամբ հասնես նրա ձեռքերը:
- Հեռացրեք գավազանը կանգառներից և դրեք այն թևի երկարության վրա: Վարժություններ կատարելիս ոտքերը չպետք է շարժվեն: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը մինչև կզակի մակարդակը:
- Դրանից հետո ծանրաձողը բարձրացրեք արտաշնչման սկզբնական դիրքի վրա:
Վիդեո վարժություն.
Սմիթի մեքենայի վարժությունները ուսի վարժությունների համար `ծանրաձողով
- Մկանների խումբ ՝ ուսեր
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `Սմիթ մեքենա
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ