ուղիղ նստարանի վրա ծանրաձողով պուլովեր

Pullover հետ barbell ուղիղ նստարանային սարքավորումների վարժություն:

1. Պառկիր ուղիղ նստարանին:
2. Ձողը պահեք ձեռքի երկարության վրա: Ձեռքերը փոքր-ինչ ճկված են արմունկային հոդում: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
3. Ձեռքերը ծալած բռնելով, դանդաղ իջեցրեք ձեր գլխի ետևում գտնվող ծանրաձողը: Այրահեղ դիրքը այն պահն է, երբ զգում ես կրծքավանդակի մկանների լարվածություն: Նպատակը կատարեք այս շարժումը այնպես, որ ձողը շարժվի ինչպես շրջանագծի մեջ:
4. Pathգալով լարվածությունը, նույն ուղու երկայնքով, բարձրացրեք ծանրաձողը ուղիղ վեր:

Վիդեո վարժություն.