Պուլովեր հարթ նստարանի վրա պարանով վարժեցնող սարքում

Տեղադրեք նստարան մալուխային մեքենայի դիմաց:
Պառկիր նստարանին: Բռնեք բռնակը նորմալ բռնելով: Ձեռքերը ձգվում էին գլխի վերևում: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
Ձգեք ձեռքը ներքև ՝ դեպի ազդրերը: Ձեր ձեռքերը պետք է շարժվեն շրջանագծով: Ուսերը դեռ: Այս շարժումը կատարվում է արտաշնչման վրա:
Ներշնչման ժամանակ վերադառնեք մեկնարկային դիրքի ՝ պահպանելով ձեռքերի նույն հետագիծը:

վերին բլոկի մեջքի վարժությունների համար պուլովեր վարժություններ

Պուլովեր `պարանով մարզիչի մեջ հարթ նստարանի վրա