- Մկանների խումբ ՝ մեջքի մեջք
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ երկգլուխ մկաններ, լատիսիմուս դորսի
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `կշիռներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Երկու ձեռքերում կշիռների ձգում և թեքություն — տեխնոլոգիական վարժություն.
- Ձեզ համար երկու քաշ դրեք: Մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները և հետ մղեք կոնքերը հետ: Կռացեք, բռնեք թեթև բռնակով բռնակները և բարձրացրեք դրանք հատակից ՝ մնալով լանջին: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Քաշեք քաշը իր վրա՝ ուսերի շեղբերն իրար մոտեցնելով և արմունկներդ ծալելով։ Մեջքդ ուղիղ պահիր։ Նվազեցրեք կշիռները, կրկնեք:
վարժություններ քաշով հետի վարժությունների համար
- Մկանների խումբ ՝ մեջքի մեջք
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ երկգլուխ մկաններ, լատիսիմուս դորսի
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `կշիռներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին