Վարժություն 1: Մեկնարկային դիրք – նստած, ուղիղ ողնաշարով և բարձրացրած գլխով: Ամուր փակեք ձեր աչքերը 3-5 վայրկյան, ապա բացեք 3-5 վայրկյան։ Կրկնել 6-8 անգամ։
Վարժություն 2: Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Արագ թարթեք 1-2 րոպե:
Վարժություն 3: Մեկնարկային դիրք - կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Նայեք ուղիղ առաջ 2-3 վայրկյան, ձեր ուղղած աջ ձեռքը բարձրացրեք ձեր առջև, ձեր բութ մատը հեռացրեք և ձեր հայացքը 3-5 վայրկյան ուղղեք դրա վրա։ Ձեռքդ իջեցրու։ Կատարեք 10-12 կրկնություն:
Վարժություն 4: Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Ուղղված աջ ձեռքը բարձրացրեք ձեր առջև՝ մինչև աչքերի մակարդակը և ձեր հայացքը ուղղեք ցուցամատի ծայրին։ Այնուհետև, առանց հեռու նայելու, դանդաղ շարժեք ձեր մատը ձեր աչքերին, մինչև այն սկսի կրկնապատկվել: Կրկնել 6-8 անգամ։
Վարժություն 5: Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Աջ ձեռքի ցուցամատը դրեք դեմքից 25-30 սմ հեռավորության վրա՝ աչքերի մակարդակով, մարմնի միջին գծի երկայնքով։ 3-5 վայրկյան երկու աչքերի հայացքն ուղղեք ցուցամատի ծայրին։ Այնուհետև ձախ ձեռքի ափով փակեք ձախ աչքը և 3-5 վայրկյան միայն աջ աչքով նայեք մատի ծայրին։ Հեռացրեք ձեր ափը և երկու աչքերով նայեք մատին 3-5 վայրկյան։ Աջ աչքը փակեք աջ ձեռքի ափով և 3-5 վայրկյան միայն ձախ աչքով նայեք մատին։ Հեռացրեք ձեր ափը և երկու աչքերով նայեք մատի ծայրին 3-5 վայրկյան: Կրկնել 6-8 անգամ։
Վարժություն 6: Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Կիսաթեք ձեր աջ ձեռքը շարժեք դեպի աջ: Առանց ձեր գլուխը շրջելու, փորձեք տեսնել այս ձեռքի ցուցամատը ձեր ծայրամասային տեսողությամբ: Այնուհետև դանդաղ շարժեք ձեր մատը աջից ձախ՝ անընդհատ հետևելով նրան ձեր հայացքով, իսկ հետո ձախից աջ։ Կրկնել 10-12 անգամ։
Վարժություն 7: Մեկնարկային դիրք - նստել հարմարավետ դիրքով: Փակեք ձեր աչքերը և երկու ձեռքի մատների ծայրերով 1 րոպե շրջանաձև շարժումներով մերսեք կոպերը:
Վարժություն 8: Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Կիսափակ աչքերը. Յուրաքանչյուր ձեռքի երեք մատով միաժամանակ թեթեւ շարժումով սեղմեք վերին կոպերին, մնացեք այս դիրքում 1-2 վայրկյան, ապա մատները հանեք կոպերից։ Կրկնել 3-4 անգամ։
Աչքի վարժությունները, ինչպես ցանկացած մարմնամարզություն, օգտակար են միայն ճիշտ, կանոնավոր և երկարատև կատարման դեպքում։ Նման բարդույթներն ուղղված են աչքի մկանների ներգրավմանը, որոնք սովորաբար անգործուն են, և, ընդհակառակը, հանգստացնելու նրանց, ովքեր զգում են հիմնական բեռը: Դա կապահովի հոգնածության և աչքի հիվանդությունների կանխարգելման համար անհրաժեշտ պայմաններ։ Պետք չէ մի քանի անգամ կատարել տեսողության մի շարք վարժություններ. օրական 2-3 անգամ մարմնամարզություն անելը 10 անգամ ավելի լավ է, քան 1-ը 20-30-ի համար: Մոտեցումների միջև խորհուրդ է տրվում արագ թարթել կոպերը՝ առանց տեսողությունը լարելու, դա կօգնի թուլացնել աչքի մկանները։
Prima Medica բժշկական կենտրոնում փորձառու ակնաբույժները խորհուրդ կտան կարճատեսության համար վարժությունների անհատական հավաքածու: