Վարժություն 1 «Palming».
Նախքան հատուկ վարժություններ սկսելը, դուք պետք է պատրաստեք ձեր աչքերը, քանի որ ցանկացած գործունեության ընթացքում դուք պետք է տաքացնեք: Այս դեպքում տաքացումը կլինի ակնագնդի թուլացման գործընթացը: Վարժությունը կոչվում է palming.
Անգլերենից թարգմանված «palm» նշանակում է արմավենի: Հետեւաբար, վարժությունները կատարվում են համապատասխանաբար՝ օգտագործելով ձեռքերի այս հատվածները։
Փակեք ձեր աչքերը ձեր ափերով, որպեսզի նրանց կենտրոնը լինի աչքերի մակարդակին: Տեղադրեք ձեր մատները այնպես, ինչպես հարմարավետ եք զգում: Սկզբունքն է՝ կանխել ցանկացած լույսի ներթափանցումը աչքերի մեջ։ Աչքերի վրա ճնշում գործադրելու կարիք չկա, պարզապես փակեք դրանք։ Փակեք ձեր աչքերը և ձեռքերը դրեք որոշ մակերեսի վրա: Հիշեք ձեզ համար հաճելի մի բան, այնպես որ դուք լիովին կհանգստանաք և կազատվեք լարվածությունից։
Մի փորձեք ստիպել ձեր աչքերին հանգստանալ, դա չի ստացվի: Ակամայից աչքի մկանները կհանգստանան, հենց որ դուք շեղվեք այս նպատակից և ինչ-որ տեղ հեռու լինեք ձեր մտքերում: Մի փոքր ջերմություն պետք է բխի ափերից՝ տաքացնելով աչքերը։ Մի քանի րոպե նստեք այս դիրքում։ Այնուհետև, շատ դանդաղ, աստիճանաբար բացելով ձեր ափերը, իսկ հետո ձեր աչքերը, վերադառնաք նորմալ լուսավորությանը: Այս վարժությունը կարող է օգտագործվել ինչպես հեռատեսությունը բուժելու, այնպես էլ այն կանխելու համար:
Վարժություն 2 «Գրիր քթով»:
«Մենք քթով ենք գրում». Նստեք և պատկերացրեք, որ ձեր քիթը մատիտ կամ գրիչ է: Եթե քթի ծայրին նայելը շատ դժվար է, ապա պարզապես պատկերացրեք, որ ձեր քիթը ոչ այնքան կարճ է, այլ մոտավորապես ցուցիչի նման, իսկ ծայրին մատիտ է ամրացված։ Աչքերը չպետք է լարվեն։ Շարժե՛ք ձեր գլուխն ու պարանոցը՝ օդում բառ գրելու համար։ Դուք կարող եք նկարել: Կարևոր է, որ ձեր աչքերը չհեռանան ստեղծվող երևակայական գծից։ Կատարեք այս վարժությունը 10-15 րոպե:
Վարժություն 3 «Ձեր մատների միջով»:
Տեղադրեք ձեր մատները աչքերի մակարդակին: Թեթևակի տարածեք դրանք և փորձեք մատների միջով զննել ձեր շուրջը գտնվող բոլոր առարկաները: Աստիճանաբար գլուխը թեքեք դեպի կողքերը՝ առանց ձեր մատները շարժելու։ Պետք չէ ուշադրություն դարձնել ձեր մատներին, պարզապես նայեք, թե ինչ կարող եք տեսնել դրանց միջոցով։ Եթե վարժությունը ճիշտ եք կատարում, երեսուն պտույտից հետո կարող է թվալ, որ ձեր ձեռքերը նույնպես շարժման մեջ են։ Սա կնշանակի, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում։
Վարժություն 4 «Եկեք համաժամացնենք ժամացույցները»:
Օգտագործեք երկու ժամացույց՝ ձեռքի ժամացույց և պատի ժամացույց: Մեկ աչքը ափով փակիր, նայիր պատի ժամացույցին, կենտրոնացիր թիվ մեկի վրա։ Նայեք դրան 1 րոպե, հետո նայեք ձեր ձեռքի ժամացույցին և նայեք թիվ մեկին։ Այսպիսով, հերթափոխով ձեր հայացքը ուղղեք դեպի բոլոր թվերը՝ վարժությունների ընթացքում խորը շունչ քաշելով և խորը արտաշնչում։ Հետո նույնը կրկնեք մյուս աչքով։ Լավագույն էֆեկտի համար կարող եք օգտագործել զարթուցիչը՝ որպես միջանկյալ առարկա՝ տեղադրելով այն ձեր և պատի ժամացույցի միջև միջին հեռավորության վրա: Ցանկալի է, որ պատի ժամացույցի հեռավորությունը լինի առնվազն 6 մետր:
Լավ տեսողության համար ավելի հաճախ կերեք գազար, տավարի լյարդ կամ ձողաձկան լյարդ, սպիտակուցներ և թարմ խոտաբույսեր: Եվ հիշեք, եթե նույնիսկ աչքերի հետ կապված խնդիրներ դեռ չունեք, վատ գաղափար չէ կանխարգելիչ վարժություններ անել դրանք կանխելու համար։
Prima Medica բժշկական կենտրոնում կարող եք խորհրդակցել փորձառու ակնաբույժների հետ, ովքեր խորհուրդ կտան վարժությունների անհատական փաթեթ՝ հաշվի առնելով ձեր տեսողության առանձնահատկությունները: