Յոգայի համալիր աչքերի համար
Խորհուրդ է տալիս լավ տեսողություն պահպանել: Ինչպես ասում են իրենք՝ յոգիները, եթե դա անեք ամեն առավոտ և երեկո՝ երիտասարդությունից սկսած, կարող եք լավ տեսողություն պահպանել մինչև խոր ծերություն և չօգտագործել ակնոցներ։
Համալիրը կատարելուց առաջ նստեք հարմարավետ դիրքով (ցանկալի է յոգայի գորգի վրա): Ուղղեք ձեր ողնաշարը: Փորձեք թուլացնել բոլոր մկանները (ներառյալ դեմքի մկանները), բացառությամբ նրանց, որոնք ապահովում են մարմնի նստած դիրքը։ Նայեք ուղիղ առաջ դեպի հեռավորությունը; եթե կա պատուհան, նայիր այնտեղ; եթե ոչ, նայիր պատին: Փորձեք կենտրոնանալ ձեր աչքերի վրա, բայց առանց ավելորդ լարվածության:
Վարժություն 1Խորը և դանդաղ ներշնչելով (ցանկալի է ստամոքսից), նայեք հոնքերի միջև և մի քանի վայրկյան պահեք ձեր աչքերը այս դիրքում: Դանդաղ արտաշնչելով՝ վերադարձրեք ձեր աչքերը իրենց սկզբնական դիրքին և փակեք մի քանի վայրկյան։ Ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար (ոչ շուտ, քան 2-3 շաբաթ հետո), վերին դիրքի հետաձգումը կարող է մեծանալ (վեց ամսից մինչև մի քանի րոպե)
Վարժություն 2 Խորը ներշնչելով՝ նայեք ձեր քթի ծայրին։ Պահեք մի քանի վայրկյան և, արտաշնչելով, վերադարձրեք ձեր աչքերը իրենց սկզբնական դիրքին։ Փակեք ձեր աչքերը կարճ ժամանակով:
Վարժություն 3Երբ ներշնչում եք, դանդաղ դարձրեք ձեր աչքերը դեպի աջ («ամբողջ ճանապարհին», բայց առանց մեծ լարվածության): Առանց դադարի, արտաշնչելիս աչքերը վերադարձրեք իրենց սկզբնական դիրքին։ Նույն կերպ ձեր աչքերը թեքեք դեպի ձախ։ Սկսելու համար կատարեք մեկ ցիկլ, ապա երկու (երկու-երեք շաբաթ հետո) և ի վերջո երեք ցիկլ: Վարժությունն ավարտելուց հետո մի քանի վայրկյան փակեք ձեր աչքերը։
Վարժություն 4Ներշնչելիս նայեք վերին աջ անկյունին (ուղղահայացից մոտավորապես 45°) և առանց կանգ առնելու վերադարձրեք ձեր աչքերը իրենց սկզբնական դիրքին: Հաջորդ ինհալացիայի ժամանակ նայեք դեպի ներքևի ձախ անկյունը և դուրս գալուց ձեր աչքերը վերադարձրեք սկզբնական դիրքին: Սկսելու համար կատարեք մեկ ցիկլ, ապա երկու (երկու-երեք շաբաթ հետո) և ի վերջո երեք ցիկլ: Վարժությունն ավարտելուց հետո մի քանի վայրկյան փակեք ձեր աչքերը։ Կրկնեք վարժությունները՝ սկսած վերին ձախ անկյունից
Վարժություն 5 Ներշնչելով՝ իջեցրեք ձեր աչքերը, այնուհետև դանդաղ շրջեք դրանք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ կանգ առնելով ամենաբարձր կետում (ժամը 12-ին): Առանց դադարի, սկսեք արտաշնչել և շարունակեք շրջել ձեր աչքերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ դեպի ներքև (մինչև ժամը 6-ը): Սկսելու համար բավական է մեկ շրջան, աստիճանաբար կարող եք նրանց թիվը հասցնել երեք շրջանի (երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում): Այս դեպքում դուք պետք է անմիջապես սկսեք երկրորդը, առանց հետաձգելու առաջին շրջանից հետո: Վարժությունն ավարտելուց հետո մի քանի վայրկյան փակեք ձեր աչքերը։ Այնուհետև կատարեք այս վարժությունը՝ ձեր աչքերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շրջելով: Համալիրը ավարտելու համար անհրաժեշտ է palming անել (3-5 րոպե):
Վարժություն 6 Palming. Անգլերենից թարգմանված «palm» նշանակում է արմավենի: Հետեւաբար, վարժությունները կատարվում են համապատասխանաբար՝ օգտագործելով ձեռքերի այս հատվածները։ Փակեք ձեր աչքերը ձեր ափերով, որպեսզի նրանց կենտրոնը լինի աչքերի մակարդակին: Տեղադրեք ձեր մատները այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Սկզբունքն է՝ թույլ չտալ, որ լույսը մտնի ձեր աչքերը։ Աչքերի վրա ճնշում գործադրելու կարիք չկա, պարզապես փակեք դրանք։ Փակեք ձեր աչքերը և ձեռքերը դրեք որոշ մակերեսի վրա: Հիշեք ձեզ համար հաճելի մի բան, այնպես որ դուք լիովին կհանգստանաք և կազատվեք լարվածությունից։ Մի փորձեք ստիպել ձեր աչքերին հանգստանալ, դա չի ստացվի: Ակամայից աչքի մկանները կհանգստանան, հենց որ դուք շեղվեք այս նպատակից և ինչ-որ տեղ հեռու լինեք ձեր մտքերում: Մի փոքր ջերմություն պետք է բխի ափերից՝ տաքացնելով աչքերը։ Մի քանի րոպե նստեք այս դիրքում։ Այնուհետև, շատ դանդաղ, աստիճանաբար բացելով ձեր ափերը, իսկ հետո ձեր աչքերը, վերադառնաք նորմալ լուսավորությանը:
Պրիմա Մեդիկա բժշկական կենտրոնում փորձառու ակնաբույժի խորհրդատվություն աչքի վարժությունների անհատական հավաքածուների համար՝ հեռատեսության, կարճատեսության, տեսողության սրության պահպանման համար: