պառակտումներ ձգելու սիմուլյատոր, թե ինչպես անել պառակտումները տանը

Իմ երազանքն է կարճ ժամանակով բարելավել ձգումը և պառակտումները: Այս դեպքում ձեր անփոխարինելի օգնականը կարող է դառնալ պառակտումներ ձգելու սիմուլյատոր: Սա շատ օգտակար սպորտային սարքավորում է արդյունավետ, ցավազուրկ և հաճելի ձգման համար: Տեղադրեք ոտնաթաթը հարմար դիրքում և բաժանվեք հետևից, երբ հեռուստացույց եք դիտում կամ աշխատում եք նոութբուքով:

Կարևոր է նշել դա դասընթացավարը սիմուլյատորի վրա գործնականում ցավազրկող է այն պատճառով, որ դուք գտնվում եք հանգիստ վիճակում: Սա սիմուլյատորի վարժությունների մասնատումների մեծ առավելությունն է, քանի որ լավ հայտնի է, որ հանգստությունը հաջողության և լավ ձգման բանալին է:

Երբ լարված ու թունդ եք, մկաններն ու կապանները շատ վատ են ձգվում: Հարմար և հարմար մեքենան ոտքերի համար սեղմիչներով դուք հանգիստ կլինեք, և առաջընթացը շատ ավելի արագ կլինի:

Սարդ ձգվող սիմուլյատոր ՝ ընդհանուր տեղեկություններ

Մասնաճյուղերը ձգելու համար մարզիչը կառույց է, որը բաղկացած է աթոռի նստատեղից և լոգարիթմական տարրերից, որոնք դրված են ոտքերով: Սիմուլյատորի հիմնական աշխատանքային սկզբունքը հետևյալն է. Դուք դնում եք ցանկալի անկյունը ոտքի միջև և կողպում եք այն: Այսպիսով, ոտնաթաթի տեղաշարժ չկա, և դա նշանակում է, որ ձեր մկանները հարմարվում են նոր դիրքին և ձգվում են:

Երբ զգաք, որ ներկա մակարդակը տիրապետում է, կարող եք բարձրացնել ոտքերի անկյունը: Ուղղեք նոր դիրքը և սպասեք արդյունքի ամրագրմանը, երբ ձեր մկանները պատրաստ լինեն ավելի ձգման: Քայլ առ քայլ դուք նստելու եք կողային պառակտումների:

Սա օգտակար մարզիչ կլինի բաժանման համար ձգվելու համար.

• նրանք, ովքեր զբաղվում են պարով կամ մարմնամարզությամբ
• նրանք, ովքեր զբաղվում են միայնակ մարտերով և մարտարվեստով
• նրանք, ովքեր զբաղվում են յոգայով (asana- ն ՝ լավ ձգման կարիք ունենալու համար)
• նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պառակտումներ անել ձեզ համար կամ ցույց տալ դրանց ձգումը
• նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց ոտքերը դարձնել գեղեցիկ և մեղմ
• նրանք, ովքեր ակտիվ կենսակերպ ու սպորտ են վարում:
• և երեխաներ, ովքեր գնում են սպորտային բաժին

Ի՞նչ է ուղղակի պարուրաձևի օգտագործումը: Պառակտումները հեռացնում են հոդերի կոշտությունը, բարելավում են միզուղիների համակարգը և բարելավում շրջանառությունը: Բացի այդ, լարի ձգման ընթացքում դուք լարում եք մկանները և բարելավում ոտքի ձևը:

Եվ եթե մասնատումներին բավականին հարմար է հասնել և առանց մարզչի սեփական մարմնի ծանրության պատճառով, այնուհետև խաչել լարերի մարզիչը պարզապես անփոխարինելի է, Կողային ճեղքերի համար ավելի ձգումը սովորաբար շատ ավելի շատ ժամանակ է պահանջում, քան պառակտման համար ձգումը: Ներգրավվածներից ոմանք նշել են, որ առաջ բաժանումը ստացվում է արդեն 1-2 ամիս կանոնավոր մարզումից հետո և անցնում միայն 8-12 ամիս հետո:

Սարդի գումարածները.

1. Սիմուլյատորի լարային ոտքերը հարմարավետորեն գրանցված են ճիշտ և բնական դիրքում:
2. Կարգավորվող ոտնաթաթի շնորհիվ դուք կարող եք հեշտությամբ պահել առավելագույն հնարավոր անկյունը ոտքերի արանքում:
3. Հարմար կարգավորումը թույլ է տալիս մկանները ընտելանալ բեռին և ձգվել առանց ցավի:
4. Առանց զուգընկերոջ օգնության ՝ լարային ձգման սիմուլյատոր միայնակ հեշտ ձգվելու համար:
5. Ձգման համար սիմուլյատորի դասերը հարմար են համատեղել հեռուստացույց դիտելու, գրքեր կարդալու, ինտերնետում սերֆինգ կատարելու հետ:
6. Ուսուցման պառակտումների դեպքում բեռը սահուն և հավասարաչափ է, ինչը նվազագույնի է հասցնում վնասվածքների և ոլորման ռիսկը:
7. Սիմուլյատորի հիմնական սկզբունքը աստիճանական է: Ֆիքսված դիրք => օգտագործված մկաններն ու կապանները => դիրքի բարձրացված աստիճաններ ոտքերի արանքում => ֆիքսված դիրք => մկաններն ու կապանները, որոնք օգտագործվում էին… .. և այսպես շարունակ քայլ առ քայլ ՝ լիարժեք պառակտման համար:
8. Պառակտումները ձգելու կանոնավոր վարժությունները օգնում են ուժեղացնել մկանները, ոտքերը դարձնել ավելի բարեկազմ և գեղեցիկ:
9. Որոշ մեքենաների վրա կա առաջընթացի ճշգրիտ սանդղակ, որն օգնում է հետեւել արդյունքին:
10. Դասընթացի պառակտումը օգտակար կլինի նաև կեղևի կորությունը շտկելու համար:

Ձգվող սիմուլյատորի թերությունները.

1. Սիմուլյատորի որակի արժեքը սկսվում է 6000 ռուբլուց `կախված մոդելից:
2. Ձեզ անհրաժեշտ կլինի անվճար տարածք բնակարանում `սիմուլյատորը հյուրընկալելու համար:
3. Սալիկի համար սիմուլյատորի առկայությունը չի նշանակում, որ պետք չէ անել: Ձգման դասերը պետք է լինեն կանոնավոր:
4. Ձգվող սիմուլյատոր ՝ ոչ թե պառակտումներ պատրաստելու, այլ միայն լայնակի:

Ինչ վերաբերում է վերջին փաստարկին, հարկ է նշել, որ խաչաձեւ մարզումը կբարելավի մկանների և ոտքերի կապանների ձգումները, այնպես որ ապագայում դուք կկարողանաք նստել և պառակտվել: Ակնհայտ է, որ կողային ճեղքերը շատ ավելի երկար են տիրապետում, քան երկայնականը, ուստի մարզիչը կարագացնի ձեր առաջընթացը և տիպի պառակտումների հարցում:

Որքա՞ն արագ կարող եք բաժանել մարզչի հետ ձգվելու համար:

Պառակտումները ձգելու համար մարզիչը զգալիորեն մեծացնում է բաժանման հնարավորությունները կարճ ժամանակահատվածում, բայց դա ինքնին տեղի չի ունենա: Դուք կունենաք ամենօրյա աշխատանք ՝ առնվազն 60 րոպե ուսուցում տալով և ավելի լավ, քան 90-120 րոպե, եթե ցանկանում եք արագ արդյունքի հասնել (ավելի քան երկու ժամ չպետք է անեք ՝ մկաններն ու կապանները ծանրաբեռնված չլինելու համար), Շաբաթը մեկ անգամ ձգվելուց ազատ օր կազմակերպելու համար, որ մարմինը կարող է վերականգնել սթրեսը:

Եթե ​​դուք պարուրակի վարժեցուցիչ եք, դա չի նշանակում, որ մեկ ամսվա ընթացքում կկարողանաք պառակտումներ անել: Բայց այս մարզիչը միանշանակ կարագացնի մկանների ձգման գործընթացը, և դուք կարող եք շատ ավելի արագ հասնել ձեր նպատակին: Բացի այդ, կողային պառակտման համար ձգվելու համար ցանկալի է ունենալ զուգընկեր, որը կօգնի ձգվել մկանները, բայց եթե սիմուլյատոր ունեք, կարող եք պառակտումներն անել իրենց տանը:

Ինչն է որոշում, թե որքան արագ է բաժանվում.

• տարիքը (երեխան կամ դեռահասը պառակտումներն ավելի հեշտությամբ կատարելու համար)
• ձգման մակարդակը (քանի որ ներկայումս ճկուն և ձգված եք)
• գենետիկայից (տարբեր մարդիկ ունեն կապանների և մկանների տարբեր խստություն)
• դասերի կանոնավորությունից (որքան շատ ու դժվար անես, այնքան արագ կհասնես արդյունքի)
• դասերի ճիշտությունից և լարային կեցվածքներում հանգստանալու կարողությունից (հավատարիմ մնալ աստիճանականության, կանոնավորության և կանոնավորության սկզբունքներին)

Եվ միայն մարզչի վերջին գործոնի վրա անմիջական ազդեցություն ունի: Մկանների թուլացումը և աստիճանական առաջընթացը որոշիչ գործոն է `հենակետի համար սիմուլյատորի ձեռքբերման օգտին: Եթե ​​խոսենք կոնկրետ տերմինների մասին, եթե լայնակի ձգվող լրիվ պառակտումները տիրապետում են 1-2 ամիս, 5-6 ամիս միջին ձգվածությամբ, վատ ձգվածքով, ձեզ կարող է մեկ տարի և ավելի անհրաժեշտ լինել:

Ձգման գործընթացում առաջընթացը պարտադիր չէ գծային լինել: Պատահում է, որ սկզբում առաջընթացը տեսանելի չէ, բայց հետզհետե զարգանում է հոդերի շարժունակությունն ու մկանների առաձգականությունը, և դա շատ ավելի արագ է ընթանում: Երբեմն հակառակը ՝ ձգման առաջին ամսվա լավ առաջընթաց, ապա երկար լճացում: Այս իրավիճակներից որևէ մեկում Խորհուրդը միայն մեկն է. Շարունակել ամենօրյա դասընթացները և հավատալ արդյունքին: Անհրաժեշտ չէ ստիպել և ճնշում գործադրել սովորական տեմպերով զբաղվող կապանների վրա և լսել ձեր մարմինը:

Ինչպես կատարել ձգվող պառակտումները սիմուլյատորի վրա

Եթե ​​ցանկանում եք արդյունավետորեն օգտագործել մեքենան պառակտումները ձգելու համար, ապա ձեր դասընթացը պետք է բաղկացած լինի մի քանի փուլից.

• Մարզվել ՝ նախքան ձգվելը տաքանալու համար (տաքանալ). 15 - 20 րոպե
• Ձգման համար նախապատրաստական ​​վարժություն. 15 - 20 րոպե
• Դասընթաց սիմուլյատորի բաժանման մասին. 30 - 90 րոպե

Նախքան սկսեք ձգվելը ՝ պառակտումներ կատարելու համար, համոզվեք, որ տաքացեք: Սառը մկանների համար ձգվող վարժություններ կատարելը խորհուրդ չի տրվում: Նախ, արդյունքի հասնելու տեսանկյունից դա անարդյունավետ է, քանի որ տաքացած մկաններն ու կապանները մի քանի անգամ ավելի լավ են ձգվում: Երկրորդ, առանց տաքանալու ձգումը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի: Եթե ​​դուք վնասում եք կապան կամ մկան եք քաշում, ապա ձգվում է պառակտումները, կարող եք մոռանալ գոնե մի քանի շաբաթ: Դա անխուսափելիորեն կհանգեցնի արդյունքների լուրջ հետադարձմանը:

Նախապատրաստական ​​վարժությունը կօգնի նաև ձեր կապաններին և մկաններին պատրաստվել պառակտման ձգմանը: Սա հատկապես օգտակար է ազդրի հոդերի համար, որոնք շատ փխրուն են: Փոխանցման վարժությունն իրականացնելը այնքան կարևոր չէ, որքան մարզումը, բայց եթե ուզում եք պառակտումներ անել մեկ ամսվա ընթացքում, ապա ավելի լավ է պարբերաբար կատարել:

I. warերմացնող վարժություններ մինչ ձգվելը ՝ պառակտումը

Մենք ձեզ առաջարկում ենք 7 վարժություն, որոնք կարող եք կատարել որպես ջերմացում ՝ նախքան սանրիչը սիմուլյատորի վրա ձգելը: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք 1 րոպե: Հինգ վարժություն կատարելուց հետո 1 րոպե հանգստացեք և նորից կրկնում եք բոլոր վարժությունները: Մարզման ընդհանուր տևողությունը կկազմի յուրաքանչյուր րոպեում յուրաքանչյուրը 15 րոպե 7 րոպե, իսկ տուրերի միջև 1 րոպե հանգիստ:

1. Քայլելով գետնին

2. Jumpատկող պարան

3. Քայլել կապարի ոտքերով

4. Թռիչքներ ՝ բազուկներ և ոտքեր բուծելու համար

5. Բարձրացնող ծնկով նետվող բաճկոններ

6. Ոտքերի վերելակներ

7. Վազում տեղում

II. Պառակտումներ ձգելու նախապատրաստական ​​վարժություն

Ձգվելուց առաջ նույնպես խորհուրդ է տրվում կատարել մի քանի կապարային վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ մշակել լարերի համար վազքուղի: Յուրաքանչյուր դիրքը պահեք 1-2 րոպե ՝ չմոռանալով աջ ու ձախ կողմում վարժությունը կրկնելու անհրաժեշտությունը: Կարող է կրկնել 2 անգամ:

1. Նահանջ տեղում

2. Կողային անկյուն

3: թիթեռ

4. Գարլանդ

5. Գորտ

III. Ձգվող պառակտումները սիմուլյատորի վրա

Warmերմացման զորավարժություններից և կապարից հետո կարող եք անցնել պարանի համար սիմուլյատորների մարզմանը: Հատուկ լծակով ոտքերը բացի կողմերից (լարերի լավ սիմուլյատորներ դրանք միշտ առկա են) և ապահովեք ձեր ոտքերի արանքում անկյունը: Դուք պետք է զգաք մեղմ անհարմարություն, բայց ցավ չունեք: Դա կարող է լինել փոքր քաշքշուկ սալջարդում, լավ է, բայց դա չպետք է ուժեղ անհանգստություն առաջացնի: Ավելի լավ է նվազեցնել ոտքերի անկյունը և սպասել մինչ մկաններն ու կապանները ընտելանան բեռին: Ձգվել միջոցով ցավը չէ!

Առաջին անգամ մեքենան կարող եք օգտագործել օրական մեկ անգամ բաժանման համար, 2-3 շաբաթ անց նիստերի հաճախականությունը օրական հասցնել երկու անգամ: Ենթադրվում է, որ առավոտյան ձգումն ավելի արդյունավետ է, քանի որ մարմինը ավելի կոշտ է: Մյուս կողմից, երեկոյան ձգվելը սովորաբար ավելի հաճելի և հեշտ է: Եթե ​​հնարավորություն ունեք, և ցանկանում եք արագ առաջընթաց ունենալ, հնարավոր է դա անել առավոտյան և երեկոյան (տաքացնող մարզմամբ, որը միշտ պետք է անել):

Սալիկի համար սիմուլյատորի օգտագործման հարմարավետությունն այն է, որ ձգման ընթացքում դուք կարող եք շեղվել այլ բաներից: Եթե ​​ինքնուսուցման համար անհրաժեշտ է անընդհատ կենտրոնացած և լարված լինել, ապա կարող եք նստել այստեղ և զբաղվել նրանց գործերով ՝ զուգահեռ աշխատելով պարուրակի վրայով: Իհարկե, չենք կարող ասել, որ սիմուլյատորը ամեն ինչ անում է ձեզ համար, բայց դա հիանալի գործիք է և օգնող:

Դասընթաց ձգվող մասնատումների համար. Ինչպես ընտրել

Եթե ​​որոշել եք ձեռք բերել պառակտումներ ձգելու սիմուլյատոր, ապա եկեք դրան ամենայն պատասխանատվությամբ: Բանն այն է, որ ձգման ժամանակ պառակտումներն օգտագործվում են շատ փխրուն հոդեր և ջիլեր, որոնք հեշտությամբ վնասվում են անզգույշ շարժման արդյունքում: Օրինակ ՝ inguinal ligament, hamstrings, hips և adductors: Անկացած, նույնիսկ ամենափոքր վնասը անվերջ կկանգնեցնի ձեր մարզումները: Այսպիսով, ձեր նպատակն է բաժանումները կատարել մեկ ամսվա ընթացքում կամ մեկ այլ կարճաժամկետ, չի կարող կատարվել: Բացի այդ, վնասված կապաններն ինձ կարող են ամենափոքր բեռով հիշեցնել նույնիսկ ամբողջական ապաքինումից հետո:

Հետեւաբար, պառակտումները ձգելու համար պետք է լինի սիմուլյատոր բարձրորակ, հարմարավետ, կարգավորվող և ամուր, Եթե ​​մարզիչը հարմար է, ապա դրա վրա հեշտ է հանգստանալ, քանի որ հանգստացած մկանները շատ ավելի արագ են ձգվում և պակաս վնասված են: Անկալի է նաև դպրոցական ճշգրիտ առաջընթացի առկայությունը, որի շնորհիվ մարզիչը չափում է ձեր ոտքերի անկյունը: Սա կօգնի վերահսկել ձեր արդյունքները և տեսնել, թե որ փուլում եք գտնվում տվյալ պահին:

M-Flex- ում պարանի ձգման սիմուլյատոր

M-Flex- ի վրա պարանի ձգման սիմուլյատորը բարձրորակ և լավագույն գնով մարզական սարքավորումների շուկայում ամենատարածված մոդելներից մեկն է: Simulator M-Flex- ը համապատասխանում է հարմարավետության և կատարման բոլոր պահանջներին, այնպես որ հաճելի է նրա հետ բաժանվելը: Բավական է ոտքերը փափուկ կանգառներին դնելու համար, հարմարեցրեք դրանց երկարությունը և մեջքի անկյունը ՝ ըստ ձեր հարմարության, և կարող եք սկսել մարզվել:

M-Flex պարանի համար նախատեսված մարզիչը երաշխավորում է հանգիստ վիճակ, այնքան փափուկ և հարմարավետ ձգում:

Ո՞րն է սիմուլյատորների առավելությունը M-Flex:

1. Պտտվող ոտնաթաթը ապահովում է հուսալի և հարմարավետ ամրացում, որն օգնում է պահպանել ճիշտ կեցվածքը և խուսափել վնասվածքներից:
2. Մեջքի թեքության և թեքության անկյան երկարության ճշգրտումը թույլ է տալիս ավելի հարմարավետ և անվտանգ դիրք զբաղեցնել տարբեր աճ ունեցող մարդկանց համար:
3. Կարգավորելի բեռի շնորհիվ ապահովում է սահուն և ցավազուրկ ձգում:
4. Հարմար ձգումը նաև ապահովում է փափուկ ծածկով նստատեղ և կանգառներ. Այն պատրաստված է որակյալ արհեստական ​​կաշվից և հատուկ նյութերից ՝ մեղմելով բեռը պառակտումները ձգելիս:
5. Սիմուլյատորի մեխանիզմը ունի անվտանգության լավ սահման, իսկ շրջանակը պատրաստված է բարձրորակ ամուր պողպատից: Սիմուլյատորը ձեզ շատ երկար ժամանակ կծառայի: Դուք կկարողանաք կատարել պառակտումներ, բայց նաև երկար տարիներ ձգվել:
6. 0-ից 10-ը (0-ից 200 աստիճան) արդյունքները հետևելու համար առաջընթացի ճշգրիտ սանդղակը կօգնի ձեզ հստակորեն վերահսկել արդյունքը և հետևել ձեր առաջընթացին:

Ես պետք է գնա՞մ սիմուլյատոր ՝ ձեր մասնատումները ձգելու համար:

Եթե ​​ուզում ես պառակտումներ անել, և դա ոչ թե վայրկյանական ցանկություն է, և քո հստակ նպատակը, դու պետք է գնա բաժանարարների ձգման համար սիմուլյատոր երեք պատճառով: Նախ ՝ նրբորեն և աստիճանաբար ձգվում եք, ինչը նվազեցնում է մկանային մանրաթելերը պատռելու ռիսկը: Ձեր մարզումը կլինի անվտանգ և ոչ տրավմատիկ, ի տարբերություն դասասենյակի սիմուլյատորի, որտեղ կա բարձր ռիսկային խառնաշփոթ, անհարմար շարժումներ կամ սխալ դրույթներ:

Երկրորդ, մարզիչի վրա ձգվեք գեղեցիկ և հարմարավետ, այնպես որ ձեր մկանները կհանգստանան և ձգվելու համար ավելի հնազանդ կլինեն: Ի տարբերություն պարանի համար սիմուլյատորի վարժեցմանը, որտեղ երկար ժամանակ շատ անհարմար է երկարացված դիրքում գտնվելը: Երրորդ ՝ դուք կկարողանաք ձգվել ինքներդ ձեզ դիտելով ձեր նախընտրած ֆիլմերը: Ձեզ հարկավոր չէ արտաքին ճնշման և պահպանման կանոնակարգեր. Պարուրաձևի մարզիչը կանի ամեն ինչ ձեզ համար:

Ձգումը վարժությունների մի տեսակ է, որը պահանջում է զգույշ և չափված մոտեցում: Այստեղ անհնար է ստիպել բեռը և փորձել ավելի ուժեղ և ուժեղ ձգվել, ինչպես շատ հեշտ է վնասել, և երկար ժամանակ մոռանալ պարանի մասին: Գանգի համար սիմուլյատորի գնման միջոցով դուք կարող եք արագորեն կատարել պառակտումներ ՝ առանց վնասվածքի կամ ցավի:

Տես նաեւ,

• Լավագույն 50 վարժություններ տանը հետույքի համար
• Լավագույն 50 վարժություններ տանը որովայնի մկանների համար