Ակտիվ դիետա, 2 շաբաթ, -3 կգ

3 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 2 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1400 Կկալ է:

Բավականին ակտիվ կենսակերպ վարե՞լ, բայց ավելորդ կիլոգրամները դեռ մնում են ձեր մարմնին: Հատուկ ձեզ համար մշակվել է ակտիվ դիետա: Այն բաղկացած է մի շարք մատչելի և առողջ արտադրանքներից և օգնում է մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել մինչև 5 կգ:

Ակտիվ դիետայի պահանջներ

Ակտիվ դիետայի դեպքում շատ կարևոր է մարմնին ապահովել ճիշտ նյութերով (սննդից ստացված վիտամիններ, հանքանյութեր և էլեկտրոլիտներ): Դիետայի մոտավոր օրական կալորիական պարունակությունը պետք է լինի 1500 էներգետիկ միավոր: Եթե ​​դուք ուժային մարզումներ եք անում, գրեթե ոչ մի օր չի ավարտվում առանց մարզադահլիճի, դուք ամբողջ ժամանակ անցկացնում եք ձեր ոտքերի վրա, ապա կալորիաների ընդունումը պետք է հասցվի 1700-1800 կալորիայի (բայց ոչ ավելին):

Էներգիայի «պոռթկումների» ընթացքում անհրաժեշտ է այն վերադարձնել մարմնին ՝ ճիշտ ածխաջրեր սպառելով: Հենց այդ նյութերն են մեզ բերում ընդհանուր էներգիայի 55-60% -ը: Կերեք հացահատիկային մշակաբույսեր, ամբողջական ձավարեղեն և թեփ հաց, բանջարեղեն և մրգեր:

Սպիտակուցը պակաս կարևոր չէ մարմնի համար: Ձեր սննդակարգում անպայման ներառեք նիհար միս, ձուկ, ծովամթերք, ձու: Ամենօրյա ընտրացանկում խորհուրդ է տրվում տեղ գտնել կաթնամթերքի և թթու կաթնամթերքի համար ցածր յուղայնությամբ (կաթնաշոռ, կեֆիր, կաթ): Գիտնականներն ապացուցել են, որ ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ ամեն օր իրենց դիետայի առնվազն 15% -ը պետք է տանեն սպիտակուցային արտադրանքներին:

Փորձեք չչարաշահել ճարպային կերակուրները: Այո, մարմինը ճարպի կարիք ունի, բայց ճիշտ է: Դրա աղբյուրներն են ճարպային ձուկը, բուսական յուղը `առանց ջերմային մշակման, տարբեր տեսակի ընկույզներ: Արագ սնունդ, խմորեղեն, տապակած սնունդ ուտելը ձեզ առողջություն չի տա: Խորհուրդ է տրվում հնարավորինս հրաժարվել նման արտադրանքներից, հատկապես քաշի կորստի ժամանակահատվածում:

Փորձեք «ոչ» ասել մաքուր շաքարավազին, կամ գոնե շատ մի օգտագործեք այն: Քաղցրավենիքի նկատմամբ փափագը կօգնի խեղդել դիետայում մեղրի, բնական ջեմերի կամ պահածոների առկայությունը: Սովորական ջրի առատ օգտագործումից բացի, դուք կարող եք խմել թարմ քամած հյութեր և մրգային ըմպելիքներ բնության նվերներից, թեյից, բուսական թեյերից: Coffeeանկալի է խմել սուրճը որքան հնարավոր է քիչ, իսկ գերադասելի է օրվա առաջին կեսին: Ակտիվ դիետայի ընթացքում չեք կարող ալկոհոլ օգտագործել:

Շատ կարեւոր է, որ վիտամինները մտնեն օրգանիզմ: Առանձնացնենք ամենանշանակալիցերը: B վիտամինները անհրաժեշտ են նյարդային համակարգի, ուղեղի, սրտի և մկանների համար: Նրանք օգնում են մարսել սնունդը, հատկապես ածխաջրերը, կարգավորել ճարպերի, սպիտակուցների և ջրի նյութափոխանակությունը, ազդել արյունաստեղծման վրա և անհրաժեշտ են նոր բջիջների արտադրության համար: B վիտամինները ջրի լուծելի են: Հետեւաբար, անհնար է դրանք համալրել ապագա օգտագործման համար, նրանց պաշարները պետք է ամեն օր համալրվեն: Այս վիտամինները կարող եք գտնել հացի, հացահատիկի, ընկույզի, սերմերի, ձվի դեղնուցների, կենդանիների լյարդի, կաթի, պանրի, հատիկաընդեղենի, կաղամբի, սպանախի, կանաչ տերևավոր բանջարեղենի, օրգանների միսերի, ձկների, սնկերի, սոխի, բանանի, նարինջի, ծիրանի, ավոկադոյի մեջ: , սեխ

Անբարենպաստ ազդեցությունների նկատմամբ մարմնի դիմադրողականությունը բարձրացնելու, վիրուսներից և բակտերիաներից պաշտպանվելու, տոքսիններից մաքրվելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգ ներմուծել վիտամին C պարունակող սնունդ: Այս բնական բուժիչը կօգնի ամրապնդել արյան անոթները և բարձրացնել դրանց առաձգականությունը, բարելավել լյարդի աշխատանքը, նվազեցնել արյան խոլեստերին և արագացնել վերքերի բուժումը: Դրա մեծ մասը հանդիպում է վարդի ազդրերի, քաղցր կարմիր և կանաչ պղպեղի, չիչխանի, սև հաղարջի, մաղադանոսի և սամիթի, բրյուսելյան ծիլերի և ծաղկակաղամբի, կիվիի, պապայայի, նարինջի, ելակի, ելակի և գրեյպֆրուտի մեջ: Կենդանական արտադրանքի մեջ գործնականում վիտամին C չկա:

Մի մոռացեք մարմնին վիտամին D. տրամադրել: Այն կարող է կանխել բազմաթիվ հիվանդություններ (ռախիտ, քաղցկեղ, օստեոպորոզ, psoriasis, վիտիլիգո, աուտոիմուն հիվանդություններ, սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ), բարելավել մազերի, ատամների և եղունգների վիճակը, ամրացնել անձեռնմխելիություն, կարգավորում է բջիջների աճն ու կենսագործունեությունը: Վիտամին D- ի լավագույն սննդային աղբյուրներն են ճարպոտ ձուկը (սաղմոն, ձկնկիթ) և ձկան յուղը, անտառային սնկերը (շանթերելներ և այլն), կենդանիների լյարդը, խմորիչը, կարագը, պանիրը և այլ ճարպային կաթնամթերքը, ձվի դեղնուցները և խավիարը:

Մի զրկեք ձեզ վիտամին E- ից `այն հիմնական հակաօքսիդիչից, որը կարող է բարձրացնել մարմնի պաշտպանությունը ազատ ռադիկալներից: Վիտամին E- ն օգնում է կանխել ծերացումը, բարելավել սեռական գեղձերի և այլ էնդոկրին գեղձերի աշխատանքը, կանխել արյան հյուսվածքի առաջացումը, բարելավել տղամարդկանց պոտենցիան, հետաձգել սրտանոթային անբավարարության զարգացումը և նվազեցնել աբորտների վտանգը կանանց մոտ: Վիտամին E- ի հիանալի աղբյուր կդառնան բուսական յուղերը (ցորենի սերմ, սոյա, բամբակե սերմ, արեւածաղիկ), ընկույզներ (նուշ, պնդուկ, ընկույզ):

Օրգանիզմում վիտամին A- ի պաշարները կբարձրացնեն դրա դիմադրողականությունը տարբեր վարակների նկատմամբ, կունենան հակաքաղցկեղային ազդեցություն, կբարձրացնեն ձեր ուշադրությունը և կարագացնեն արձագանքի արագությունը: Վիտամին A- ն ամրացնում է ոսկորները, մազերը, ատամները, պահպանում առողջ մաշկը: Այս վիտամինը ճարպով լուծվող է, ուստի այն պահվում է մարմնում: Նրա պաշարները ամեն օր համալրելու կարիք չունեն: Սննդամթերքի մեջ վիտամին A փնտրեք ցիտրուսային մրգերի, գազարի, կարագի, պանրի, ձվի, լյարդի և ձկան յուղի մեջ:

Քանի որ մեր մարմինը հիմնականում բաղկացած է ջրից, մարմինը պետք է բավարար հանքանյութեր ստանա, հատկապես էլեկտրոլիտներ: Էլեկտրոլիտների հիմնական գործառույթը մարմնի խոնավացումն ու մկանների և նյարդերի աշխատանքը պահելն է: Ներքին տոքսինները (միզանյութ և ամոնիակ) արագ հեռանում են մեր մարմնից, երբ այն լավ խոնավացվում է: Մարզիկները հատուկ ուշադրություն են դարձնում էլեկտրոլիտների ընդունմանը, քանի որ քրտինքով մարզվելիս կալիումի, նատրիումի և քլորիդի պաշարները դուրս են գալիս մարմնից: Կալիումը կենսական օգտակար հանածո է, և բջջային պատերը 90% -ով կազմված են դրանից: Նատրիումը սնուցում է մկանները, նյարդերը և մարմնի հյուսվածքները և կանխում հեղուկի կորուստը միզելու միջոցով: Այսօր շատ մարզիկներ հավասարակշռում են էլեկտրոլիտները ՝ շաքար պարունակող սպորտային ըմպելիքներով: Բայց ավելի լավ ու շահավետ է սննդից էլեկտրոլիտներ ստանալը: Ձեր սննդակարգում ներառեք խնձոր, կիտրոն, բանան, գազար, ճակնդեղ, եգիպտացորեն, ցուկկինի, լոլիկ, ընկույզ և սերմեր, լոբի և ոսպ և մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:

Ակտիվ դիետայի ընթացքում սնունդը պետք է լինի հնարավորինս բազմազան և հավասարակշռված, կոտորակային (օրական մոտ 5 անգամ փոքր մասերում): Dinnerանկալի է ճաշը թեթեւ դարձնել: Եթե ​​ճաշից հետո սով եք զգում, կարող եք ինքներդ ձեզ սիրաշահել փոքր քանակությամբ խմորված կաթնամթերքով կամ խմելուց առաջ քնելուց առաջ: Օգտակար է, օրինակ, մի փոքր անյուղ կեֆիր խմելը: Այսպիսով, դուք ավելի շուտ կքնեք և օգտակար կլինեք մարմնին:

Ինչ վերաբերում է ակտիվ դիետայի տևողությանը, ապա դրա վրա կարող եք նստել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Պարզապես, երբ հասնում եք ցանկալի քաշի, բարձրացրեք կալորիականության պարունակությունը այն կետին, որի վրա սանդղակի սլաքն այլևս չի նվազի: Նկատենք, որ առավելագույն ազդեցության և առողջության համար առավելությունների համար անհրաժեշտ է ոչ միայն պահպանել սննդի նկարագրված սկզբունքները և սպորտով զբաղվել, այլ նաև ճիշտ ապրելակերպ վարել: Դուք պետք է ավելի հաճախ քայլեք, մաքուր օդ շնչեք և բավականաչափ քնեք:

Ակտիվ դիետայի մենյու

Ակտիվ դիետայի շաբաթական դիետայի օրինակ

Նշում… Կարող եք հավատարիմ մնալ առաջարկվող սննդակարգին, կամ կարող եք ինքներդ ստեղծել: Հիմնական պահանջը մարմնին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչներով և ճիշտ հաշվարկել կալորիականության պարունակությունը:

Ակտիվ դիետայի հակացուցումները

• Ակտիվ դիետայի վրա անհնար է նստել միայն հղիության և լակտացիայի ժամանակ, քրոնիկ հիվանդությունների սրմամբ, վիրահատական ​​միջամտություններ կատարելուց հետո:
• Եթե ​​կասկածում եք ձեր առողջության մեջ, իհարկե, ավելորդ չի լինի դիմել բժշկի:

Ակտիվ դիետայի առավելությունները

1. Ավելորդ քաշը նվազեցնելուց բացի, նիհարելու ակտիվ մեթոդը դրականորեն է ազդում մարմնի վիճակի և առհասարակ առողջության վրա:
2. Դրանում ներգրավված ապրանքները կատարելապես կլանված են, նպաստում են հագեցվածությանն ու ներքին հարմարավետությանը:
3. Կոտորակային կերակուրները կազատվեն սովի սուր շրջաններից և արյան մեջ շաքարի ալիքներից:
4. Ակտիվ դիետան նպաստում է սահուն նիհարելուն, նման տեմպերին աջակցում են սննդաբանների մեծ մասը:
5. Եթե ​​ընտրացանկը ճիշտ եք պլանավորում, քաշի կորուստ տեղի կունենա առանց մարմնի համար սթրեսային վիճակի, որի հավանականությունը մեծ է շատ այլ սննդակարգերում:
6. Դուք կկարողանաք կազմել ցանկը ՝ հաշվի առնելով ձեր սեփական ճաշակի նախասիրությունները, ինչը կարևոր է: Ի վերջո, շատ ավելի հաճելի է նիհարել ՝ ուտելով այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

Ակտիվ դիետայի թերությունները

• Այս տեխնիկայի հիմնական թերությունները (եթե դա դիտարկենք զուտ նիհարելու տեսանկյունից) ներառում են առաջարկվող կոտորակային դիետան (ոչ բոլորը հնարավորություն ունեն հաճախ խորտկելու), քաշի կորստի դանդաղ տեմպը (հաճախ մենք ուզում ենք «միանգամից» ) և «քաշի» ցանկը վերահսկելու անհրաժեշտությունը:
• Որպեսզի չսխալվեք կալորիաների ընդունման հետ, գոնե սկզբում ստիպված կլինեք ընկերանալ կալորիականության սեղանների ու խոհանոցի կշեռքների հետ: Դուք չեք կարող անել առանց ձեր սննդակարգի մանրակրկիտ վերահսկման:

Կրկնվող ակտիվ դիետա

Եթե ​​ձեզ լավ եք զգում, կարող եք դիմել կրկին ակտիվ սննդակարգի, երբ ցանկանաք, և միշտ ցանկալի է պահպանել դրա հիմնական կանոնները: