Բովանդակություն
11 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1000 Կկալ է:
Սովետական դիետան (aka դիետա թիվ 8) քաշի կորստի մեթոդ է, որը մշակվել է ԽՍՀՄ սննդի ինստիտուտի կողմից: Նման դիետան օգնեց արդյունավետ փոխել կազմվածքը նույնիսկ մեր տատիկների և մայրիկների համար:
Բայց ո՞վ ասաց, որ այս կերպ անհնար է նիհարել ժամանակակից բնակչի համար: Միանգամայն! Ինչպես ասում են նրանց վերանայումները, ովքեր իրենց վրա փորձել են սովետական դիետան, 21 օրվա ընթացքում (այսպես է տևում), կարող եք կորցնել հինգ լրացուցիչ ֆունտ:
Սովետական դիետայի պահանջներ
Խորհրդային դիետայի կանոնները լիակատար արգելք են դնում սննդակարգում պարզ ածխաջրերի ներդրման վրա, որոնք, ինչպես գիտեք, ակտիվորեն հանգեցնում են քաշի ավելացման: Նաև խորհուրդ է տրվում հրաժարվել չափազանց աղի և թթու ուտեստներից, կենդանական ճարպերից, համեմունքներից: Արգելված են նաև ճարպային միսը, ճարպը, ճարպային կոշտ պանիրները, ցանկացած տեսակի հրուշակեղենը, ձավարեղենը, փափուկ ցորենից մակարոնեղենը, հատապտուղներն ու քաղցր պտուղները, քաղցր պանիրները, ճարպային կաթնաշոռը և բարձր կալորիականությամբ այլ մթերքները:
Սպառված մասերի ճշգրիտ քանակը չի սահմանվում: Բայց աշխատեք շատ չուտել և այնուամենայնիվ հսկել կալորիականության պարունակությունը, որը պետք է կազմի մինչև 1100 էներգաբլոկ:
Կոտորակային սնունդը կարգավորվում է սովետական սննդակարգով, կերեք օրական առնվազն չորս անգամ։ Այս ռեժիմին խորհուրդ է տրվում պահպանել տեխնիկայի ավարտից հետո։ Այն ապրանքները, որոնք դուք ներառել եք ճաշացանկում, պետք է խաշել, եփել շոգեխաշած կամ գրիլով և շոգեխաշել։ Հնարավորության դեպքում կերեք հում վիճակում:
Ընտրեք ցանկը ձեր հայեցողությամբ: Հետևյալ մթերքները թույլատրվում են ներառել ամենօրյա սննդակարգում.
- ոչ ավելի, քան 150 գրամ թեփ կամ հացահատիկի հաց;
- բուսական հիմքով արգանակներ և ապուրներ;
- նիհար հավ, հորթի միս, նապաստակ;
- քաղցր և թթու սորտերի հատապտուղներ և պտուղներ, դրանցից կոմպոտներ և ժելե;
- հավի ձու, լոր;
- կաթ և թթու կաթ (յուղազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ);
- ձուկ և ծովամթերք;
- ցածր կալորիականությամբ սուսներ:
Փորձեք ուտել կանոնավոր պարբերականությամբ: Խուսափեք ծանր կերակուրներից քնելուց 2-3 ժամ առաջ և անպայման խմեք բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր: Կարող եք խմել թեյ և սուրճ (որը խորհուրդ չի տրվում չարաշահել), բայց առանց շաքարի: Բնականաբար, արդյունքը կխթանվի սպորտով զբաղվելով և առհասարակ ակտիվ կենսակերպով:
Սովետական դիետայի մեկ շաբաթվա դիետայի օրինակ
Օր 1
Նախաճաշ `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; թակած գազար; թեյ `ցածր յուղայնությամբ կաթի ավելացումով:
Խորտկարան. Աղցանի մի հատված, որը ներառում է սպիտակ կաղամբ, գազար, դեղաբույսեր (թույլատրվում է ուտեստը լցնել նվազագույն ճարպայնությամբ փոքր քանակությամբ թթվասերով):
:Աշ. Գունդ բանջարեղենային ապուր առանց տապակելու; շոգեխաշած սմբուկ և մի բաժակ մրգի կոմպոտ:
Ընթրիք `խաշած ձկան ֆիլե; թխած կամ խաշած կարտոֆիլ; երիցուկի թեյ:
Քնելուց առաջ ՝ մի բաժակ դատարկ մածուն:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ 2 tbsp. լ վինեգրետ; խաշած հավի կրծքամիս; թեյ
Խորտկարան `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
Unchաշ ՝ օկրոշկա գունդ; ճակնդեղ շոգեխաշած հավի ֆիլեով; կոմպոտ
Ընթրիք `բանջարեղենով լցված բուլղարական պղպեղ; մի բաժակ մասուրի արգանակ:
Քնելուց առաջ `մինչև 200 մլ կեֆիր:
Օր 3
Նախաճաշ `հավի խաշած կամ թխած; թարմ լոլիկ; մի քանի կտոր շոգեխաշած ցուկկինի; թեյ:
Խորտկարան `մի քանի կտոր պանիր` յուղի նվազագույն պարունակությամբ; մի բաժակ թեյ կամ մասուրի արգանակ:
:Աշ. Բանջարեղենով ապուր և ճակնդեղով շոգեխաշած հավի ֆիլե; փոքր նարնջագույն:
Ընթրիք ՝ խաշած ձկան ֆիլե և շոգեխաշած սմբուկ; երիցուկի թեյ:
Քնելուց առաջ `կես բաժակ մածուն:
Օր 4
Նախաճաշ ՝ 2 հավի ձու, տապակած չոր թավայի մեջ կամ շոգեխաշած; վարունգի, լոլիկի, սպիտակ կաղամբի աղցան; սուրճ կամ թեյ:
Խորտկարան ՝ 2 tbsp. լ կաթնաշոռ և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
Unchաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կարտոֆիլի ապուր; առանց մաշկի թխած հավի մի քանի կտոր; թարմ քամած մրգահյութ:
Ընթրիք ՝ սմբուկով շոգեխաշած ձկան ֆիլե; մի բաժակ մասուրի արգանակ:
Քնելուց առաջ ՝ մի բաժակ դատարկ մածուն:
Օր 5
Նախաճաշ ՝ խաշած կարտոֆիլ; խաշած կամ թխած ձկան ֆիլե; թեյ կամ սուրճ:
Խորտկարան `նվազագույն ճարպի պարունակության պինդ պանիր (մի քանի կտոր); թեյ
Unchաշ. Բուսական բորշի մի բաժակ; խաշած հավի ֆիլե և շոգեխաշած ճակնդեղ:
Ընթրիք `խաշած ձու; 2 tbsp. լ դդմիկի խյուս և երիցուկի թեյ:
Քնելուց առաջ `մոտ 200 մլ կեֆիր:
Օր 6
Նախաճաշ ՝ մի կտոր եփած հավի կրծքամիս; լոլիկով և վարունգով աղցան; թեյ
Խորտկարան `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (կարող եք համեմել բնական մածունով կամ կեֆիրով); մի բաժակ թեյ
Unchաշ ՝ բանջարեղենով ապուր եփած հավի ձվով; լոբով շոգեխաշած հավի ֆիլե; թխած խնձոր:
Ընթրիք ՝ խաշած ձուկ և շոգեխաշած սմբուկ; մասուրի արգանակ կամ երիցուկի թեյ:
Քնելուց առաջ ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն (մոտ 200 մլ):
Օր 7
Նախաճաշ. Թխած բանջարեղեն և հավի խաշած կրծքի կտոր; թեյ
Խորտկարան ՝ նարնջագույն:
Unchաշ ՝ բուսական բորշ և հավի մսով ցուկկինիով շոգեխաշած:
Ընթրիք ՝ ջեռոցում բանջարեղենով թխած ձուկ; երիցուկի թեյ:
Քնելուց առաջ `մի բաժակ մածուն:
Սովետական դիետայի հակացուցումները
- Փաստորեն, սովետական դիետան հակացուցումներ չունի:
- Միայն նրանց, ովքեր հատուկ սննդի կարիք ունեն, չի թույլատրվում նստել դրա վրա:
- Իհարկե, եթե մեթոդաբանության ընտրացանկում ներառված ինչ-որ ապրանք ձեզ առաջացրել է ալերգիկ ռեակցիա, չպետք է այն օգտագործել:
Խորհրդային դիետայի առավելությունները
- Սովետական դիետան հավասարակշռված է, մարմինը չի զգա իր օրգանների և համակարգերի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ բաղադրիչների պակաս: Հիմնական բանը `սննդակարգի առաջարկվող ժամանակները չգերազանցելն է:
- Կոտորակային սնուցումը նպաստում է քաշի կորստին առանց սոված փորձությունների:
- Դիետա-սննդաբաժինը բազմազան է, ըստ ճաշակի նախասիրությունների կարող եք կազմել ընտրացանկ:
Սովետական դիետայի թերությունները
- Նրանց համար, ովքեր շտապում են նիհարել ավելորդ կիլոգրամներով, այս տեխնիկան դժվար թե հարմար լինի, քանի որ դրա վրա նիհարելու տեմպը հարթ է (չնայած դիետոլոգների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս նիհարել):
- Գուցե ինչ-որ մեկի համար դյուրին չէ վերահսկել բաժնի չափերն ու կալորիաները:
Սովետական դիետայի վերափոխում
Անհրաժեշտության դեպքում սովետական դիետան կարող է կրկնվել, բայց ավարտելուց հետո ավելի լավ է սպասել երկու-երեք ամիս: