Ակտիվ հանգիստ ջրի վրա. Ընտրեք ըստ ձեր ցանկության

Ճամփորդել

Օվկիանոսի ամենահին (և ամենահայտնին) սպորտաձևը: Ըստ հնագետների, նրանք փորձել են տիրապետել տախտակով ձիավարությանը քարի դարաշրջանում: Այդ ժամանակից ի վեր, քիչ բան է փոխվել, բարելավվել է միայն տախտակների պատրաստման տեխնոլոգիան (առաջինները կշռում էին 70 կգ): Surfing- ը հասանելի է գրեթե բոլորին (տաբու միայն հենաշարժական համակարգի լուրջ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար): Տախտակի վրա օրական մի քանի ժամ ամրացնում է մեջքի, որովայնի, ձեռքերի և ոտքերի մկանները ոչ ավելի վատ, քան ֆիթնես ակումբում անցկացրած քրտնաջան շաբաթները. «Ալիք բռնելը» փորձում է մկաններին ավելի աշխատել և այրել ավելի շատ կալորիա: քան սովորական բեռի ժամանակ. մեկ ժամ տախտակի վրա `հանած 290 կալորիա: Սերֆինգը նույնպես շատ լավ զարգացնում է համակարգումը:

Որտեղ լողալ: Հավայան կղզիներ, Մավրիկիոս, Ավստրալիա, Բրազիլիա, Կանարյան կղզիներ, մոտ. Բալի, մոտ. Javaավա, Կոստա Ռիկա, Մալդիվներ, Մարոկկո, Պորտուգալիա, Կալիֆոռնիա:

Սուզում

Սուզվելու նորաձևությունը ներմուծեց quesակ-Իվ Կուստոն. Հենց նա էր հորինել սկուբայի հանդերձանքը `բառի ժամանակակից իմաստով: Սուզվելու ընթացքում ամենամեծ սթրեսը ընկնում է ոտքերի և սրտանոթային համակարգի մկանների վրա. Սառը ջրում տեղաշարժը (հաճախ ծովի հոսանքի դեմ) արագացնում է զարկերակը, և դրա հետ մեկտեղ նյութափոխանակության գործընթացները, որոնք ակտիվորեն այրում են ճարպը: Anրասուզման ընդամենը մեկ ժամը կխնայի 200 կալորիա, իսկ ամեն օր սուզվող հրահանգիչները սեզոնի ընթացքում կորցնում են 10-15 կգ ավելորդ քաշ: Այնուամենայնիվ, սա անապահով մարզաձև է. Այն արգելվում է նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն լսողության և շնչառական օրգանների, սրտանոթային համակարգի, երիկամների և միզուղիների, նյութափոխանակության, ինչպես նաև հոդերի, մկանների, ջիլերի հետ: Նույնիսկ սովորական կոկորդի ցավից հետո ձեզ թույլ կտան սուզվել ապաքինումից ոչ շուտ, քան երկու շաբաթ անց: Նրանց համար, ովքեր չեն անցել սուզվելու բժշկական զննումը, գործում է շնչափողը `դիմակով լողալը և շնչափողը:

Որտեղ սուզվել. Մալդիվներ, Մալթա, Եգիպտոս, Մեքսիկա, Ֆիլիպիններ, Կարիբյան ավազան, Ավստրալիա, մոտ. Բալի, Պապուա Նոր Գվինեա, Բարենցի ծով (վերջինս ցրտադիմացկունների համար է):

Kitesurfing

Օվկիանոսի ալիքները ամենուր չեն, բայց դուք կարող եք սահել ջրի մակերևույթով ՝ ձեր ձեռքերում պահելով հատուկ ուրուր: Որքան ուժեղ է քամին, այնքան ավելի է բարձրանում ուրուրը և ավելի արագ է շտապում դրա հետևորդը: Օձին բռնելն այնքան էլ հեշտ չէ, այդ պատճառով էլ կիթերֆորդները մկանուտ ձեռքեր ունեն: Ոչ պակաս սթրեսը գնում է մամուլին և հակառակ կողմին `դուք պետք է հավասարակշռություն պահեք: Ուրուրը իդեալական է փխրուն աղջիկների համար, ովքեր երազում են սովորել «ամուր կանգնել իրենց ոտքերի վրա» և միևնույն ժամանակ մնալ կանացի: Նիհար իրան և բարձր կրծքավանդակը (դրանք լրացուցիչ բոնուսներ են `շտկված կեցվածքից) ամենօրյա գործունեության արդյունք են: «Սերֆերային համայնքի» փորձագետները քայթսերֆինգը անվանում են ամենադիտարժան սպորտաձևը: Այս համայնքը, որն ինքնին զգալի հետաքրքրություն է ներկայացնում, ամեն տարի հավաքվում է Եգիպտոսում ՝ «Ռուսական ալիք» փառատոնի համար:

Որտեղ լողալ: Եգիպտոս, Արաբական Միացյալ Էմիրություններ, Կրասնոդարի երկրամաս (Անապա, Սոչի, Գելենջիկ, Տուապսե, Եիսկ), Մոնտենեգրո, Խորվաթիա, Կուբա, Մավրիկիոս:

Kayaking

Սա ռաֆթինգ է կոպիտ գետի վրա ՝ միայնակ կայակով փոքր նավակների վրա: Այստեղ յուրաքանչյուր շարժում օգտակար է և մարմնի շտկում: Թիավարությունը հավասարեցնում է կեցվածքը, ամրացնում է մեջքի և ուսի գոտու մկանները, ձեռքերը դարձնում նշանավոր (բայց առանց «պոմպավորման»): Կեռիկներն ու թիակները, ինչպես նավակը, հիանալի են ձեր որովայնի որովայնի ամրացման համար: Բայց ամենաթանկարժեք բանը կայակի մեջ հատուկ վայրէջքն է: Ի վերջո, ոտքերը կանգառների մեջ են և անմիջականորեն մասնակցում են նավը քշելուն, և դա լավ ձգում է ազդրի ներքին մկանները, ամրացնում հետույքը և ազատում մարմինը ցելյուլիտից:

Որտեղ գնալ լաստանավ. Կովկաս, Կամչատկա, Կարելիա, Լեհաստան, Իտալիա, Նորվեգիա, ambամբիա:

Rafting

Հավաքական սպորտի երկրպագուները պետք է վայելեն գետի վրայով նավարկելը: «Լաստանավ» -ը անգլերենից թարգմանվում է որպես «լաստանավ», սակայն ժամանակակից լաստը քիչ ընդհանրություններ ունի ավանդական լաստանավի հետ: Փաստորեն, սա փչովի նավակ է `ճկուն կորպուսով, չորսից քսան մարդ տեղավորմամբ (բայց բոլորից ամենահայտնին նավերն են վեցից ութ թիավարների համար): Ռաֆթինգի ժամանակ մարզվում են մարմնի գրեթե բոլոր մկանները ՝ ձեռքերը, ուսագոտին, մեջքը, ոտքերը: Որքան շատ եք մարզվում, այնքան մոտենում եք մարմնի և նյարդային համակարգի կրկեսային ճկունությանը:

Որտեղ գնալ լաստանավ. Ռուսաստան (գետեր Վուոկսա, Կլյազմա, Շույա, Մզիմտա, Մստա), Չեխիա, Չիլի, Հարավային Աֆրիկա, Կոստա Ռիկա, Նեպալ:

Հողմասահք

1968 թվականին երկու կալիֆորնիացի ընկերներ առագաստ ամրացրեցին սովորական սերֆինգի տախտակին և իրենց գյուտը անվանեցին «վինդսերֆ» («քամուց քշված»): Այս սերֆինգը նրանց համար է, ովքեր օվկիանոս չունեն, և, հետևաբար, հասանելի է գրեթե ցանկացած հանգստավայրում: Beginանկալի է, որ սկսնակ վինդսերֆերը կարողանա լողալ (այնուամենայնիվ, նրանք անպայման կփրկեն բաճկոն) և ձեռքերի և ձեռքերի մարզված մկաններ ունեն. Հիմնական բեռը նրանք ունեն:

Որտեղ լողալ: Ռուսաստան (Սև և Ազովի ծովեր, Ֆինլանդիայի ծոց), Հարավային Աֆրիկա, Եգիպտոս, Հավայան կղզիներ, Պոլինեզիա, Կանարյան կղզիներ, Սեկ, Իսպանիա, Ավստրալիա, Վիետնամ:

Ջրասահք

Waterրային դահուկների, սնոուբորդի և սերֆինգի խառնուրդ: 30-40 կմ / ժ արագությամբ նավակը ձգում է 125-145 սմ երկարությամբ լայն տախտակի վրա կանգնած մարզիկին: Ալիքը, որը թողնում է նավակը, օգտագործվում է որպես ցատկահարթակ ցատկելու համար: Եվ հետո օգտագործվում են մկանների բոլոր խմբերը: Եթե ​​դահուկորդը կորցնում է հավասարակշռությունը, նա պարզապես նետում է քաշքշոցը, այնպես որ գործնականում ռիսկ չկա: Բայց դահուկավազքի 15 րոպեն կարելի է համեմատել մարզասրահում անցկացրած ամբողջ ժամի հետ: Առավել սթրեսային վիճակում են երկգլուխ մկանները, մեջքը, գլյուտերները և ազդրի ծնկները: Ուժեղ ձեռքերն ու նախաբազուկներն օգնում են «ձգվել» կոշտ վայրէջքներին և ճիշտ պահել ալիքի ճանապարհին: Մարզված ոտքերը կարևոր են կայունության, հավասարակշռության և վայրէջքների վրա հարվածների կլանման համար: Բացի այդ, վեյքբորդը ոչ միայն օգնում է մկանների զարգացմանը, այլեւ ազատում է ավելորդ կիլոգրամներից:

Որտեղ լողալ: Ռուսաստան (Կուրսկ, Սամարա, Եիսկ), Կալիֆոռնիա, Թաիլանդ, Անգլիա, Ֆրանսիա, Իտալիա, Եգիպտոս:

ջրային հեծանիվ

Jetետ դահուկ վարելու համար ձեզ անհրաժեշտ են առաջին հերթին ամուր ձեռքեր. Ջեթ դահուկը կշռում է մոտ 100 կգ: Առավել հոգնած մեջքը, աջ ոտքը (եթե աջլիկ եք) և ձեռքերը: Մեծ, հիմնականում ստատիկ բեռը ընկնում է ոտքերի վրա, որոնք կլանում են թրթռումը: Այն նաև ազդում է մարմնի ձեռքերի և մկանների վրա: Հետեւաբար, հենաշարժական համակարգի հիվանդությունները ֆիզիկական վարժությունների համար խիստ հակացուցում են: Բայց ջրային հեծանվավազք ընդունված երջանիկները կարող են ապավինել համակարգման և արձագանքման արագության զարգացմանը, ինչպես նաև սկոլիոզի կանխարգելմանը:

Որտեղ լողալ: Մոսկվա (Կռիլացկոե, Ստրոգինո, Խիմկինսկոյի ջրամբար), Տվեր, Սբ. Պետերբուրգ, Աստրախան, Ուֆա, Սոչի, Կրասնոդար, Մոնտե Կառլո, ԱՄՆ, Իտալիա:

Սևա Շուլգինը, ամենահայտնի սերֆիստը և ճանապարհորդը, «Ռուսական ալիք» փառատոնի կազմակերպիչներից մեկը, բացատրում է, թե ինչու էքստրեմալ սպորտը դարձել է թոփ մենեջերների հիմնական ժամանցը:

Ավելի քիչ սթրես

Էքստրեմալ մարզաձևերն ունեն երկու տեսակի հմտություններ ՝ դեռահասներ և բարձրակարգ մենեջերներ: Առաջինների համար կարևոր է ինքնագիտակցումը, բայց հակառակ դեպքում նրանք նման են թոփ մենեջերներին. Նյարդային սթրեսը մարմնի մկաններն ակամայից լարում է, այդ իսկ պատճառով ձևավորվում են «մարմնի սեղմակներ», որոնք հանգեցնում են օստեոխոնդրոզի և նույնիսկ ասթմայի: Միակ բանը, որը կարող է վերացնել այս սեղմակները, ադրենալինի լավ դոզան է, գումարած մարմնի բոլոր մկանների ՝ հավասարակշռությունը վերահսկելու անհրաժեշտությունը:

Քիչ քաշ

Վինդսերֆինգը օգնում է ինձ մնալ լավ մարզավիճակում: Exerciseորավարժությունների ընթացքում սնունդը անմիջապես վերածվում է էներգիայի: Եվ այս սպորտում էներգիայի սպառումը անհավանական է: Նախ, ջրի մեջ լինելը, անկախ նրանից, թե որքան տաք է, այնուամենայնիվ, տևում է կիլոժոուլներ: Երկրորդ, ֆիզիկական գործունեություն: Գոտկատեղը հատկապես արագ է նվազում. Վինդսերֆերի դիրքն ու շարժումները նման են օղակով վարժություններին, անհրաժեշտ է հարմարվել քամուն և ջրին ՝ մարմինը շրջելով տարբեր ուղղություններով: Բացի այդ, երբ լողափ եք գնում, անմիջապես ուշադրություն եք գրավում, եւ քաշը կորցնելու մոտիվացիա ունեք:

Տանը

Հասկանալի է, որ աշխատող մարդը չի կարող շարժվել դեպի ծով, բայց ցանկացած ջրի վրա կարելի է զբաղվել արթնացնող տախտակով: Հիանալի բան. Այն համատեղում է թռիչքի արագությունն ու զգացումը, նետվելու անթերի տեխնիկան և վայրէջքների ճշգրտությունը: 15 րոպե ջրի վրա - և ձեր գլուխը մաքրվում է ավելորդ մտքերից: Վեյքբորդինգի հմտություններ սովորելու և զարգացնելու ամենահարմար վայրերից մեկը Մոսկվայի «Մալիբու» ակումբն է Ստրոգինոյում: Վերջերս սիրահարները պարզեցին, թե ինչպես կարելի է վայելել ալիքը քաղաքային ջրային մարմիններում, որտեղ «ալիք» հասկացությունը նախկինում պարզապես գոյություն չուներ: Այսպես ծնվեց վեյքսերֆը ՝ արթնացնող տախտակի և սերֆինգի սիմբիոզ: Գաղափարը հանճարեղից պարզ է: Theարթուցիչի նավակը ստեղծում է անսահման ալիք ՝ կատարյալ, սերֆինգի համար: Այսպիսով, այժմ դուք կարող եք «բռնել ալիքը» նույնիսկ քաղաքային պայմաններում:

Դու կարող ես դա անել!

Կյանքի ցիկլում կարող է դժվար լինել ուժ գտնել գործերի և անհանգստությունների փոթորկից դուրս գալու համար: Բայց, այնուամենայնիվ, փորձեք որոշ ժամանակով հեռանալ համակարգչից և հիշեք հավայի ալիքների հմայիչ տեսարանները: Ձեր հայացքն ուղղեք ձեր մտքում Խաղաղ օվկիանոսում ճախրող կետերի հոտին: Պատկերացրեք, որ պառկած եք արմավենիների ստվերում ՝ Մարոկկոյի կամ Կաբո Վերդեի ափին: Հավատացեք ինձ, դուք կցանկանաք վերադառնալ մի աշխարհ, որը ձեզ տալիս է պայծառ և միևնույն ժամանակ դժվարին փորձություններով լի կյանք: Թողեք ամեն ինչ և գնացեք ճանապարհորդության: Երաժշտական ​​և սպորտային