Այլընտրանքային կշիռներ բարձրացնելը

Ձեզ համար երկու քաշ դրեք: Մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները և հետ մղեք կոնքերը հետ: Կռացեք, բռնեք թեթև բռնակով բռնակները և բարձրացրեք դրանք հատակից ՝ մնալով լանջին: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
Քաշեք մի ձեռքը քաշով հետ, թեքեք անկյունը, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Կրճատեք ռոտորի շեղբը, ամրացրեք անկյունը: Բարձրացրեց քաշը պետք է լինի ստամոքսը կամ կողերը:
Իջեցրեք բշտիկը մեկնարկային դիրքի վրա, իր մյուս ձեռքով կրկնեք ետ շեղումը:

վարժություններ քաշով հետի վարժությունների համար

Այլընտրանքային կշիռները հետ են վերցնում