hyperextension վարժության գնդակի վրա

Հիպերէքսթենսիա մարզասարքի գնդային սարքավորումների վարժության վրա.

1. Պառկեք վարժության գնդակի վրա այնպես, որ ձեր իրանն իր մեջ հանգստանա և զուգահեռ լինի հատակին, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Գուլպաները հավասարակշռություն պահպանելու համար կանգ առեք հատակին դեմ: Վերցրեք սկավառակը և դրեք այն կզակի տակ կամ պարանոցի տակ: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
2. Արտաշնչման ժամանակ դանդաղ բարձրացրեք վերին մարմինը վեր ՝ կռանալով գոտկատեղին:
3. Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը ՝ լարելով ստորին հետեւը: Ներշնչելիս դանդաղ իջեք ներքև ՝ վերադառնալով իր նախնական դիրքին:
4. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Նշում. Առաջին քայլը այս վարժությունն առանց քաշի փորձելն է:

Վարիացիաներ. Զուգընկերոջ օգնությամբ կարող եք նաև օգտագործել hyperextension նստարան կամ սովորական նստարան:

Վիդեո վարժություն.