Ձգվում է Գերմարդը

Ձգվող Գերմարդ - տեխնիկական վարժություններ.

1. Պառկեք հատակին կամ մարզադահլիճում ՝ գորգով դեմքով: Armենքերն ամբողջությամբ տարածվում են նրա դիմաց: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
2. Միաժամանակ բարձրացրեք ձեռքերը, ոտքերը և բարձրացրեք կրծքավանդակը հատակից, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը: Խորհուրդ. Ձգվածքն առավելագույնի հասցնելու համար խստացրեք ձեր մեջքի ստորին մասը: Այս շարժման ընթացքում անհրաժեշտ է շունչ քաշել:
3. Ներշնչեք դանդաղորեն ցածր ձեռքերը, ոտքերը և կրծքավանդակը, վերադառնալով մեկնարկային դիրքի:
4. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Տատանումներ. Դուք կարող եք նաև կատարել այս վարժությունը ՝ հերթով բարձրացնելով մեկ ձեռքն ու ոտքը, ապա ձախով, ապա աջով: