- Մկանների խումբ ՝ մեջքի ստորին հատված
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ ազդրեր, հետույքներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
«Լավ առավոտ» վարժություն ուղիղ ոտքով `տեխնիկայի վարժություններով.
- Անվտանգության նկատառումներից ելնելով, դուք պետք է կատարեք այս վարժությունը ՝ օգտագործելով դարակաշարերի համար squats: Տեղադրեք fretboard- ը ձողի վրա, ուսի մակարդակի squats- ի համար:
- Դրոշմը դրեք ուսերի հետևի մասում, կարծես կատարված կծկումներ: Ձեր մեջքը պահեք կամարակապ ներքևի մասում, ուսի շեղբերները միասին, ծնկները մի փոքր ծալված:
- Մի քայլ հետ գնացեք վաճառասեղանից: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա: Գլուխը բարձրացրեց: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Շնչառության ժամանակ կոնքը տեղափոխեք հետ ՝ կռանալով գոտկատեղին: Կատարեք շարժումը, մինչ վերին իրանը գրեթե զուգահեռ չի լինի հատակին: Ետ կամարաձև, ողնաշարը ուղիղ է:
- Արտաշնչման վրա ուղղեք ՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքի:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
Tionգուշացում. Խուսափեք այս վարժությունից, եթե մեջքի խնդիրներ ունեք կամ մեջքի ստորին հատված: Ուշադիր հետեւեք, որ մեջքը կամարով ներքևում էր ամբողջ վարժության ընթացքում, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել մեջքը: Եթե կասկածում եք ընտրված քաշի վերաբերյալ, ավելի լավ է ավելի քիչ քաշ վերցնել, քան ավելի շատ:
վարժություններ ցածր մեջքի վարժությունների համար barbell- ի հետ վարժությունների համար
- Մկանների խումբ ՝ մեջքի ստորին հատված
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ ազդրեր, հետույքներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ