Հակաբորբոքային դիետա

1 մակարդակը

Դրանում նշված տարրերը ոչ մի կապ չունեն սննդի հետ, բայց դրանք էապես ազդում են առողջության վրա: գործողություն անհրաժեշտ է մեզ համար, եթե ուզում ենք նիհարել: Եվ պետք է նիհարել, քանի որ ավելորդ քաշը շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների և, ըստ վերջին հետազոտությունների, քաղցկեղի առաջացման ռիսկի զգալի գործոն է:

Մեզ օրական պետք է մինչեւ 2 լիտր ջուր: Ավելին ջուր մաքուր, չխաշած - այն ունի դետոքսիկ ազդեցություն:

2 մակարդակը

Բանջարեղեն և մրգեր… Առանց նրանց, ոչ մի տեղ. Մեզ օրական անհրաժեշտ է մինչև 5-6 բաժին ՝ վիճակում գտնվելու համար: Այս մթերքները վիտամինների, հանքանյութերի, հակաօքսիդիչների և մանրաթելերի աղբյուր են: Դուք պետք է փորձեք ուտել տարբեր գույների բանջարեղեն և մրգեր. Որքան բազմազան է գույնը, այնքան հարուստ է դրանց պարունակող սննդանյութերի բազմությունը:

 

Ամբողջական հացահատիկային արտադրանքComplex Բարդ ածխաջրեր մատակարարողները, որոնք ապահովում են երկարատև հագեցում և կարգավորում արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Պարզ շաքարերի առողջ այլընտրանք:

Ձուկ և ծովամթերք… Դա հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց է և արժեքավոր օմեգա -3 թթուներ: Հիշեք, որ թունոսի նման խոշոր գիշատիչ ձկները հաճախ չեն կարող ուտել. Գիշատիչները սննդի շղթայի վերջին օղակն են, նրանք կուտակում են սնդիկ և այլ տոքսիններ, որոնք, ավաղ, այնքան հարուստ են համաշխարհային օվկիանոսներում: Ավելի լավ է ընտրել մի փոքր և անվնաս ձուկ `սուսեր, աղ, դորադո և այլն:

3 մակարդակը

Բուսական յուղԿտավատի սերմ, ձիթապտուղ, սոյա, արեւածաղիկ: Օմեգա 3-ի աղբյուր, դրա հակաբորբոքային հատկությունները վաղուց հայտնի են և օգտագործվել են միջերկրածովյան հայտնի դիետայի ընթացքում:

ԸնկույզResearch Հետազոտությունների համաձայն, դրանք նվազեցնում են մարմնի բորբոքային պրոցեսների ինտենսիվությունը:

ΜÑ † ии… «Բացասական կալորիաների» գեներատորներ, այսինքն ՝ նրանք արագացնում են նյութափոխանակությունը և ակտիվացնում ճարպի այրումը: Հատկապես այս առումով կոճապղպեղը և չիլի պղպեղը լավ են:

4 մակարդակը

Fatածր յուղայնությամբ կաթնամթերք… Lowշգրիտ ցածր յուղայնությամբ `մարմինը խոլեստերինով չծանրաբեռնելու, այլ կալցիում մատակարարելու համար:

Նիհար միս, ձուՄեզ կենդանական սպիտակուցներ են պետք նորմալ կյանքի համար: Միայն միսը պարունակում է էական ամինաթթուների ամբողջ փաթեթը `գումարած ճարպով լուծվող վիտամինները: Կրկին, հիմնական բառը «նիհար» է:

Սոյա… Հակաբորբոքային բուրգի էական օղակը: Դուք կարող եք ուտել ծիլեր, օգտագործել սոյայի ալյուր, ուտեստներին ավելացնել միջին աղիությամբ սոյայի սոուս: Այնուամենայնիվ, մեծ քանակությամբ սոյան մեծացնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը, ուստի այստեղ հիմնական կանոնը չափավորությունն է:

Թեյ… Հատկապես կանաչ: Հակաօքսիդիչների գանձը, ըստ բազմաթիվ ուսումնասիրությունների, արդյունավետորեն պայքարում է քաղցկեղի դեմ: Պարունակում է մեծ քանակությամբ կոֆեին, եթե չափից շատ եք խմում, այն օրգանիզմից դուրս է հանում վիտամիններն ու հանքանյութերը: Հետեւաբար, այն պետք է նաև սահմանափակվի, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է երեխաների, դեռահասների կամ հիպերտոնիկ հիվանդների սնուցմանը:

Շոկոլադ և կարմիր գինի… Բազմաթիվ հակաօքսիդանտներով լի ՝ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս դրանք որպես հաճելի լրացում ձեր ամենօրյա ընտրացանկում:

5 մակարդակը

Սպիտակ հաց, սոդա… Բացարձակապես անօգուտ սնունդ առողջ դիետայի տեսանկյունից: Որքան քիչ եք դրանք ուտում, այնքան ավելի լավն եք:

Fatարպոտ կարմիր միսՀամեղ, բայց վնասակար: Այն համարվում է քաղցկեղածին արտադրանք: Սննդաբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս սահմանափակել կարմիր մսի օգտագործումը `հետանցքի քաղցկեղի զարգացման նշանակալի գործոն:

 

Թողնել գրառում