Սոյայի դիետայի էությունը
Երբ դուք գնում եք սոյայի դիետայի, դուք կտրուկ սահմանափակում եք ճարպերի և ածխաջրերի ձեր սննդակարգը, ավելացնում եք մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը և կենդանական սպիտակուցներն ու կաթնամթերքը փոխարինում սոյայի նմանակներով:
Սոյայի դիետայի դրական կողմերը.
- Այն հավասարակշռված է սննդի հիմնական բաղադրիչներում.
- Բաղկացած է մատչելի ապրանքներից;
- Հեշտ տեղափոխում;
- Չի ուղեկցվում սովից.
- Նպաստում է ճարպի նյութափոխանակության նորմալացմանը ՝ լեցիտինի առկայության պատճառով;
- Օգնում է նվազեցնել մարմնում վատ խոլեստերինի առկայությունը.
- Ունի թունազերծող ազդեցություն.
- Խթանում է քաշի չափավոր կորուստը և այտուցվածության վերացումը:
Սոյայի դիետայի թերությունները.
- Դիետա իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր է բարձրորակ սոյա, ոչ գենետիկորեն ձևափոխված;
- Սոյայի կերակուրները երբեմն փքվածություն ու գազեր են առաջացնում:
Հակացուցումների
Սոյայի դիետան հակացուցված է.
- հղիության ընթացքում (սոյայի վրա հորմոնանման նյութերի ազդեցությունը սաղմի վրա անհանգստություն է առաջացնում բժիշկների մոտ. հնարավոր է բացասական ազդեցություն);
- էնդոկրին համակարգի հիվանդություններով;
- սոյայի և սոյայի արտադրանքի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիայով.
Սոյայի դիետայի մենյու
1 օրը
Նախաճաշ ՝ 1 բաժակ սոյայի կաթ, մի քանի կրուտոն:
Lաշ ՝ սոյայի գուլաշ, 2 խաշած կարտոֆիլ, 1 խնձոր:
Ընթրիք ՝ խաշած սոյայի միս, բանջարեղենային աղցան, 1 խնձոր:
2 օրը
Նախաճաշ ՝ հնդկացորենի շիլա սոյայի կաթով:
Lաշ ՝ 1 սոյայի մսի կոտլետ, 2 խաշած գազար, 1 խնձոր և 1 նարինջ:
Ընթրիք `խաշած սոյայի միս, բանջարեղենային աղցան, 1 բաժակ խնձորի հյութ:
3 օրը
Նախաճաշ ՝ բրնձի շիլա սոյայի կաթով:
:Աշ ՝ լոբու կաթնաշոռ, գազար աղցան թթվասերով և սոյայի սոուսով:
Ընթրիք ՝ խաշած ձուկ, կաղամբ և բուլղարական պղպեղ աղցան, 1 բաժակ խնձորի հյութ:
4 օրը
Նախաճաշ. Մի բաժակ սոյայի կաթ, 2 քրուտ:
:Աշ ՝ բանջարեղենային ապուր, ճակնդեղի աղցան, 1 խնձոր:
Ընթրիք ՝ 2 խաշած կարտոֆիլ, սոյայի գուլաշ, 1 խնձոր:
5 օրը
Նախաճաշ ՝ սոյայի պանիր կամ կաթնաշոռ, թեյ կամ սուրճ:
Unchաշ ՝ սոյայի կոտլետ, թթվասերով բանջարեղենային աղցան:
Ընթրիք ՝ բուսական ապուր, սոյայի պանիր, 1 բաժակ խնձորի հյութ:
6 օրը
Նախաճաշ. Մի բաժակ սոյայի կաթ, քրուտոններ:
Unchաշ ՝ սոյայի գուլաշ, բուսական յուղով բուսական աղցան:
Ընթրիք ՝ սիսեռի խյուս, բուսական յուղով բուսական աղցան:
7 օրը
Նախաճաշ ՝ խաշած լոբի, բանջարեղենային աղցան, թեյ կամ սուրճ:
Unchաշ ՝ սոյայի մանր կտրատած բանջարեղենով աղցան թթվասերով:
Ընթրիք ՝ խաշած միս, լոբու կաթնաշոռ, 1 խնձոր և 1 նարինջ:
Օգտակար խորհուրդներ.
- Սոյայի դիետան չափազանց արդյունավետ է, երբ փոխարինվում է կեֆիրի ծոմապահության օրերին:
- Պարբերաբար ֆիզիկական պատրաստվածության հետ զուգորդվելիս կարող եք նվազեցնել ենթամաշկային ճարպի հաստությունը և ապահովել մկանների գեղեցիկ սահմանում:
- Դիետայի ամեն օր խմեք առնվազն 2 լիտր առանց գազի ջուր:
- Մատուցման չափերը պետք է փոքր լինեն: Որոշ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս, որ մեկ ճաշը բոլոր բաղադրիչներով պետք է լինի ոչ ավելի, քան 200 գրամ քաշով:
- Նույն օրը կերեք պատրաստի սոյայի կերակուրներ. Սոյայի կերակուրները փչանում են:
- Սոյայի արտադրանքը բավականին չեզոք է համով, ուստի համոզվեք, որ օգտագործեք համեմունքներ:
- Մի շատ հաճախ սոյայի դիետա պահեք. Տարեկան 2-3 անգամ բավական է:
Եթե բացի դիետաներից, դուք նաև ակտիվորեն և կանոնավոր սպորտով եք զբաղվում, ապա հավանաբար լսել եք սպորտային սննդի մեջ սոյայի սպիտակուցի մասին, որտեղ օգտագործվում են սոյայի սպիտակուցի մեկուսացումներ։ Այն պարունակում է բոլոր էական ամինաթթուները, որոնք իրենց բաղադրությամբ համեմատելի են կաթի, մսի և ձվի ամինաթթուների հետ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չունեք կենդանական սպիտակուցից հրաժարվելու անհատական կարիք (օրինակ, եթե դուք բուսակեր չեք), ապա բաղադրության մեջ սոյայի սպիտակուցով սպորտային սնուցման օգտագործումը լիովին ընտրովի է ձեզ համար: Դուք կարող եք սոյայի ներառել ձեր ամենօրյա սննդակարգում՝ առանց միսը և կաթնամթերքը կտրելու: