Աշնանային դիետա, 7 օր, -5 կգ

5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 940 Կկալ է:

Աշնանային դիետան հավասարակշռված սննդային համակարգ է, որը մաքրող ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Մեկ շաբաթվա ընթացքում (աշնանային դիետայի որևէ տարբերակի առավելագույն ժամանակահատվածը), ըստ ակնարկների, կարող եք կորցնել մինչև 5 լրացուցիչ ֆունտ և պատրաստել ձեր մարմինը ձմռանը անցնելու համար:

Աշնանային դիետայի պահանջները

Մասին աշնանային դասական դիետա դուք պետք է հրաժարվեք յուղոտ միսից, խոզի ճարպից, ապխտած միսից, մարինադներից, տապակած մթերքներից, հրուշակեղենի քաղցրավենիքից և մաքուր շաքարից, կեքսից, ձվերից, ճարպային կաթնամթերքից, արագ սննդից, ալկոհոլից, սև թեյից, սոդայից և այլ անկեղծ բարձր կալորիականությամբ մթերքներից:

Եվ աշնանային քաշի կորստի համար դիետայի հիմքը պետք է դրվի.

- բանջարեղեն (շեշտը դնելով ոչ օսլայի վրա);

- կանաչիներ;

- մրգեր (գերադասելի է ոչ քաղցր);

- ընկույզ (դրանք պարունակում են ճիշտ ճարպեր, բայց շատ բարձր կալորիաներ, ուստի դրանք պետք է սպառվեն սահմանափակ քանակությամբ);

- հատապտուղներ;

- բուսական յուղեր (մենք օգտագործում ենք միայն մի փոքր և չենք անցնում ջերմային բուժում);

- բրինձ, եգիպտացորեն, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր;

- լոբազգիներ (լոբի, ոլոռ, ոսպ);

- ցածր յուղայնությամբ կաթ և թթու կաթ (և գերադասելի է առանց ճարպի);

- նիհար ձուկ և ծովամթերք (մասնավորապես, ծովախեցգետին, միդիա, կաղամար, ջրիմուռ);

- նիհար միս (հավի առանց մաշկի, տավարի ֆիլե):

Հեղուկներից, բացի ոչ գազավորված սովորական ջրից, որը պետք է մեծ քանակությամբ խմել, աշնանային դիետայի ընթացքում թույլատրվում է դիետան նոսրացնել կանաչի չաղցրացրած թեյով, բուսական խառնուրդներով, թարմ հյութերով, մրգային խմիչքներով, կոմպոտներով: Բոլոր ըմպելիքները պետք է լինեն տնական; քաշի կորստի ժամանակահատվածում ավելի լավ է հրաժարվել խանութի հյութերից:

Աշնանային դիետա մշակողները խորհուրդներ են տալիս չափաբաժնի առավելագույն չափերի վերաբերյալ (արտադրանքի քաշը նշված է պատրաստի տեսքով): Միանգամից կարելի է ուտել 250-300 գ ձավարեղեն, 100 գ ձուկ կամ միս, 250 գ միրգ կամ բանջարեղեն, միաժամանակ չեք կարող խմել մեկ բաժակից ավելի խմիչք (մաքուր ջուրը հաշվի չի առնվում): Դուք պետք է սնվեք մասնակիորեն՝ օրը մոտ հինգ անգամ՝ ճաշացանկը հնարավորինս բազմազան դարձնելով և չչարաշահելով:

Rectիշտ և՛ կազմվածքը, և՛ առողջությունը խոստանում է հատուկը աշնանային դիետա անձեռնմխելիության համար… Այս մեթոդի վրա արժե սնվել վիտամին C- ի ցիտրուսային մրգերի (նարինջ, կիտրոն, կիվի), մաղադանոսի, բողկի, կաղամբի, չիչխանի, նռան աղբյուրների վրա: ծովամթերք, որը մարմնին կտա բավարար քանակությամբ յոդ և ճիշտ օմեգա 3 ճարպաթթուներ. ածխաջրերով հարուստ հնդկաձավար; նիհար տավարի կամ հորթի միս, որը պարունակում է առողջ սպիտակուց, ցինկ, երկաթ: Կարող եք ուտել նաև այլ մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, ցածր յուղայնությամբ կաթ և թթու կաթ, փոքր քանակությամբ ընկույզ: Աղցանները, ինչպես նախկինում, պետք է համեմվեն մի քանի կաթիլ բուսական յուղով: Թույլատրված հեղուկները նույնն են, ինչ աշնանային դիետայի առաջին տատանումներում: Խորհուրդ է տրվում օրական 6 անգամ ուտել փոքր մասերում `մոտավորապես հավասար ժամանակային ընդմիջումներով: Mealsանկալի է լրացնել սնունդը ոչ ուշ, քան 19-20 ժամվա ընթացքում: Մի՛ չարաճճի քնելուց առաջ:

Այս հանրաճանաչ սննդային տեխնիկայի մեկ այլ տարբերակն է աշնանային մաքրման դիետա… Այստեղ խորհուրդ է տրվում հիմնել ձեր սննդակարգը այնպես, որ այն բաղկացած լինի մրգերի և բանջարեղենի 60% -ից, իսկ 20% -ը հատկացվի ամբողջական հացահատիկի ածխաջրերին, կենդանական և բուսական սպիտակուցներին: Այս դեպքում խիստ արգելք է դրվում ձկների, մսի, տարբեր պահածոների և շաքար պարունակող մթերքների վրա: Արժե նաև կոտորակային ուտել:

Աշնանային սեզոնային քաշի կորստի ժամանակ, անկախ նրանից, թե դիետայի որ տարբերակն եք ընտրում, խորհուրդ է տրվում հրաժարվել կերակրատեսակներից աղեր կամ գոնե հնարավորինս նվազեցնել սննդի մեջ աղի քանակությունը:

Աշնանային դիետայի վրա ստացված արդյունքը պահպանելու համար ՝ թողնելով այն, մի մոռացեք սննդի հիմնական կանոնների մասին.

- Դիետայի հիմքում թողնել սեզոնային մրգերն ու բանջարեղենը.

- ավելի շատ քայլել և զբաղվել սպորտով.

- եթե քաղցր բան եք ուզում, օգտագործեք մեղր, չոր մրգեր կամ մարմելադ (իհարկե, չափավոր քանակությամբ);

- կոտորակային ուտել և առողջ նախուտեստներ ունենալ.

- ճաշել լույսերը մարելուց 3-4 ժամ առաջ:

Աշնանային դիետայի մենյու

Աշնանային դասական դիետայի ամենօրյա դիետայի օրինակ

Նախաճաշ. Վարսակի ալյուրի մի հատված, որը կարելի է եփել ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ, հատապտուղների հավելումով: կանաչ թեյ `կիտրոնի կտորով:

Խորտկարան `մի բաժակ կեֆիր:

Unchաշ ՝ թխած հավի ֆիլե; մի երկու վարունգ; մի բաժակ հատապտուղ հյութ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թարմ կամ թխած խնձոր:

Ընթրիք `խաշած հնդկացորեն; վարունգ-լոլիկի աղցան խոտաբույսերով, ձիթապտղի յուղով շաղ տալով; բուսական թուրմ:

Աշնանային դիետայի դիետայի օրինակ `անձեռնմխելիության համար մեկ շաբաթվա ընթացքում

1 և 5 օր

Նախաճաշ `հնդկացորեն; ջրիմուռ կանաչ սոխով; կոճապղպեղի թեյ մի թեյի գդալ մեղրով:

Խորտկարան ՝ կես նուռ:

:Աշ. Շոգեխաշած կաղամբ, բուլղարական պղպեղ, բրինձ և սխտոր; աղցան, որի բաղադրիչներն են քերած բողկը և գազարը, սև հացը, սոյայի սոուսը; մասուրի արգանակ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես նուռ:

Ընթրիք `թխած կարտոֆիլ թթվասերով և խոտաբույսերով; խնձորով և գազարով աղցան `ցողված ձիթապտղի յուղով; մի բաժակ կանաչ թեյ:

Երկրորդ ընթրիք ՝ երկու փոքրիկ կիվի:

2 և 6 օր

Նախաճաշ. Կաթնաշոռ և չորացրած մրգեր; նարնջագույն

Խորտկարան `մի բաժակ կոմպոտ (եթե իսկապես ցանկանում եք ինչ-որ քաղցր բան, դրան մի քիչ մեղր ավելացրեք):

Lաշ ՝ շոգեխաշած տավարի ֆիլե; բուսական շոգեխաշել (գերադասելի է առանց կարտոֆիլի); մի բաժակ խնձորի և տանձի հյութ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ չիչխանի կոմպոտ:

Ընթրիք ՝ 3 tbsp. լ կարտոֆիլի պյուրե կամ մի քանի թխած կարտոֆիլ; կաղամբով և գազարով աղցան; խոտաբույսերի decoction.

Երկրորդ ընթրիք. Կիվիի, նարնջի և դեղձի աղցան:

3 և 4 օր

Նախաճաշ. Բուլղարական պղպեղի աղցան, չինական կաղամբ և փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղ; վարսակի ալյուր; նռան հյութ:

Խորտկարան ՝ մի բուռ ընկույզ; դատարկ կանաչ թեյ:

Ճաշ: մի քանի խաշած կամ թխած կարտոֆիլ; կոտոշի մի կտոր, որի պատրաստման համար չեն օգտագործվել յուղեր և ճարպեր. մի բաժակ գազարի հյութ:

Կեսօրվա նախուտեստ. Մենք կրկնում ենք այսօրվա նախուտեստը (կարող եք ուտել այլ ընկույզ կամ հատապտուղ):

Ընթրիք `սնկով լցոնված բուլղարական պղպեղ; վարունգ

Երկրորդ ընթրիք ՝ մի բաժակ ծիրանի-նարնջի հյութ:

Օր 7

Նախաճաշ `խաշած հնդկացորեն կամ դդումի խյուս; ճակնդեղի և գազարի աղցան (կարող եք համեմել սխտորով); մի բաժակ կեֆիր:

Խորտկարան ՝ մի փոքր կաթնաշոռ կիվիով կամ կես նարինջով:

Unchաշ ՝ բուսական բորշի մի բաժակ; ցածր յուղայնությամբ պանրի մի կտոր; մի կտոր սեւ հաց; մասուրի արգանակ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և ցանկացած միրգ:

Ընթրիք `հավի ֆիլեի մի կտոր եփած կամ թխած; խնձորով, գազարով և սպիտակ կաղամբով աղցան:

Երկրորդ ընթրիք ՝ նուռ:

Մեկ շաբաթ մաքրող աշնանային դիետայի դիետայի օրինակ

1 և 4 օր

Նախաճաշ ՝ տանձի և խնձորի աղցան ցածր յուղայնությամբ մածունի սոուսով; 8-10 հատ: նուշ; մի բաժակ տանձի կոմպոտ:

Խորտկարան. 2-3 կտոր թույլ աղած և նվազագույն յուղոտ պանիր:

Unchաշ. Չամրացված բուսական ապուրի գունդ; մի կտոր տարեկանի կամ հացահատիկի հաց; մի բաժակ հատապտուղ հյութ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 50 գ չոր ծիրան կամ մի քանի թարմ ծիրան; կանաչ թեյ.

Ընթրիք ՝ ոսպի շիլա; գազար; բուսական խառնուրդ կամ թեյ:

2 և 5 օր

Նախաճաշ. Մի քանի կտոր թխած դդում; վարունգի աղցան ՝ համեմված ցածր յուղայնությամբ թթվասերով կամ մածունով; մի բաժակ կեֆիր:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ կաթ և մի կտոր ֆետա պանիր:

Unchաշ. Ճակնդեղ ՝ համեմված թթվասերով նվազագույն յուղայնությամբ; կաղամբով աղցան; մածուն կամ կեֆիր (200-250 մլ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ գազար և խնձորի հյութ:

Ընթրիք `շոգեխաշած բանջարեղենի շոգեխաշել; մի կտոր հացահատիկի հաց; խնձորի կոմպոտ:

3 և 6 օր

Նախաճաշ. Գազարի, խաշած ձվի և տարեկանի հացով աղցան (կարելի է թեթև համեմել ցածր յուղայնությամբ թթվասերով կամ մածունով); խաշած վարսակի ալյուր; մի բաժակ խմորված թխած կաթ:

Խորտկարան ՝ մի քանի թարմ վարունգ:

Unchաշ ՝ լոբու ապուր; հացահատիկի հաց և մի բաժակ խնձորի հյութ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թարմ վարունգ կամ լոլիկ:

Ընթրիք `լոլիկի, սպիտակ կաղամբի, խոտաբույսերի աղցան; բոքոն; նարնջի հյութ կամ մրգերի կոմպոտ:

В յոթերորդ օրը Դուք կարող եք կրկնել ցանկացած օրվա ընտրացանկը կամ սահմանափակվել վեց օրով և դուրս գալ դիետայից:

Աշնանային դիետայի հակացուցումները

Չնայած աշնանային դիետան բավականին հավասարակշռված տեխնիկա է, այն չպետք է պահպանվի աղիքային և ստամոքսային հիվանդությունների դեպքում `քրոնիկ և այլ լուրջ հիվանդությունների առկայության դեպքում:

Աշնանային դիետայի առավելությունները

  1. Բացի այն, որ աշնանային դիետան թույլ է տալիս համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում փոքր-ինչ շտկել ձեր ուրվագիծը, այն դրական ազդեցություն ունի ձեր առողջության վրա: Դուք կկարողանաք ամրապնդել իմունային համակարգը `առաջարկվող սննդի մեջ պարունակվող մեծ թվով սննդանյութերի օգնությամբ: Նման դիետայի միջոցով մարմինը պատրաստվում է բնական վերակազմավորման: Աշնանային դիետիկ դասընթացն ավարտելուց հետո շատերը նկատում են իրենց մազերի, եղունգների և մաշկի վիճակի բարելավում:
  2. Աշնանային ճաշացանկը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք բարելավում են մեր տրամադրությունը և նվազագույնի են հասցնում դեպրեսիայի հետ հանդիպելու հավանականությունը: Բավական է դիետայի մեջ և օգտակար մանրաթելը՝ նրբորեն մաքրելով մարմինը տոքսիններից, տոքսիններից և այլ վնասակար բաղադրիչներից: Բացի այդ, մանրաթելը նորմալացնում է աթոռը և օգնում է բարելավել մարսողությունը: Դիետայի մենյուն պարունակում է սպիտակուցային արտադրանք, որոնք օգնում են օրգանիզմին ազատվել ճարպային հյուսվածքից և ամրացնել մկանային կորսետը։
  3. Կոտորակային սնուցման շնորհիվ աշնանային դիետայի վրա նիհարող մարդիկ չեն զգում ծանր սով և հանգիստ դիմակայում են դիետիկ ողջ ընթացքին:
  4. Դիետայի մի քանի տարբերակների առկայությունը թույլ է տալիս ընտրել մեկը, որն առավելագույնս համապատասխանում է ձեր նպատակներին և համային նախասիրություններին:

Աշնանային դիետայի թերությունները

  • Որպես այդպիսին, աշնանային դիետան ոչ մի թերություն չունի: Այն հարմար չէ, բացառությամբ նրանց համար, ովքեր ձգտում են գործչի կայծակնային արդիականացմանը:
  • Կոտորակային սնվելը խնդրահարույց է աշխատանքային ծանրաբեռնված գրաֆիկով մարդկանց համար:

Աշնանային դիետան կրկին իրականացնել

Wantանկանու՞մ եք կրկին փորձել աշնանային դիետան ինքներդ ձեզ համար: Դա կարելի է անել դրա ավարտից հետո մեկուկես ամսվա ընթացքում:

Թողնել գրառում