Բովանդակություն
Եթե ցանկանում եք խստացնել և բարելավել ձեր մարմնի ձևը առանց ուժասպառ մարզումների, ապա փորձեք Total Body Workout- ի հայտնի մարզիչ և բալերինա Մերի Հելեն Բոուերսից: Բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար վարժությունների ամբողջությունը կօգնի ձեզ հասնել երկար, գեղեցիկ մկանների և նրբագեղ մարմնի:
Descriptionրագրի նկարագրություն Մարմնի ընդհանուր մարզում
Մերի Հելեն Բոուերսը պատրաստել է մարզում ՝ բարելավելու ձեր ձևը ՝ առանց ցատկելու և կշիռներով ստանդարտ վարժությունների: Բալետի այս դասի առանձնահատկությունը `mnogopoliarnosti վարժություններ, որոնք կբարձրացնեն բեռը ձեր մարմնի առավել խնդրահարույց տարածքներում: Գրեթե բոլոր մարզումներն ընթանում են գորգում դանդաղ տեմպով, բայց մկանների լարվածությունը, որը դուք զգում եք նույնիսկ լավ պատրաստված, Համալիրը շատ արդյունավետ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի ձևը և սիրում են մարզվել Pilates ոճով:
ծրագիր Մարմնի ընդհանուր մարզում կարելի է բաժանել մի քանի հատվածների.
- Buttորավարժություններ հետույքի և ազդրի հետևի համար (13 րոպե):
- Abորավարժություններ որովայնի մկանների համար (6 րոպե):
- Thորավարժություններ ներքին ազդրերի համար (6 րոպե)
- Thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար (10 րոպե)
- Isesենքեր, ուսեր և կրծքավանդակի վարժություններ (10 րոպե)
- Բալետի նստումներ (3 րոպե)
Ընդհանուր առմամբ, դասընթացը տևում է 50 րոպե: Տեսանյութում կարող է թվալ, որ դասը շատ պարզ է և հարմար է միայն սկսնակների համար: Բայց դա այդպես չէ: Mnogopoliarnosti- ի և վարժությունների բարդ փոփոխությունների շնորհիվ աշխատել մկանները կզգան ամեն վայրկյան, Րագիրը միօրինակ է, բայց եթե ձեզ դուր է գալիս կենտրոնացված աշխատանքը նրանց մարմնի վրա, այն ձեզ դուր կգա:
Մերի Հելեն Բոուերի հետ դասերի համար ձեզ լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չի ունենա, բացառությամբ գորգի: Նույնիսկ ձեռքի մկանների հատվածն անցնում է առանց հանի: Theորավարժությունների մեծ մասը դուք արդեն գիտեք, բայց բալետային մոտեցման շնորհիվ Մարի Հելենը պրակտիկան գրեթե եզակի դարձրեց:
Bodyրագրերը, ինչպիսիք են Total Body Workout- ը, իդեալականորեն, պետք է զուգորդվեն աերոբիկ մարզման հետ: Կարող եք դիտել Tracey mallet- ի ցածր ազդեցության սրտամկանը: Սա կօգնի ձեզ ոչ միայն աշխատել մկանների վրա, այլ ճարպերն այրել խնդրահարույց տարածքներում:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Totalրագրի ընդհանուր մարմնի մարզումը կօգնի խստացնել բոլոր խնդրահարույց ոլորտները. ստամոքս, ձեռքեր, հետույք, ներքին և արտաքին ազդր:
2. Դուք կաշխատեք երկար մկանների ստեղծման վրա, որոնք հատկապես կդիմեն նրանց, ովքեր ցանկանում են ունենալ բարակ մարմին `առանց հստակ թեթեւացման:
3. Բազմաթիվ կրկնությունների միջոցով դուք կզգաք թիրախային մկանների լարվածությունը, և դրան կհասնեք առանց կշիռների և դիմադրողականության:
4. Վարժություն է ոչ ազդեցության և ոչ տրավմատիկ, Եթե ծնկների հետ խնդիրներ ունեք և անվտանգ ծրագիր եք փնտրում, Total Body Workout- ը ձեզ հիանալի կհամապատասխանի:
5. Դասական երաժշտություն, գեղեցիկ մթնոլորտ և մեղմ ձայն Մարի Հելենը ձեզ ոգեշնչելու է իր մարմնի վրա արդյունավետ աշխատանք կատարելու համար:
6. րագիրը բաժանված է հատվածների, այնպես որ կարող եք ընտրել այն մասերը, որոնք ձեզ առավել անհրաժեշտ են:
Դեմ:
1. Դա Bosu- ի մարզումը չէ, այնպես որ, եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, համատեղեք aerobic գործունեությունը բեռի հետ:
2. րագիրը կարող է մի փոքր միօրինակ թվալ կրկնվող շարժումների պատճառով:
Եթե փնտրում եք Pilates- ի ոճով հանգիստ մարզում `մարմնի որակը բարելավելու համար, ապա փորձեք Marie Helen Bowers ծրագիրը: Դուք ոչ միայն բարելավում եք ձեր կազմվածքը, այլև կգտնեք շարժման շնորհը աշխարհահռչակ բալերինայից:
Տես նաև ՝ Բալետի մարզում - ֆիթնես պլան սկսնակների համար, միջին և միջին մակարդակ: