Վերջին շրջանում դյուրագրգիռ եք զգում: Թե՞ պարզապես հոգնածություն: Երևի քունը լավագույն լուծումն է։
# 1. Կառչեք քնի ժամանակացույցից
Գնացեք քնելու և արթնացեք ամեն օր նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Հետևողական լինելով՝ դուք կկայունացնեք ձեր մարմնի քուն-արթնացման ցիկլը և կկարողանաք ավելի լավ քնել գիշերը:
#2. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում և խմում
Քաղցած կամ կուշտ մի՛ գնա քնելու: Անհարմար զգալով՝ ձեզ համար դժվար կլինի քնել։ Նաև սահմանափակեք, թե որքան եք խմում քնելուց առաջ՝ զուգարան գնալու համար գիշերվա կեսին արթնանալուց խուսափելու համար:
#3. Ստեղծեք քնելուց առաջ ծես
Ամեն երեկո արեք նույն բաները՝ ձեր մարմնին ազդանշան տալու համար, որ ժամանակն է հանգստանալու: Կարող եք տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունել, գիրք կարդալ կամ հանգստացնող երաժշտություն լսել։ Հանգստացնող գործողությունները կարող են օգնել բարելավել քունը, թեթևացնել արթնությունից դեպի քնկոտ անցումը:
Զգույշ եղեք հեռուստացույցը կամ այլ էլեկտրոնային սարքեր օգտագործելուց՝ որպես քնելուց առաջ ձեր ծիսակարգի մաս: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ քնելուց առաջ էկրանի ժամանակի կամ այլ միջոցների օգտագործումը խանգարում է քունին:
# 4. Ստեղծեք հարմարավետություն
Ստեղծեք միջավայր, որն իդեալական է քնելու համար։ Հաճախ դա նշանակում է, որ այն պետք է լինի զով, մութ և հանգիստ: Մտածեք սենյակը մթնեցնելու համար վարագույրներ, ականջակալներ, օդափոխիչ կամ այլ սարքեր, որոնք կօգնեն ստեղծել ձեր կարիքներին համապատասխան միջավայր:
Ձեր ներքնակն ու բարձը նույնպես կարող են լավացնել քունը: Եթե ինչ-որ մեկի հետ անկողնում եք կիսում, համոզվեք, որ երկուսի համար բավարար տեղ կա: Եթե ունեք երեխաներ կամ ընտանի կենդանիներ, սահմանեք այն, թե որքան հաճախ են նրանք քնում ձեզ հետ կամ պնդեք առանձին քնելու վայրեր:
#5. Սահմանափակեք ցերեկային քունը
Երկար ցերեկային քունը կարող է խանգարել գիշերային քունը, հատկապես, եթե դուք պայքարում եք անքնության կամ գիշերային վատ որակի հետ: Եթե որոշել եք օրվա ընթացքում քնել, սահմանափակեք ինքներդ ձեզ տասից երեսուն րոպեով և արեք դա առավոտյան։
#6: Սթրեսի կառավարում
Եթե դուք չափազանց շատ անելիքներ ունեք և շատ եք մտածում դրա մասին, ձեր քունը ամենայն հավանականությամբ կտուժի: Ձեր կյանքում խաղաղություն վերականգնելու համար մտածեք սթրեսը կառավարելու առողջ ուղիների մասին: Եկեք սկսենք այնպիսի հիմունքներից, ինչպիսիք են կազմակերպված լինելը, առաջնահերթությունները և առաջադրանքները պատվիրակելը: Ձեզ թույլ տվեք ընդմիջել, երբ դրա կարիքը ունեք: Զվարճալի զրույց ունեցեք հին ընկերոջ հետ: Քնելուց առաջ գրի առեք այն, ինչ ձեր մտքում է, ապա մի կողմ դրեք վաղվա համար: