Բովանդակություն
Wantանկանում եք այրել ճարպը և խստացնել մարմինը առանց ցնցման? Դրանից հետո փորձեք Բերնիի դասական մարզումը Սյուզան Բոուենի կողմից: Նրա դասընթացները կօգնեն ձեզ նրբորեն աշխատել ձեր խնդրահարույց տարածքների վրա և ազատվել ավելորդ քաշից:
Descriptionրագրի նկարագիրը BarreAmped Boot Camp
Սյուզան Բոունը աշխարհի հարյուրավոր հաճախորդների օգնել է նիհարել, ճարպերն այրել և հիանալի ձևեր ձեռք բերել: Այն ցածր ազդեցությամբ Բարնիի ուսուցումն է, որը շատերի կողմից սիրված է իր պատճառով մատչելիություն, անվտանգություն և արդյունավետություն, BarreAmped դասընթացները դասավանդվում են աշխարհի ավելի քան 50 ֆիթնես ստուդիաներում, և հավաստագրված հրահանգիչներ ՝ այս ծրագիրը աշխարհի ավելի քան 300-ին ուսուցանելու համար: Սյուզանի մարզումը, որը հիմնված է յոգայի, պիլատեսի, բալետի և պարի տարրերի վրա, ուղղված է բարակ նրբագեղ կազմվածքի ձևավորմանը ՝ առանց խնդրահարույց տարածքների:
Լավագույն բալետի լավագույն մարզումը գեղեցիկ և նրբագեղ մարմնի համար
BarreAmped Boot Camp- ը ինտերվալային մարզման ցածր ազդեցությունն է սրտային հատվածների վրա: Դուք ոչ միայն կաշխատեք մկանները բալետային վարժությունների միջոցով, այլև կալորիաներ այրելու համար աերոբիկ ընդմիջումներով: Րագիրը տեւում է 70 րոպե: Սյուզան Բոուենը ձեզ կառաջնորդի դժվարին, բայց իրագործելի հատվածների միջով, որոնք կօգնեն ձեզ փոխակերպել ձեր մարմինը.
- Ջերմ վեր. Mերմացեք (3 րոպե): Դասը միշտ սկսեք տաքացումով, նույնիսկ եթե ցանկանում եք 1-2 լրացուցիչ հատված կազմել:
- Ձեռք Աշխատանք: ձեռքերի համար (11 րոպե): Աշխատեք ձեռքի, ուսերի, մեջքի և կրծքավանդակի մկանները: Այս հատվածի համար ձեզ հարկավոր են դույլեր, ավելի լավ է փոքր քաշ վերցնել ՝ 1-1,5 կգ:
- Ազդրի աշխատանք: ոտքերի համար (15 րոպե): Դուք սպասում եք փխրուն squats և lunges գեղեցիկ բարակ ոտքերի համար:
- Օջախ Աշխատանք: մեջքի, հետույքի և ոտքերի համար (14 րոպե): Աշխատեք խնդրահարույց տարածքների միջոցով ՝ արդյունավետ հարվածներով և զարկերակային շարժումներով:
- Core: մեջքի և ստամոքսի համար (18 րոպե): Հիմնական մկանների համակողմանի ուսումնասիրություն. Տախտակներ, ճարմանդներ և կամուրջ:
- Ձգում: ձգում (10 րոպե): Ամբողջ մարմնի փափուկ ձգում:
Դուք կարող եք ընտրել առանձին հատվածներ և կարող եք կատարել ամբողջ մարզումն ընդհանուր առմամբ: Այնուամենայնիվ, միշտ դասը սկսեք տաքացումով, նույնիսկ եթե նախատեսում եք 15-20 րոպե անել: Սյուզան Բոուենի հետ միասին վարժությունները ցուցադրում են երկու աղջիկներ. մեկը ցույց է տալիս հեշտ տարբերակը, մյուսը ՝ առաջադեմ, Մարզիչը զգուշացնում է, որ դուք պետք է լսեք ձեր մարմինը և փոխեք վարժությունների դժվարությունը ՝ կախված ձեր ունակությունից:
Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է աթոռ, խսիր և զույգ դամբաններ ձեռքի հատվածի համար: Եթե սկսնակ եք, ապա փորձեք սկսել BarreAmped ծրագրի առաջին մասը: Այն ընթանում է ավելի դանդաղ տեմպով ՝ առանց սրտի միջակայքերի, այնպես որ դուք կկարողանաք կրկնել բոլոր շարժումները, նույնիսկ եթե բալետի մարզման մեծ փորձ չունեք:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. BarreAmped- ը կատարյալ հավաքածու է ամբողջ մարմնի փափուկ մկանների համար առանց ուժեղ ազդեցության: Կատարեք վարժություններ բալետից, պիլատեսից, յոգայից և պարից և քայլ առ քայլ ստեղծեք գեղեցիկ բարեկազմ մարմին
2. Սյուզանն ավելացնում է սրտային ընդմիջումները, այնպես որ ամբողջ դասարանում կարող եք այրել կալորիաներ և ճարպեր:
3. Ուսուցումը բաժանված է հատվածների: Կարող եք ներգրավվել մի ամբողջ տեսանյութում (70 րոպե) կամ ընտրել անհատական կարճ հատվածներ:
4. Boot Camp- ում ընտրված են վարժություններ, որոնք օգնում են հաղթահարել ամենահամառ խնդրահարույց տարածքներըհետույքը, որովայնը, արտաքին և ներքին ազդրը:
5. Դասընթացների համար անհրաժեշտ է միայն աթոռ, խսիր և անձեռոցիկներ:
6. Theրագրի ցածր ազդեցությունն առանց ցատկելու և պլյոմետրիկ բեռների: Դա անելու համար դուք ոտաբոբիկ կլինեք:
7. Հարմար է սկսնակներից մինչև առաջադեմ բոլոր մակարդակների համար:
Դեմ:
1. Չնայած այն հանգամանքին, որ ծրագրի ցածր ազդեցությունը մեծ քանակությամբ նստվածքներ և հանգիստ է, ուստի անհանգիստ ծնկներով մարդիկ դա հարմար չէ:
2. Եթե ցանկանում եք նիհարել, դժվար թե բալետի մարզում լինի արագ ձեզ կհանգեցնի նպատակին:
Սյուզան Բոուենը կօգնի ձեզ այրել ճարպերը, խստացնել խնդրահարույց տարածքները և վերացնել ցելյուլիտը: BarreAmped Boot Camp ծրագիրը արդյունավետորեն կբարելավի ձեր մարմինը առանց կշիռների և հարվածային բեռների: Հանրաճանաչ ցածր ազդեցության ծրագրերից դեպի բարակ մարմինը, նայեք նաև Leah Disease- ի հետ բալետի մարզմանը: