Բովանդակություն
Նիհարեք 10 ֆունտ մեկ ամսում հայտնի մարզչի՝ Exercise TV-ի հետ: Քրիս Ֆրեյթագն առաջարկում է մեկ ամսվա համապարփակ ծրագիր, որի օգնությամբ կարճ ժամանակում կկարողանաք այրել ճարպը, տեղաշարժել սարահարթը և ձեռք բերել կատարյալ ձև:
Հասնելով Քրիս Ֆրեյթագին` դուք կազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից և կձգեք մարմինը ընդամենը մեկ ամսվա մարզումների ընթացքում:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Ինչպես ընտրել ֆիթնես գորգ ՝ բոլոր տեսակի և գներ
- Մգեցված հետույքի լավագույն 50 լավագույն վարժությունները
- TABATA- ի լավագույն 15 վիդեո մարզումները Մոնիկա Կոլակովսկու կողմից
- Ինչպես ընտրել վազքի կոշիկներ. Ամբողջական ձեռնարկ
- Կողային տախտակ ՝ որովայնի և իրանի համար + 10 տարբերակ
- Ինչպես հեռացնել կողմը. 20 հիմնական կանոններ + 20 լավագույն վարժություններ
- FitnessBlender. Երեք պատրաստ մարզում
- Fitness-gum - գերօգտակար հանդերձանք աղջիկների համար
Ծրագրի նկարագրությունը 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown — վարժությունների համալիր է, որով դուք կկարողանաք ազատվել այդ վերջին անցանկալի 10 ֆունտից: Քրիս Ֆրեյթագն իր ծրագրում օգտագործում է ինտերվալային մարզումների ապացուցված մեթոդ: Դա նիհարելու և նյութափոխանակությունը արագացնելու երաշխավորված միջոց է։ 10 ֆունտ Slimdown համալիրը բավականին մեղմ է բեռի վրա և հարմար է նույնիսկ ներածական մակարդակ ունեցող մարդկանց համար:
Համալիրը ներառում է 5 մարզում՝ 20-25 րոպե տևողությամբ.
- Total Body Blast (լրիվ մարմին)
- Վերին մարմին (վերին մարմին)
- Միջուկ (որովայն և KOR)
- Ստորին մարմին (ստորին մարմին)
- Յոգա (յոգա)
Բոլոր մարզումների ժամանակ (բացի յոգայից) դուք կանեք այլընտրանքային սիրտ և ուժային վարժություններդա հնարավորություն չի թողնի ձեր խնդրահարույց տարածքները: Ինչպես գիտեք, վերջին 3-5 կգ-անոց մարմինը մեծ դժվարությամբ է տալիս, ուստի ինտերվալային մարզումները լավագույն միջոցն են սարահարթ տեղափոխելու համար: Դուք ձգում եք մարմինը, ամրացնում մկանները և նվազեցնում ծավալը՝ այրելով ճարպը։
Դասերի համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի 1.5-2 կգ կշռող զույգ համր և գորգ: 10 Pound Slimdown-ը եզակի արդյունավետ է և, ամենակարևորը, հասանելի լայն շրջանակի համար, որն աշխատում է մուտքի մակարդակից և բարձր: Իսկ ավելի փորձառու հետևորդները տնային մարզումները կարող են առանձին վարժություններ ընդունել լրացուցիչ բեռի համար:
10 Pound Slimdown Extreme. երկրորդ մաս
Հաջողությունից հետո 10 ֆունտ Slimdown Քրիս Ֆրեյթագը որոշել է թողարկել ծրագրի շարունակությունը, բայց ավելի բարձր բարդությամբ։ Այն ներառում է նաև մարզումներ տարբեր խնդրահարույց տարածքների համար, միայն տեսահոլովակի երկարությունը ավելացել է 2 անգամ: Դասընթացներն անցկացվում են շրջանաձև բեռների սկզբունքով, որտեղ դուք պետք է փոխարինեք ուժային վարժությունները համրերով և սիրտ վարժություններ՝ զարկերակը բարձրացնելու համար: Այս համադրությունը կօգնի ձեզ այրել ճարպը և ձգել ամբողջ մարմնի մկանները։
10 ֆունտ Slimdown Extreme-ը հարմար է միջին մակարդակի համար, բայց եթե համր եք վերցնում մեծ քաշով և առաջադեմ, այս համալիրը շատ հետաքրքիր կլինի: Մի շարք վարժություններ ոչ միայն օգնում են ձեզ ժամանակ հատկացնել յուրաքանչյուր մկանային խմբին, այլև դասը դարձնել առավելագույն ինտենսիվ և արդյունավետ: Դասերի համար ցանկալի է ունենալ 2 զույգ տարբեր քաշի համր։ Բացի համրերից ձեզ անհրաժեշտ կլինի նաև աթոռ:
Համալիրում ներառված է 10 ֆունտ Slimdown Extreme 6 հիմնական վարժություն 40 րոպե, և 2 բոնուսային տեսահոլովակներ, որոնք 10 րոպե են և 4 վերականգնման տեսանյութ՝ վարժությունից հետո մկանների վերականգնման համար.
- Ընդհանուր մարմին (ամբողջ մարմին)
- Վերին մարմին (վերին մարմին)
- Ստորին մարմին (ստորին մարմին)
- Միջուկ (ընդերքի համար)
- Սրտի քիքբոքսինգ (սրտի վրա հիմնված քիքբոքսինգ)
- Յոգա (յոգա)
- 10 րոպե Abs (որովայնի մկանների համար)
- 10 րոպեանոց բլիթներ (հետույք)
Րագրի առավելությունները
- Քրիս Ֆրեյթագը օգտագործում է զարմանալիորեն արդյունավետ տեխնիկա՝ դուք կփոխանակեք ուժային և սիրտ վարժությունների միջև: Ինտերվալային մարզումները օգնում են այրել առավելագույն կալորիաները, արագացնել նյութափոխանակությունը և սկսել ճարպերի այրման գործընթացը:
- Կաշխատեք բոլոր խնդրահարույց հատվածներով՝ ձեռքեր, փոր, ոտքեր, հետույք։ Բացի համրերով ուժային մարզումների արդյունքում մկանների ամրապնդումից, դուք այրում եք ճարպը աերոբիկ վարժությունների միջոցով:
- Փորձեք այս ծրագիրը, եթե դուք տուժել եք արդյունքների լճացում: 10 Pound Slimdown դուք տեղափոխում եք բարձրավանդակ և ձերբազատվում վերջին, ամենահամառ կիլոգրամներից:
- Այս համապարփակ ծրագիրը, որը ներառում էր մի քանի տարատեսակ մարզումներ ամբողջ մարմնի համար: Նախատեսված է մեկ ամսվա համար, դուք գործ կունենաք գործող օրացույցով։
- 10 ֆունտ Slimdown հարմար է նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում մարզվել: Բեռնել ծրագիրը հեշտությամբ հասանելի սկսնակների համար:
- 10 ֆունտ Slimdown Extreme առաջին մասից հետո դասերը շարունակելու հիանալի տարբերակ է, ինչպես նաև անկախ և շատ որակյալ փաթեթ ավելի փորձառու ուսանողի համար։
- Պարտադիր չէ, որ ամսական ծրագիր լինի, դուք կարող եք մեկ մարզվել այն խնդրահարույց ոլորտների համար, որոնք ձեզ ավելի շատ են անհանգստացնում, քան մյուսները:
Տես նաեւ,
- Վարժություններ սկսնակների համար տանը + պլան
- TABATA մարզում. ամբողջական ուղեցույց + վարժությունների պլան