Նստարանային մամլիչ կշիռներ ձեր վրա

Յուրաքանչյուր ձեռքում քաշ վերցրեք: Կշիռները պետք է հիմնված լինեն ձեր ուսերի վրա: Ձեռքերը թեքում են արմունկներին: Արմունկները զուգահեռ միմյանց: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
Նստեք և մի փոքր օգնեք իրեն ոտքերի ուժով, նստարանին սեղմեք կշիռները գլխավերևում:
Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Ավելի քիչ, քան վարժություններ կատարելիս, դուք պատրաստվում եք օգտագործել նրա ոտքերը, այնքան բարձր է ուսերի բեռը:

վարժություններ ուսի վարժություններ կշիռներով

Նստարանին սեղմեք ձեր վրա քաշը