Բովանդակություն
Burpees
համապատասխանություն
The "ծղոտը»Anորավարժություն է, որը չափում է անաէրոբ դիմացկունությունը: Այն կատարվում է մի քանի շարժումներով (ծնվում է հրում-հրում, սքվոթ և ուղղահայաց ցատկումներից) և դրա հետ միասին աշխատում են որովայնը, մեջքը, կրծքավանդակը, ձեռքերը և ոտքերը:
Դրա ծագումը թվագրվում է 30 -ական թվականներին, երբ Կոլումբիայի համալսարանի (Միացյալ Նահանգներ) ֆիզիոլոգ Ռոյալ Հ. Բըրփին իր դոկտորական թեզի մեջ պարզ, բայց բարձր արդյունավետ վարժություն մշակեց: ինտենսիվացնել, որը կարիք չուներ արտաքին գործիքների `ճարպկությունն ու համակարգումը չափելու համար: Այնուամենայնիվ, այս համապարփակ զորավարժությունները հանրաճանաչ դարձան այն բանից հետո, երբ օգտագործվեցին ԱՄՆ բանակի, մասնավորապես ՝ Ռազմածովային ուժերի և Ռազմածովային ուժերի կողմից ՝ Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի պայմաններում զինվորականների ֆիզիկական վիճակը գնահատելու համար:
Ինչպես են կիրառում բուրպիները
«Burpees» վարժությունը կատարելու համար դուք սկսում եք սկզբնական դիրքից կարկուտ (կամ կծկվել), ձեռքերը դրեք հատակին և գլուխը ուղղահայաց պահեք:
Այնուհետեւ ոտքերը հետ են տեղափոխվում ոտքերը միասին եւ ա Սեղմիր վերեւ (հայտնի է նաև որպես արմունկ թեքում): Այստեղ դուք պետք է ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և կրծքով դիպչեք գետնին:
Այնուհետեւ ոտքերը հավաքվում են, որպեսզի վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Շարժումը պետք է լինի հեղուկ, ուստի կարևոր է աշխատել դրա վրա համակարգում.
Ի վերջո, մեկնարկային դիրքից ամբողջ մարմինը բարձրացվում է ուղղահայաց թռիչքի մեջ ՝ բարձրացնելով ձեռքերը: Այն կարելի է շոյել գլխի վերևում: Հիշեք, որ կարևոր է հնարավորինս սահուն փափկեցնել աշնանը և վայրէջքը: Այնուհետև վերադարձեք կռացած դիրքը ՝ վարժությունը կրկնելու համար:
El սերիաների քանակը և ընդմիջման ժամ Burpees- ի հավաքածուների միջև կախված կլինի ձեր մակարդակը `սկսնակ, միջին, առաջադեմ:
Առավելությունները
- Այս վարժությամբ ձեռքերը, կրծքավանդակը, ուսերը, որովայնը, ոտքերը և հետույքն ակտիվանում են:
- Այն չի պահանջում այն իրականացնել որոշակի տարածքում կամ արտաքին տարրերում
- Օգնում է բարելավել թոքերի և սրտի դիմադրությունը
- Թույլ է տալիս ավելի կարճ ժամանակում տոնայնացնել և ավելացնել մկանային զանգվածը, ինչը կարող է օգնել արագացնել նյութափոխանակությունը
- Burpees- ի յուրաքանչյուր կրկնության համար կարող եք այրել մոտ 10 կկալ
Դուք պետք է իմանաք, որ…
- Սկսնակների համար սովորական է դիտել այս վարժությունը որպես բարդ կամ դժվար կատարելի: Փորձագետի խորհուրդն այն է, որ այդ մարդն անի դրանք իր տեմպերով և ինտենսիվությունն ու կրկնությունները հարմարեցնի իր կարողություններին:
- Այն վարժություն չէ, որը հատկապես նշվում է ուժ զարգացնելու համար, ուստի այն պետք է համատեղել այլ վարժությունների հետ
- Դրանով մղվող և չքաշող մկանները մշակված են, ուստի այն չի զարգանա երկգլուխ մկան կամ լատս: