Բովանդակություն
Տարիներ շարունակ կանայք ապրել են մի շարք առասպելներով `կապված մարզասրահներում սպորտի հետ: Հիմնականներից այն է, որ քաշով մարզումները նախատեսված չեն նրանց համար, կամ որ նրանք պետք է շատ կրկնություններ կատարեն փոքր քաշով։ Բայց տղամարդկանց վրա նույնպես ազդում էր այս տեսակի սահմանափակող համոզմունքները, քանի որ շատ քչերն էին մոտենում կոլեկտիվ դասերին, բացառություններով, ինչպիսին է մանելը: Տղայի պոմպը եկավ տարիներ առաջ և կոտրեց այդ բոլոր առասպելները՝ ներառելով կշիռները խմբակային դասերի մեջ՝ թույլ տալով կանանց ձեռք բերել ծանր համրեր, իսկ տղամարդկանց՝ երաժշտության ռիթմով մասնակցել խմբային դասերին:
Մարմնի պոմպը ա պարուսույց դաս որի ընթացքում մի շարք շարժումներ կրկնվում են մոտ 55 րոպե այս նպատակով ընտրված երաժշտությամբ: Այն միշտ պահպանում է նույն կառուցվածքը, սակայն աշխատանքի տեմպը և տեսակը տարբեր նիստերի ժամանակ տարբեր են: Դուք աշխատում եք ազատ կշիռներով, օգտագործելով ձողեր և սկավառակներ և մարզում եք մարմնի բոլոր մկանային խմբերը: Սովորաբար դա արվում է տասը երաժշտական երգերի միջոցով, և դասարանը բաժանվում է երեք մեծ բլոկի՝ տաքացում, մկանների աշխատանք և ձգվելը. Այս մեթոդով մշակվում է ուժ-դիմակայություն, բայց նաև կողմնորոշում, հավասարակշռություն, ռիթմ և համակարգում:
Կարելի է նաև կազմակերպել կարճ և ինտենսիվ սեանսներ, որոնք տևում են կես ժամից մինչև 45 րոպե, որոնց ընթացքում, նույն կերպ, մշակվում են կրծքավանդակը, ոտքերը, մեջքը, ձեռքերը և որովայնը: Շարժումները հիմնականում պարզ են և կրկնվում են, ինչը հեշտացնում է սովորելը: Մարմնի պոմպն աշխատում է մկանների վրա մեծ խմբերում և օգտագործում է ավանդական հիմնական շարժումները, ինչպիսիք են կծկելը, մահացու ելքը կամ նստարանին սեղմելը:
Առավելությունները
- Այն նպաստում է մկանային զանգվածի ավելացմանը։
- Օգնում է ճարպերի կորստին։
- Ամրացնում է մեջքը և բարելավում կեցվածքը։
- Օգնում է համատեղ առողջությանը։
- Բարձրացնում է ոսկրային խտությունը:
Ռիսկերի
- Այս պրակտիկայի ռիսկերը կապված են բեռի ոչ պատշաճ ընտրության կամ առաջընթացի չհարգելու հետ: Շատ կարևոր է վարժությունը կատարել լավ տեխնիկայով, և նախընտրելի է ավելի քիչ քաշ օգտագործել և լավ անել, քան չափից շատ բռնել և չկարողանալ ճիշտ կատարել, քանի որ ոչ ադեկվատ շարժումը մեծացնում է վնասվածքի վտանգը:
Ընդհանուր առմամբ, մարմնի պոմպից սկսելու ուղեցույցներն են `սկսել ավելի փոքր քաշով` շարժման ռեժիմ ձեռք բերելու համար, մրցել ինքներդ ձեզ հետ, այլ ոչ թե դասընկերների հետ կատարելագործվել և, իհարկե, վայելել երաժշտությունը: Ամենատարածվածը շաբաթական երկու-երեք սեանս անելն է: