Բժիշկները համոզված են, որ սթրեսը վատթարացնում է իմունային համակարգի աշխատանքը, իսկ անհանգստությունը կարող է խորացնել հիվանդության ընթացքը։ Բայց արդյո՞ք դրական մտածելակերպը կօգնի ավելի արագ և արդյունավետ հաղթահարել կորոնավիրուսը: Կամ գուցե նույնիսկ պաշտպանեք վարակից: Մենք գործ ունենք փորձագետների հետ։
Շատ մարդիկ դժվարանում են հաղթահարել իրենց հույզերը՝ իմանալով, որ հիվանդ են COVID-19-ով: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում վախին ենթարկվելը լավագույն տարբերակը չէ։
«Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հոգեբանական սթրեսը կարող է կարգավորել բջջային իմունային պատասխանը՝ խաթարելով նյարդային բջիջների, էնդոկրին օրգանների և լիմֆոցիտների միջև կապը», - նշում է հոգեթերապևտ և հոգեբույժ Իրինա Բելոուսովան: — Պարզ ասած՝ սեփական հույզերի հետ աշխատելը թույլ է տալիս ազդել իմունային համակարգի վրա: Այնպես որ, դրական մտածողությունը իսկապես կարող է նվազեցնել վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ մարդու զգայունությունը»։
Դրական մտածողությունը իրականության իմաստալից ըմբռնումն է: Գործիքը, որը թույլ է տալիս ստեղծել բուժման համար հարմար մթնոլորտ, այլ տեսանկյունից նայել ներկա իրավիճակին և նվազեցնել անհանգստությունը:
Դուք պետք է հասկանաք. դրական մտածողությունը չի ներառում մշտական հաստատումներ և էյֆորիայի մշտական զգացում:
«Ընդհակառակը, դա ավելի շուտ ընդունում է այն, ինչ կա, իրականության հետ պայքարի բացակայություն», - բացատրում է Իրինա Բելոուսովան: Հետևաբար, միամտություն է կարծել, որ մտքի ուժը լիովին կպաշտպանի ձեզ կորոնավիրուսից։
«Վարակիչ հիվանդությունները դեռ հոգեսոմատիկ չեն։ Մարդուն ինչ մտածես, եթե տուբերկուլյոզային զորանոց մտնի, ամենայն հավանականությամբ տուբերկուլյոզ կստանա։ Եվ որքան էլ նա կենսուրախ ու դրական լինի, եթե սեքսի ժամանակ չպաշտպանվի, վտանգի է ենթարկվում վեներական հիվանդությամբ»,- ընդգծում է թերապևտ և հոգեբույժ Գուրգեն Խաչատուրյանը։
«Մյուս բանն այն է, որ եթե դուք դեռ հիվանդանում եք, պետք է ընդունեք դա: Հիվանդությունը փաստ է, և մենք ինքներս ենք որոշում, թե ինչպես բուժել այն»,- ավելացնում է Բելոուսովան։ «Որքան էլ տարօրինակ հնչի, մենք կարող ենք տեսնել դրա առավելությունները»:
Մենք սովոր ենք անտեսել մեր մարմնի ազդանշանները։ Մի քիչ շարժվում ենք, ծանծաղ շնչում, մոռանում ենք ուտել ու մի կերպ քնել
Կորոնավիրուսն իր հերթին նոր ռիթմ է սահմանում՝ դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին։ «Սրան ավելացրեք մեկուսացումը, որը ձեզ հետ պատահում է առնվազն երկու շաբաթ և պատրաստեք հիանալի «կոկտեյլ» վերափոխման և աճի համար: Դուք հնարավորություն ստացաք վերաիմաստավորել ձեր ներկան, սովորել օգնություն խնդրել, կամ վերջապես ոչինչ չանել»,- ընդգծում է մասնագետը։
Սակայն եթե էմոցիոնալ ֆոնը նվազի, մենք կարող ենք հանդիպել հակառակ վերաբերմունքին. «Ինձ ոչ ոք չի օգնի»: Հետո կյանքի որակը նվազում է։ Ուղեղը դոֆամին ընդունելու տեղ չունի (այն նաև անվանում են «երջանկության հորմոն»), և արդյունքում հիվանդության ընթացքը բարդանում է։
Նման իրավիճակում, ըստ Իրինա Բելոուսովայի, հետևյալ մեթոդները կօգնեն վերականգնել իրավիճակի վերահսկողությունը.
- Կրթություն: Զգացմունքների վերահսկումը երբեք չի լինում մի մատով: Բայց նույնիսկ եթե դուք պարզապես սովորեք ճանաչել ձեր զգացմունքների երանգները և անվանել դրանք, դա արդեն թույլ կտա ձեզ հարմարեցնել ձեր սեփական ռեակցիաները սթրեսին:
- Հանգստացնող մարզումներ. Մարմնի հանգստությունը, որը ձեռք է բերվում վարժությունների ընթացքում, կօգնի հաղթահարել հոգեկան սթրեսը։ Մարմինը ազդանշան է ուղարկում. «Հանգստացեք, ամեն ինչ լավ է»: Վախն ու անհանգստությունը հեռանում են:
- Կոգնիտիվ-վարքային թերապիա. Այս տեսակի հոգեթերապիան արագ կփոխի մտածողության և վարքի կարծրատիպերը:
- Հոգեդինամիկ թերապիա թույլ կտա խորապես նայել խնդրին և վերակազմավորել հոգեկանը, որպեսզի այն արագ հարմարվի արտաքին միջավայրի մարտահրավերներին:
Եթե դու արդեն հիվանդ ես, ու խուճապը քո գլխով է պատում, պետք է ընդունես, տեղ տաս։
«Վախը զգացմունք է, որը պատմում է մեզ ընկալվող կամ ակնհայտ սպառնալիքի մասին: Այս հույզը սովորաբար պայմանավորված է անցյալի բացասական փորձով: Կոպիտ ասած. երբ մենք փոքր էինք, մայրիկը մեզ չէր ասում, թե ինչպես վարվենք մեր զգացմունքների հետ: Բայց այս տեսակ մտածելակերպը փոխելը մեր ուժերի մեջ է։ Երբ վախը կոչվում է, այն դադարում է «տատիկ անկողնու տակ» լինելուց և դառնում է ֆենոմեն։ Սա նշանակում է, որ ձեր իրավասության մեջ է վերահսկել այն, ինչ տեղի է ունենում », - հիշեցնում է Իրինա Բելոուսովան:
Գուրգեն Խաչատուրյանն ընդգծում է, որ չպետք է ընկնել այն սարսափելի և ոչ ստույգ տեղեկությունների վրա, որ կորոնավիրուսը շատ դեպքերում մահացու է. «Չպետք է մոռանալ, որ կորոնավիրուսը նորություն չէ, այն բուժելի է. Բայց մտածողության բացասական ձևաչափը պարզապես կարող է խանգարել ձեզ ժամանակին դիմել բժշկի: Որովհետև կձևավորվի դեպրեսիվ վիճակ, կնվազեն ճանաչողական ունակությունները, կառաջանա կաթված։ Հետեւաբար, եթե հիվանդանաք, ուղղակի անմիջապես դիմեք բժշկի։
Ընդհանրապես, ինձ այնքան էլ դուր չի գալիս «մի վախեցիր» խորհուրդը, քանի որ իռացիոնալ զգացողության վրա ոչ մի խորհուրդով չես կարող աշխատել։ Հետևաբար, մի կռվեք վախով, թող այդպես լինի: Պայքար հիվանդության դեմ. Այդ դեպքում դուք կարող եք իսկապես արդյունավետ կերպով զբաղվել դրա հետ»: