Բովանդակություն
5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1250 Կկալ է:
Ինչպես կարող եք կռահել դիետայի անունից, այն հիմնված է հավի սպառման վրա (ցանկալի է ՝ նիհար, կրծքից հանված): Հայտնի է, որ հայտնի է իր բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ, ի վիճակի է կատարելապես հագեցնել մարմինը, վերականգնել մկանները և պահպանել նյութափոխանակությունը օրգանների բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ մակարդակում: Դա հավի միս է, որն իդեալական է նիհարելու համար, քանի որ այն իր գործընկերների մեջ ամենաքիչ ճարպային և բարձր կալորիականությամբ է:
Հավի դիետայի պահանջները
Այս դիետան տեւում է 7 օր: Նիհարելու էությունը կախված է այն փաստից, որ դրա վրա նստած մարդը մարմնում հագեցած է սպիտակուցներով և ածխաջրերի պակասով, ինչի պատճառով, շատ առումներով, քաշի կորուստ է տեղի ունենում: Մարմինը ստիպված է կլանել իր սեփական էներգիայի վառելիքը, այսինքն ՝ միաժամանակ շատ կալորիաներ ծախսել ու նիհարել:
Կարևոր է նշել, որ մարմինը նախ ազատվում է ավելցուկային հեղուկից `մկանների խստացման պատճառ դառնալով: Դրան հաջորդում է մկանային հյուսվածքից սպիտակուցի սպառումը: Այն սինթեզվում է գլյուկոզի մեջ: Եվ միայն այդ դեպքում տեղի է ունենում ճարպերի ինքնալուծման գործընթացը, և դուք նիհարում եք:
Գաղտնիք չէ, որ հավի մսի օգտագործումը շատ կարևոր է ճիշտ հավասարակշռված սննդակարգում: Նրա մեջ պարունակվող մեծ քանակությամբ վիտամիններ չեն կարող համալրվել ՝ ուտելով բացառապես բուսական ծագման արտադրանք: Ինչպես նշվեց վերևում, նպատակահարմար է օգտագործել հավի կրծքի միս: Իհարկե, այն կարող է մի փոքր ձանձրացնել ամբողջ դիետայի ընթացքում: Որպեսզի դա տեղի չունենա, երբեմն կարող եք թույլ տալ ինքներդ ձեզ և թռչնի այլ մասերին: Բայց, օրինակ, կտրականապես խորհուրդ չի տրվում հենվել ոտքերի վրա, անկախ նրանից, թե մեզանից շատերը որքան են սիրում դիակի այս հատվածը: Նրանք կուտակել են առավելագույն քանակությամբ ճարպ և խոլեստերին, ինչը, ինչպես կարող եք կռահել, բարենպաստ ազդեցություն չի ունենում գործչի և առհասարակ առողջության վրա: Նաև երբեմն կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը ՝ օգտագործելով հնդկահավի կամ լորի միս: Իհարկե, ամեն դեպքում, արժե հեռացնել մաշկը և հեռացնել ավելորդ ճարպը այն մսից, որը եփում եք: Դուք նրանց կարիքը չունեք:
Մեկ շաբաթ ուտելը, եթե այս կերպ որոշեք նիհարել, ապա պետք է անեք հետևյալը. Ստորև բերված է շաբաթվա ընտրացանկը, որը կարող է տեղափոխվել ՝ կախված նրանից, թե որ օրից եք սկսել նիհարել: Պատրաստվածքներից պատրաստեք այն, ինչ ցանկանում եք և օգտագործեք ցանկացած պահի և ձեր ուզած համադրություններում: Բայց դեռ ավելի ճիշտ է պահպանել կոտորակային սննդի սկզբունքները և սնվել փոքր մասերում, բայց բավական հաճախ:
Երկուշաբթի0,5 կգ թռչնաբուծական ֆիլե և 100-150 գ բրինձ (նախընտրելի է շոգեխաշած կամ շագանակագույն. Այն ավելի օգտակար և հարուստ է մեր մարմնի համար անհրաժեշտ նյութերով): Մի բաժակ ցանկացած անուշահոտ հյութ:
Երեքշաբթի՝ 700 գ հավի ֆիլե և 500 գ արքայախնձոր: Որոշ մարդկանց մոտ արքայախնձորը թթվայնություն է առաջացնում: Եթե դա ձեր դեպքում է, ապա ավելի լավ է կրկնել առաջին օրվա սննդակարգը, որպեսզի ռիսկի չդառնաք և առողջական խնդիրներ չառաջացնեք:
Չորեքշաբթի Հինգշաբթի Ուրբաթ (նույն սնունդը) ՝ 0,5 կգ հավի ֆիլե, 150 գ կաղամբ, 2 գազար, 5 փոքր խնձոր:
Շաբաթ՝ 700 գ հավի խաշած միս, որը կարող է ուղեկցվել փոքր քանակությամբ հազարով:
Կիրակի: կրկնօրինակեք նախորդ օրը:
Ինչ վերաբերում է խմիչքներին, իհարկե, պետք է խմել բավականաչափ մաքուր ոչ գազավորված ջուր, անուշահոտ թեյ: Եթե արձակուրդում եք, կարող եք թույլ տալ մի փոքր քանակությամբ չոր գինի: Բայց հիշեք, որ ալկոհոլը կարող է հեղուկ պահել: Այնպես որ, չզարմանաք, եթե հաջորդ օրը չտեսնեք սալորի գիծը: Մի՛ նեղվիր: Ամեն դեպքում, քաշի կորուստը, անշուշտ, շարունակվում է, և դուք կտեսնեք քաշի կորուստ ՝ մի փոքր ուշ: Աղը և շաքարավազը, ինչպես հեղուկների, այնպես էլ սննդի մեջ, լավագույնն է ընդհանրապես խուսափել (կամ գոնե զգալիորեն նվազեցնել դոզան):
Հավի դիետայի հակացուցումները
Առողջական լուրջ հիվանդություններից կամ հատուկ սնուցում պահանջող հիվանդություններից բացի, հավի դիետան հակացուցումներ չունի: Բայց այնուամենայնիվ, խնդիրներից խուսափելու համար, ավելի լավ է դիետա սկսելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ: Հավանաբար, դրա վրա նստելը, վիտամինային բարդույթ խմելը չի վնասի:
Հավի դիետայի առավելությունները
Հավի մսի վրա հիմնված դիետան շատ առավելություններ ունի: Մասնավորապես, հարկ է նշել, որ այն, ինչպես նաև արգանակը, որը հիմնված է այս տեսակի արտադրանքի վրա, ուժեղացնում է մարմնի իմունային համակարգը և օգտակար է մրսածության համար: Հավի կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է սրտի կաթվածի, ինսուլտի, սրտանոթային հիվանդության և այլ լուրջ հիվանդությունների հավանականությունը:
Կարևոր է նաև նշել, որ հավի միսը օգնում է պահպանել մարմնի սննդանյութերի հավասարակշռությունը, չի նպաստում դրա սպառմանը: Ուժի անկում և ընդհանուր առմամբ մարմնի վիճակի վատթարացում նկատվում է չափազանց հազվադեպ նիհարելիս:
Այս դիետան շատ լավ արդյունքներ է բերում: Այսպիսով, հավի մսի հիման վրա մեկ շաբաթվա ընթրիքի համար կարող եք կորցնել մինչև 4-6 կգ ավելորդ քաշ: Իհարկե, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր մարմնի անհատական առանձնահատկությունները և այն, թե ինչքան ավելորդ կիլոգրամներ էին ի սկզբանե: Իհարկե, եթե դուք օբյեկտիվորեն նիհար եք, արդյունքը կարող է պակաս նկատելի լինել, բայց դուք, անշուշտ, կկարողանաք զարդարել ձեր կազմվածքը և թաքցնել թերությունները դիետայի միջոցով:
Այն չի պահանջում չափազանց խիստ սահմանափակումներ: Եվ նման մսից պատրաստված ուտեստների զինանոցը, փաստորեն, բավականին մեծ է: Միևնույն ժամանակ, հավի միսը ոչ թե արտերկրում է, այլ մատչելի և համեմատաբար էժան ապրանք, որը հեշտ է ձեռք բերել:
A, B, E1, B2, C, PP - այս բոլոր վիտամինները, ինչպես նաև մագնեզիումը, երկաթը, նատրիումը, կալցիումը մեծ քանակությամբ պարունակվում են հավի մսի մեջ: Դրանք հիանալի հիմք են մարսողական տրակտի ճիշտ աշխատանքի համար: Հավի մսի սպառման օգտին մեկ այլ հետաքրքիր փաստ այն է, որ այն ֆոսֆորի պարունակությամբ չի զիջում նույնիսկ ծովամթերքին և ձկներին (որոնք, ինչպես գիտեք, հայտնի են իր առատությամբ):
Հավի ֆիլեը հիանալի միջուկ է: Հետեւաբար, սովի սուր զգացողությամբ, որից շատ նիհարողներ այնքան վախենում են, դուք չեք կարողանա դրան դիմակայել: Շատ դիետոլոգներ այս դիետան անվանում են նույնիսկ առավել բավարարող և համեմատաբար արագ դիետա աշխարհում:
Հավի դիետայի թերությունները
Ինչպես գրեթե բոլոր մյուս դիետաները, այս մեկը նույնպես ունի իր թերությունները: Դրանք, մասնավորապես, կարելի է վերագրել այն փաստին, որ ի վերջո, հավի միսը աղքատ է ճարպերով, որոնք կարևոր են մարմնի բնականոն գործունեության համար: Հետեւաբար, սահմանված ժամկետից ավելի դիետան շարունակելը հաստատ արժանի չէ: Եվ եթե մարմնի վիճակի վատթարացում եք զգում, ավելի լավ է ավելի շուտ կանգ առնել:
Բժիշկների եւ սննդաբանների ակնարկների համաձայն, այս դիետան անհնար է անվանել ինչպես բացարձակապես վնասակար, այնպես էլ անվերապահորեն օգտակար: Fromամանակ առ ժամանակ, եթե ձեր առողջության հետ ամեն ինչ կարգին է, այն կարող եք օգտագործել ձեր կազմվածքը փոխելու համար, բայց չպետք է տարվեք:
Բացի այդ, հավի դիետայի թերությունները ներառում են այն փաստը, որ ոչ բոլորը հավի հավի միս չեն սիրում: Շատերին դա անճաշակ է թվում կամ պարզապես խոտ է հիշեցնում:
Հավի դիետան կրկնելով
Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս չկրկնել այս դիետան 14 օրից շուտ: