Բովանդակություն
5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 10 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1200 Կկալ է:
Իհարկե, դուք բազմիցս լսել եք քաշի կորստի ռեժիմի մասին հայտնի հեռուստահաղորդավարուհի և սննդաբան Ելենա Մալիշևայից: Ավելին, եթե դուք ինտերնետում եք զննում, կարող եք գտնել նրա կողմից ենթադրաբար մշակված շատ դիետաներ: Հաճախ խաբեբաները նույնիսկ փողի դիմաց առաջարկում են նրան գնել հրաշք քաշի կորստի վերաբերյալ առաջարկություններ: Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս չհավատալ նման գայթակղություններին: Ավելի լավ ծանոթանալ այս նյութում տրված Ելենա Մալիշևայի սննդակարգի հիմնական կանոններին: Հավատարիմ մնալով նման սննդակարգին, ունենալով զգալի քանակությամբ ավելորդ քաշ ՝ 5 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 10 կգ:
Ելենա Մալիշևայի դիետիկ պահանջները
Լինելով բժշկությանը մոտ մարդ ՝ Մալիշեւան խորհուրդ չի տալիս նվազեցնել դիետան նվազագույնի, ինչը հազիվ թույլ է տալիս գոյատևել: Նա նաև խորհուրդ չի տալիս հրաժարվել սննդամթերքից, որոնք նախատեսված են մարմնին նրա բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ տարրերով և նյութերով ապահովելու համար:
Ինչպես ճիշտ է նշում այս դիետայի հեղինակը, քաղցը կամ օրգանիզմ մտնող սննդի քանակի կտրուկ նվազեցումը կարող է արդարացվել միայն վիրահատությունից առաջ: Այլ դեպքերում, նման վարքագիծը բոլոր հնարավորություններն է տանում ձեզ դեպի ճարպային դեգեներացիա և լյարդի և կենսական այլ օրգանների հետ լուրջ խնդիրների առաջացման:
Ելենա Մալիշեւան խորհուրդ է տալիս ուտել օրական 5 անգամ ՝ աջակցելով արդարացիորեն սիրված կոտորակային սնուցմանը: Բայց, իհարկե, այս պարագայում չափազանց կարևոր է վերահսկել ձեր կողմից կլանված սննդի քանակը: Սննդամթերքի քանակը չպետք է գերազանցի այն, ինչը կտեղավորվի մեկ բաժակի մեջ: Սա թույլ է տալիս չեր ուտել ու աստիճանաբար նեղացնել ստամոքսը: Ի վերջո, մենք հաճախ շատ ենք ուտում հենց այն պատճառով, որ ստամոքսը տարածվում է: Եվ այս խնդիրը պետք է լուծել:
Մեկ ստանդարտ բաժակի մեջ տեղադրվում է սնունդ, որի քանակը հավասար է մոտ 200 գ: Ինչպես նշում է քաշի կորստի այս համակարգի հեղինակը, հենց այս քանակությամբ արտադրանքն է բավական, որ մոտ 3 ժամ լիարժեք ու հարմարավետ զգաք: Որպեսզի հագեցածությունն ավելի արագ գա (սա հատկապես ճիշտ է դիետայի սկզբում և նրանց համար, ովքեր սովոր չեն նման համեմատաբար փոքր բաժիններ ուտել), Ելենա Մալիշևան խորհուրդ է տալիս մի փոքր խնձորով խորտիկ ուտել կամ մի բաժակ ջուր խմել 10 -Սնունդ ընդունելուց 15 րոպե առաջ, որպեսզի ստամոքսը ավելի արագ լցվի և նվազեցվի չափազանց շատ ուտելու հավանականությունը:
Բացի այդ, դիետայի հեղինակը խորհուրդ է տալիս հիշել երեք կարևոր կանոն, որոնք կօգնեն նիհարել ՝ առանց վնաս հասցնելու առողջությանը: Դրանք, անշուշտ, օգտակար կլինեն այն մարդկանց համար, ովքեր շատ այլ դիետաներ են վարում և պարզապես վերահսկում են նրանց քաշը:
Նախ, ցանկացած բնական հյութ և թարմ հյութ կարող են կիսով չափ ջրով նոսրացվել: Այս պարզ մանիպուլյացիան կիսով չափ կնվազեցնի դրանց մեջ շաքարի քանակը: Հետաքրքիր փաստ է նաև այն, որ նարնջի հյութերն ամենաբարձր կալորիականությունն են իրենց նմանակներից: Հիշեք սա:
Երկրորդ, եթե ձեզ դուր է գալիս կարտոֆիլի պյուրեը, փորձեք կարտոֆիլի փոխարեն պատրաստել բրոկոլի կամ ծաղկակաղամբ: Նրա օգտակար հատկությունները ոչ պակաս են, և կալորիականությունը զգալիորեն նվազում է: Եվ նման ուտեստը շատ ավելի հեշտ է մարսվում:
Եվ Ելենա Մալիշեւան ուշադրություն է հրավիրում այն փաստի վրա, որ նիհարողներից շատերը որոշում են հրաժարվել շաքարից և այն փոխարինել շաքարի փոխարինիչներով: Դեմ առաջինը և կարևորն այն է, որ այդ ապրանքներն ունեն հակացուցումներ և կարող են հրահրել մի շարք լուրջ հիվանդությունների առաջացում: Մի խառնվեք դրանով:
Հավանաբար նկատել եք, որ երբեմն քաշի կորուստը չի շարժվում այնքան արագ, որքան կցանկանայիք: Դա, ըստ Մալիշևայի, կարող է պատահել, մասնավորապես, այն պատճառով, որ քաշի կորստի ընթացքում մեր մկաններում տեղի են ունենում բազմաթիվ բարդ քիմիական գործընթացներ: Ինչի պատճառով, քաշի կորուստը, որպես արդյունք, կարող է դանդաղել: Որպեսզի դա տեղի չունենա, համակարգի հեղինակը խստորեն խորհուրդ է տալիս անտեսել ֆիզիկական ակտիվությունը և գոնե ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները: Եթե դուք չեք կարող զբաղվել սպորտով, Ելենա Մալիշեւան խորհուրդ է տալիս գոնե հրաժարվել հասարակական տրանսպորտից ու վերելակից, ավելի շատ քայլել ու առհասարակ շարժվել:
Այժմ մենք առաջարկում ենք դիտարկել հիմնական ապրանքների մի շարք, որոնք կազմում են հեղինակի սննդակարգը: Եթե Ելենա Մալիշևայի կողմից մշակված համակարգի միջոցով նիհարելու որոշում կայացնեք, ապա դուք պետք է ընկերանաք այնպիսի ապրանքների հետ, ինչպիսիք են նիհար միսը, թռչնամիսը, ծովամթերքը և ձուկը, ձվերը, հացահատիկային հացահատիկներն ու քաղցրահամ մուսլին, բանջարեղենը, խոտաբույսերը, մրգերը և ցածր յուղայնությունը: կաթնամթերք և կաթնամթերք, ինչպես նաև սունկ:
Մենք հրաժարվում ենք ճարպային մթերքներից, աղի մթերքներից, բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիքից (ինչը, ընդհանուր առմամբ, բնորոշ է գրեթե բոլոր սննդակարգերին): Եթե զգում եք, որ պատրաստվում եք ազատվել, Մալիշևան խորհուրդ է տալիս չբռնաբարել մարմինը, այլ ուտել մի քանի կտոր սև շոկոլադ կամ պարզապես մի փոքր պաղպաղակ: Քաշը կորցնելու գործընթացը արագացնելու համար համակարգի հեղինակը խորհուրդ է տալիս մեկ օր նստել ածխաջրերի վրա, մեկ օր ՝ սպիտակուցների վրա ՝ դրանք փոխարինելով միմյանցով: Եթե քաշ կորցնելու այս մեթոդը ձեզ համար հարմար չէ, կարող եք օրերը թողնել միասին:
Մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ ընտրացանկի ընտրանքներին ՝ Մալիշևայի սննդակարգի համաձայն, նիհարելու երկու եղանակով:
Այսպիսով, եթե դուք հավատարիմ եք ռեժիմին, որը փոխարինում է սպիտակուցների և ածխաջրերի օրերը, ընտրացանկը պետք է լինի այսպիսի մի բան: Առաջին օր. Նախաճաշ - մեկ խաշած ձու (հնարավոր է աղցանի փոքր մասի ընկերությունում); լանչ - նիհար մսի կամ ձկան մի կտոր; ընթրիքը նույնն է, ինչ ճաշը; նախուտեստներ - վերը նշված սննդի փոքր մասեր:
Ածխաջրածնային օրը անընդհատ օգտագործեք «Խոզանակ» կոչվող աղցանը: Այն բաղկացած է ճակնդեղից, գազարից եւ կաղամբից: Շաղ տալ այն կիտրոնի հյութով `հետաքրքիր համի համար: Բայց աղ մի՛ արա: Մալիշեւան խորհուրդ է տալիս հրաժարվել աղի սպառումից ընդհանրապես նիհարելու պահին:
Եթե որոշեք օրերը չբաժանել ածխաջրերի և սպիտակուցների, սննդային տարբերակները կարող են լինել հետևյալը.
Նախաճաշ:
- 200 գ խաշած հնդկացորեն, խաշած ձու, մի քիչ քերած գազար, 1 փոքր խնձոր;
- շիլա 200 գ պատրաստի չափով, մի բաժակ կաթ;
- ձվածեղ կաթով երկու ձվից (նախընտրելի է մեկ դեղնուցը հանել), խնձորի և գազարի աղցան:
Լանչ:
- semolina կաթնաշոռ casserole;
- ճակնդեղի և սալորաչիրի աղցան, կարող եք մի քանի տարեկանի հացով ընկերությունում;
- մեծ խնձոր:
Լանչ:
- փլավ բանջարեղենով և հավով;
- խաշած միս և ծաղկակաղամբ (կարող եք նաև եփել);
- բուսական ապուր, եփած լոբով հավի ֆիլե:
Խորտիկ:
- 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մի քիչ յոգուրտ;
- շոգեխաշած կաղամբ գազարով;
- մի փոքրիկ խնձոր և 30 գ ընկույզ:
Ճաշ:
- ձկան ֆիլե (շոգեխաշած կամ խաշած) և որոշ լոբի;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- կաթնաշոռ, պատրաստված կաթնաշոռից, գազարից և ձվի սպիտակուցից:
Dinnerանկալի է, որ ընթրիքը լինի ոչ ուշ, քան երեկոյան 18-19-ը (կամ քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ): Եթե քնելուց առաջ սով եք զգում, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմեք: Ինչ վերաբերում է մնացած հեղուկին, իհարկե, անպայման պետք է ջուր խմել առանց գազի, խորհուրդ է տրվում նաև բուսական թեյ ՝ առանց շաքարի: Բայց ավելի լավ է հրաժարվել սուրճից: Եթե վախենում եք չափն անցնել կալորիաներով, ապա սկզբում հաշվեք սպառված միավորների քանակը: Անկալի է, որ դրանք օրական չգերազանցեն 1200-ը:
Ինչպես տեսնում եք, երեւակայության և բազմազանության շրջանակը փոքր չէ: Եվ տեսնում եք, որ նման ռեժիմն ավելի շուտ նման է ոչ թե խիստ դիետայի, այլ ճիշտ, հավասարակշռված դիետայի: Theաշացանկը կարելի է հարմարեցնել ձեր ճաշակին ՝ հաշվի առնելով հիմնական կանոնները:
Ելենա Մալիշևայի սննդակարգի հակացուցումները
Քանի որ սա, ըստ էության, դիետա չէ, այլ ճիշտ, չափավոր դիետա, ապա այն, որպես այդպիսին, հակացուցումներ չունի, եթե չասենք հատուկ սնուցում պահանջող հիվանդությունների առկայության մասին:
Մալիշեւան դիետայի առավելությունները
Քաշի կորստի այս համակարգի առավելությունների շարքում, անկասկած, կարելի է նշել սովի սուր զգացողության բացակայությունը: Կոտորակային կերակուրները պարզապես ձեզ սոված չեն պահի: Theաշացանկը բավականին բազմազան է: Պետք չէ, կոպիտ ասած, 10 օր գազար կրծել: Սնունդը հավասարակշռված և առողջ է, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է համակցված օրերին: Եթե դուք չեք շարունակում դիետան ավելի երկար, քան նշված ընթացքը, դժվար թե մարմինը սովամահ լինի սննդանյութերի համար:
Ելենա Մալիշևայի դիետայի թերությունները
Ինչ վերաբերում է Ելենա Մալիշևայի մեթոդով նիհարելու թերություններին, կարելի է նշել, որ քաշի կորուստը դեռ կայծակնային արագությամբ տեղի չի ունենում, ինչը հաճախ դիետոլոգների նպատակն է: Բայց արդյո՞ք սա մինուս է, նույնպես հարց է:
Իհարկե, ինչպես ցանկացած այլ դիետա, այն կամքի ուժ է պահանջում, քանի որ ի վերջո ոչ բոլոր սնունդն է հնարավոր սպառել:
Բացի այդ, ոչ բոլորին է հաջողվում պահպանել կոտորակային սնուցման սկզբունքը: Օրինակ, եթե մարդը աշխատում է խիստ ժամանակացույցով, որտեղ կա մեկ ճաշ, և հեռանալու ոչ մի հնարավորություն չկա: Խորտկարան ունենալը նրա համար խնդրահարույց կլինի:
Մալիշևայի դիետայի վերափոխում
Հնարավոր է ընդլայնել այս դիետան, եթե ցանկալի արդյունքի չեք հասել, պարզապես սպառված կալորիաների քանակը մի փոքր ավելացնելով և, միգուցե, դեռ որոշակի թուլացում մտցնելով: Եթե ցանկանում եք կրկին նույն դասընթացը կատարել, ավելի լավ է առնվազն մեկ ամիս դադար վերցնել: