Բովանդակություն
16 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 660 Կկալ է:
Չնայած դիետան կոչվում է անգլերեն, չի կարելի ասել, որ այն կազմված է զուտ այս երկրի ազգային ուտեստներից: Դա կարող է շատ հետաքրքիր լինել նիհարել ցանկացողների համար, և դա լավ պատճառով է: Նստած դրա վրա, դուք կարող եք նետել 21 օրվա ընթացքում (սա նրա տևողությունն է) 8-ից 16 կգ: Իհարկե, արժե սկսել նրանից, թե որքան ավելորդ քաշ եք ունեցել ի սկզբանե: Եթե դուք արդեն նիհար եք, ապա հավանական է, որ այս ցուցանիշը պակաս կլինի: Բայց, ինչպես նշել են դիետա մշակողները, արդյունքն ամեն դեպքում կլինի:
Եթե ցանկալի արդյունքի եք հասել ավելի արագ, քան ստանդարտ դիետիկ դասընթացի տևողությունը, կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին ՝ նստելով անգլուհու վրա, ասենք, 7-10 օր: Բայց, իհարկե, ապագայում մի մոռացեք ճիշտ ու ռացիոնալ սնվել: Եկեք ավելի սերտ նայենք այս համակարգին:
Անգլերենի դիետայի պահանջները
Այսպիսով, անգլերեն դիետայի հիմնական կանոնները ներառում են հետևյալը. Մենք օրական խմում ենք 2 լիտր մաքուր ջուր: Մենք ընթրում ենք, առավելագույնը երեկոյան 19 -ին: Պարտադիր մուլտիվիտամինների ընդունում (այս պայմանը հատկապես կարևոր է, եթե որոշեք նիհարել ձմռանը): Քնելուց առաջ անգլիական դիետայի հեղինակները խորհուրդ են տալիս խմել մեկ գդալ ձիթապտղի յուղ, որն օգնում է բարելավել ստամոքսի աշխատանքը և կանխում է ավելորդ ճարպի կուտակումը: Իսկ նախաճաշից առաջ հարկավոր է մեկ բաժակ տաք ջուր խմել: Արժե օրվա ընթացքում 4 անգամ ուտել ՝ ճաշերի միջև մոտավորապես հավասար դադարներից հետո:
Հարց: ինչ չպետք է սպառվի:
պատասխանտապակած, ճարպային և քաղցր սնունդ, ալյուրի արտադրանք, ալկոհոլ, սուրճ, սոդա (ներառյալ դիետիկ): Նաեւ խորհուրդ է տրվում սննդակարգից ամբողջությամբ հանել աղը:
Հիմնական առաջարկությունները օրերի փոփոխությունն են: Այսպիսով, անցկացրեք 2 օր սպիտակուց, 2-ը ՝ բուսական: Եթե ուզում եք արդյունքը հնարավորինս շուտ զգալ, մարմինը սկսեք երկու սոված օր, որից հետո անընդհատ փոխարինում եք վերոնշյալ սպիտակուցն ու բանջարեղենը:
Անուն բեռնաթափում (սոված) օրերը պետք է անցկացվեն հետևյալ կերպ.
նախաճաշմի բաժակ կաթ և տարեկանի հացի մի կտոր:
Ճաշ`մի բաժակ կաթ:
Կեսօրվա խորտիկ: կրկնօրինակ նախաճաշ:
Ճաշ`մի բաժակ կաթ:
Եթե քնելուց առաջ ձեզ տանջում է քաղցի սուր զգացումը, թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ տոմատի հյութ (բայց ոչ խանութում, քանի որ շաքարավազը և սննդակարգով արգելված այլ նյութեր, և ընդհանրապես վնասակար նյութերը, հաճախ ավելացվում է դրան):
Մենյու սպիտակուցային օրեր խորհուրդ է տրվում դա անել:
նախաճաշթեյ `ցածր յուղայնությամբ կաթով և մի կտոր հացով (նախընտրելի է տարեկանի), քսած փոքր քանակությամբ կարագով և (կամ) մեղրով:
Ճաշմինչև 200 գ նիհար հավ կամ ձուկ ՝ նույն քանակությամբ նույն տեսակի արգանակի ընկերակցությամբ, գումարած մի կտոր հաց և 2 ճաշի գդալ: լ պահածոյացված ոլոռ:
Կեսօրվա խորտիկ. մի բաժակ թեյ կաթով կամ պարզապես կաթով (նախընտրելի է ցածր յուղայնությամբ) 1 թեյի գդալով: մեղր
Ճաշմի բաժակ կեֆիր և մի կտոր հաց կամ 2 խաշած ձու: Հնարավոր է նաև այս տարբերակը փոխարինել 50 գ խոզապուխտով (նիհար) կամ հավով կամ ձկով:
Ընտրացանկը ՝ բանջարեղենի օրեր հետևելով
նախաճաշ2 խնձոր կամ նարինջ:
Ճաշ՝ բանջարեղենային շոգեխաշած կամ ապուր (կարտոֆիլ չկա): Դուք կարող եք ձեր ճաշը ուղեկցել տարեկանի հացի կտորով, և հիմնական ճաշատեսակում կարող եք ներառել մեկ թեյի գդալ բուսական յուղ:
Կեսօրվա խորտիկմի քանի փոքր, միջին չափի մրգեր (ոչ բանան):
Ճաշբուսական աղցան (մինչև 250 գ) և թեյ 1 թեյի գդալով: մեղր
Անգլիական դիետայի հակացուցումները
Բժիշկները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս այս դիետայի վրա նստել այն մարդկանց համար, ովքեր ալերգիկ են առնվազն որոշ սպիտակուցային արտադրանքներից, աղիների կամ ստամոքսի որևէ հիվանդություն ունեն, սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ կան:
Անգլիական դիետայի առաքինությունները
1. Անգլերենի սննդի համակարգի պլյուսները ներառում են այն փաստը, որ քաշը, որպես կանոն, արագորեն անցնում է: Դա տեղի է ունենում գրեթե առաջին օրերից, ինչը չի կարող չուրախանալ և ուժ է տալիս հետագայում դիետիկ կանոններին հավատարիմ մնալու համար:
2. Դիետան բավականին հավասարակշռված է: Mealաշերի գրաֆիկը կազմված է այնպես, որ դժվար թե սովածության ուժեղ զգացողություն զգաք մինչև հաջորդ ճաշը:
3. Քանի որ անգլերեն դիետան մոտ է ռացիոնալ և պատշաճ սնունդը (եթե հաշվի չեք առնում սովի առաջին օրերը), դրա շնորհիվ, եթե դրան խելամտորեն մոտենաք, կարող եք նաև բարելավել ձեր մարմինը: Դա կօգնի ձեզ նորմալացնել ձեր նյութափոխանակությունը և բարենպաստ ազդեցություն ունենալ աղեստամոքսային տրակտի վրա:
4. Այն նաև կայունացնում է արյան ճնշումը և նորմալացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Այսպիսով, հաստատ, առողջության շատ ցուցանիշներ կբարելավվեն:
5. Դիետան համընդհանուր է: Եվ դա հարմար է ոչ միայն կանանց, ովքեր, ինչպես գիտեք, գրեթե միշտ ձգտում են կատարելության, այլ նաև տղամարդկանց, ովքեր ցանկանում են փոխել իրենց կազմվածքը: Ի վերջո, դիետան հարուստ է սպիտակուցներով, առանց որի, հավանաբար, ոչ ոք չի կարող պատկերացնել իր կյանքը:
6. Բացի այդ, այս դիետայի առավելությունները ներառում են այն փաստը, որ այն չի պահանջում որևէ լրացուցիչ ծախսեր: Դրան համապատասխանելու համար արտադրանքը բավականին բյուջետային է, դրանցից ձեզ հարկավոր է համեմատաբար քիչ, և այն կարող եք գնել գրեթե ցանկացած սուպերմարկետում:
Անգլիական դիետայի թերությունները
Թերությունները ներառում են այն փաստը, որ շատ ծանոթ կերակուրներ բացառվում են սննդակարգից: Եթե ցանկանում եք ուտել ինչ-որ համեղ կերակուր, ապա դիետան դրա վրա խիստ արգելք է սահմանում: Հետեւաբար, որոշ մարդկանց համար հոգեբանորեն դժվար է հավատարիմ մնալ այս համակարգին: Բայց հարկ է նշել, որ առանց որևէ արգելքի դժվար է գտնել դիետա (եթե ոչ անհնար, եթե ոչ անհնար), այնպես որ այստեղ ընտրությունն արդեն ձերն է:
Շատ կարևոր է ռեժիմին հետևելը: Բայց ոչ բոլորը կարող են օրական 4 անգամ ուտել (օրինակ ՝ աշխատանքային գրաֆիկի պատճառով): Եվ միշտ չէ, որ հնարավոր է խորտիկ ունենալ ՝ համաձայն անգլիական սննդի համակարգի կանոնների:
Կարևոր է ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով դուրս գալ դիետիկ ռեժիմից: Հակառակ դեպքում, կորցրած կիլոգրամները կարող են վերադառնալ, այն էլ `լրացուցիչ քաշով:
Դիետայի դասընթացից հետո շատ աստիճանաբար ներմուծեք ձեր սննդակարգի մեջ արգելված սնունդ և, իհարկե, մի արհամարհեք առողջ սննդի սկզբունքները: Սա կօգնի համախմբել ձեռք բերված արդյունքը և երկար ժամանակ վայելել նոր ցուցանիշը:
Անգլիական դիետայի կրկին անցկացում
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կրկնել անգլիական դիետայի ընթացքը, որքան էլ արդյունքը լավ լինի, ոչ շուտ, քան մեկուկես ամիս անց: