Բովանդակություն
Նիհարելով ամսական մինչև 16 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1000 Կկալ է:
Քաշի կորստի այս համակարգը ոչ մի կապ չունի հայտնի պատմությունից բժիշկ Բորմենտալի հետ: Այն հիմնված է կալորիաների հաշվարկի վրա: Ինչպես նշել են դիետա մշակողները, նիհարելու համար հարկավոր է ընկերանալ մարմնի հետ: Սիրեք այն և մի լարեք այն դիետաներով, որոնք ենթադրում են լուրջ զրկանքներ: Եկեք ավելին իմանանք այս համակարգի մասին:
Բորմենտային դիետայի պահանջները
Բորմենտալ դիետայի հիմնական կանոնները ներառում են այն փաստը, որ որևէ սննդամթերքի վրա չպետք է լինի խիստ արգելք: Եթե ինչ-որ բան ես ուզում, կարող ես, բայց մի մոռացիր ամեն ինչ հաշվել։ Սա թույլ է տալիս չզգալ այն հոգեբանական անհարմարությունը, որը կարող է հանգեցնել փլուզման և չափից շատ ուտելու: Ի վերջո, ինչպես գիտեք, երբ կան արգելքներ, ուզում եք դրանք խախտել։ Իհարկե, դուք չեք կարող ուտել ամբողջ տորթը, բայց դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ թույլ տալ մի փոքրիկ կտոր:
Այժմ ավելին `օրական կալորիականության պարունակության մասին: Դիետան մշակողները խորհուրդ են տալիս չգերազանցել կալորիաների օրական սահմանը `1000-1200 կալորիա: Կալորիականության բարձր պարունակությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել քաշի կորստի տեմպը կամ նույնիսկ դանդաղեցնել այն: Միևնույն ժամանակ, խորհուրդ չի տրվում իջեցնել այս շեմը: Քանի որ անընդհատ չափազանց ցածր կալորիականությամբ դիետայի դեպքում մարմինը, հավանաբար, կսկսի գործել խնայողական ռեժիմով: Նա կվախենա նման ռեժիմից և շատ չի ցանկանա հրաժարվել ճարպի պաշարներից կամ ընդհանրապես կհրաժարվի դա անել: Yourselfանկալի է, որ ձեզ համար պահեք սննդի օրագիր և գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք և որքան կալորիա է կշռում:
Բորմենտալ դիետայի սննդային սխեմայի համաձայն ՝ խորհուրդ է տրվում օրական 4 անգամ ուտել սնունդ ՝ դրանց միջև ժամանակավոր դադարներով ՝ 3,5-4 ժամ: Desirableանկալի է, որ նախաճաշը լինի ավելի բարձր կալորիականությամբ, քան ընթրիքը, կամ գոնե երեկոյան սնունդը ամենածանրը չէ: Իդեալում, յուրաքանչյուր կերակուրի համար կալորիաները բաժանեք մոտավորապես նույնը: Փորձեք պահել մեկ չափաբաժինը ոչ ավելի, քան 200 գ: Խմեք օրական 2 լիտր մաքուր, անշարժ ջուր: Խմեք այլ հեղուկներ, հնարավորության դեպքում, առանց շաքարի:
Ալկոհոլի վերաբերյալ հատուկ խորհուրդներ: Քաշի ակտիվ կորստի ժամանակ դիետա մշակողները խորհուրդ են տալիս ընդհանրապես հրաժարվել ալկոհոլից: Եթե դա չի աշխատում, ապա զգալիորեն նվազագույնի հասցրեք խմելու քանակությունը: Տարբեր խնջույքների ժամանակ թույլ տվեք ձեզ մի բաժակ չոր կարմիր գինի, բայց մի՛ խմեք բարձր կալորիականությամբ քաղցր լիկյորներ և նմանատիպ հեղուկներ:
Փորձեք հնարավորինս դանդաղ ուտել: Սա կօգնի լիության զգացողությունն ավելի արագ գալ: Եվ արդյունքում ՝ դուք չեք ուտելու չափից շատ: Դուք պետք է կերակուրը ձգեք մինչև 30 (կամ առնվազն 20) րոպե: Փորձեք սեղանից վեր կենալ թեթևության զգացումով, այլ ոչ թե ձեր ստամոքսի քարի, որը հավանաբար շատերը հանդիպել են ծանր ուտելուց հետո:
Ինչ վերաբերում է սննդին, ինչպես նշվեց վերևում, դուք կարող եք ուտել ցանկացած բան՝ հետևելով ձեր ընդունած կալորիաներին: Այնուամենայնիվ, փորձեք նվազագույնի հասցնել հրուշակեղենի քաղցրավենիքի, ալյուրի արտադրանքի, փափուկ ցորենի մակարոնեղենի և շատ յուղոտ արտադրանքի առկայությունը սննդակարգում: Սա դրական ազդեցություն կունենա ոչ միայն կազմվածքի, այլեւ առողջության վրա։
Սակայն սննդակարգում առաջարկվում է ավելացնել սպիտակուցային արտադրանքի քանակը։ Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և կաթնամթերք, միս, ձուկ, ծովամթերք և բանջարեղեն, որոնք հարուստ են մանրաթելերով:
Ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը, եթե այսպիսով նիհարում եք, համակարգի հեղինակները չեն խրախուսվում: Բանն այն է, որ կալորիաների ընդունումն, այնուամենայնիվ, բարձր չէ, և կալորիաների լրացուցիչ վատնումը կարող է հարվածել մարմնին: Եթե մարզասրահ եք հաճախում կամ ուժի մարզում եք անում, վերը նշված նորմին ավելացրեք ևս 200 կալորիա: Ընդհանուր առմամբ, ակտիվ քաշի կորստի ժամանակ խորհուրդ է տրվում մի փոքր մարզվել և շատ չլարել մարմինը:
Պետք չէ ամեն օր կշռել: Դա լավագույնն է անել շաբաթը մեկ անգամ: Սա կօգնի ավելի ճիշտ հետեւել ավելորդ կիլոգրամներից բաժանվելու հստակ վիճակագրությանը:
Եթե Բորմենտալ դիետային հետևելուց հետո երկու շաբաթ շոշափելի արդյունք չի նկատվում, և դուք նույնիսկ չեք կորցրել մի քանի կիլոգրամ (կամ, ավելին, քաշը չափել եք), ապա պետք է կալորիականության պարունակությունը նվազեցնել 100-200 կալորիայի համար առնվազն մեկ շաբաթ: Անշուշտ, դա կօգնի կշեռքի սլաքը ներքև տեղափոխել և շուտով ուրախանալ ձեր դիետիկ տառապանքի արդյունքներով:
Եվ ամեն օր արժե ավելացնել շուրջ 200 կալորիա ամենօրյա սննդակարգին, եթե հիվանդ եք (օրինակ, փոքր անբավարարություն եք զգում կամ մրսում եք): Եթե բախվում եք ավելի լուրջ հիվանդության, ապա անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ: Միգուցե արժե ավելի շատ ավելացնել կալորիաների ընդունումը, կամ նույնիսկ որոշ ժամանակով հեռանալ սննդակարգից, որպեսզի օգնի ձեզ վերականգնվել, և ոչ թե հակառակը ՝ թուլացնել առանց այդ էլ անպաշտպան մարմինը:
Այս համակարգի մշակողները նշում են նաև, որ մարմինը կարող է դժկամությամբ հրաժեշտ տալ հեղուկին, ինչի պատճառով էլ սալորների գծերը դանդաղում են: Եթե հանդիպեք այս խնդրին, փորձեք շաբաթական մի քանի անգամ լոգանք ընդունել ծովի աղով: Այս նյութը հայտնի է մարմնից ավելորդ հեղուկ հանելու ունակությամբ:
Բորմենտալ դիետայի մենյու
Theաշացանկը կարող եք կազմել ՝ հիմնվելով ձեր ճաշակի նախասիրությունների վրա: Ինչպես նշվեց վերևում, ցանկալի է հրաժարվել չափազանց ճարպային, բարձր կալորիականությամբ և քաղցր կերակուրներից: Բայց, եթե այս ուտելու վարքը ձեզ համար բարոյական անհարմարություն է, իհարկե, ձեզ հարկավոր չէ դա անել: Ի վերջո, նրանք, մասնավորապես, լավ են վերաբերվում Բորմենտալի սննդակարգին, որ, որպես այդպիսին, խիստ արգելքներ չկան:
Մի փոքր նվեր նիհարելու համար. Դուք կարող եք անտեսել օրական մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղ: Այդ քանակությամբ դա կալորիաներից վեր է: Բայց խորհուրդ է տրվում, որ յուղը ջերմորեն չմշակվի: Օրինակ, այն կարող եք ավելացնել բանջարեղենի աղցանի մեջ, բայց ոչ թե դրա վրա տապակել սնունդը: Երկրորդ դեպքում հաշվեք կալորիաները:
Բորմենտալ դիետայի հակացուցումները
Հակացուցումներ - հատուկ սնուցում պահանջող հիվանդությունների առկայություն: Մասնավորապես, խստորեն արգելվում է նստել այս դիետայի վրա այն մարդկանց համար, ովքեր քաղցկեղ են ունեցել, ինչ-որ հոգեկան խանգարումներ ունեն կամ շաքարախտով հիվանդ են:
Բորմենտալ դիետայի առավելությունները
Նման սննդի դրական կողմերը ներառում են այն փաստը, որ դիետայի կալորիականության նվազման պատճառով քաշի կորուստը գրեթե միշտ սկսվում է բավականին արագ:
Բորմենտալ դիետան հեշտացնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Բոլոր ուտեստները կարող են սպառվել առանց ֆանատիզմի, այնպես որ գործնականում հոգեբանական անհանգստություն չկա:
Դժվար չէ գտնել ձեր առօրյային և ձեր ճաշակի նախասիրություններին համապատասխան ճաշացանկ:
Եթե խոհեմորեն հետեւեք սննդակարգին, կարող եք լավ արդյունքների հասնել նիհարելու հարցում ՝ առանց ձեր սովորական ապրելակերպը թողնելու և առանց առողջությանը վնասելու:
Բորմենտալ դիետայի թերությունները
Չնայած ապրանքների ընտրության խիստ սահմանափակումների բացակայությանը, դուք միշտ պետք է վերահսկեք դրանց կալորիականությունը, և ոմանց համար դա բավականին բարդ և ծանր ընթացակարգ է:
Դրսում ուտելը կարող է բարդ լինել: Ի վերջո, ոչ բոլոր սրճարաններում և ռեստորաններում են ցանկում նշված ուտեստների կալորիականությունը, ուստի արժե դադարեցնել ձեր ընտրությունը այն ապրանքների վրա, որոնց սննդային արժեքը դուք արդեն գիտեք:
Կրկին դիետա պահելը
Կարիք չկա խոսել Բորմենտալ դիետան կրկնելու մասին: Մենք, ըստ էության, միշտ հավատարիմ ենք դրան, եթե անտարբեր չենք արտաքինի և սեփական առողջության նկատմամբ: Դրա սկզբունքներին հետևելը ենթադրում է կալորիաների անընդհատ հաշվարկում, առնվազն մոտավոր: Նույնիսկ երբ ցանկալի արդյունքի եք հասնում, միևնույն ժամանակ չպետք է գերազանցեք կալորիաների ընդունումը, ինչը թույլ է տալիս կազմվածքը պահել վիճակում: Դուք կարող եք որոշել այս առաստաղը `օրական կալորիաների պարունակությանը աստիճանաբար ավելացնելով մի քանի կալորիա: Դուք պետք է դա անեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք հասել այն կետին, որ քաշն այլևս չի նվազում, բայց ևս չի ավելանում (եթե, իհարկե, չեք ցանկանում քաշ հավաքել):