Բովանդակություն
8 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 14 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 740 Կկալ է:
Ըստ ածխաջրեր պարունակող դիետա մշակողների ՝ այս սննդային համակարգը քաշի կորստի ամենահարմար համակարգերից մեկն է: Հարկ է նշել, որ նման դիետան մարզիկները հաճախ օգտագործում են մարմինը լավ մրցակարգից առաջ լավ վիճակում բերելու համար:
Այս համակարգի անվանումը չի նշանակում, որ ածխաջրերը ամբողջությամբ չեն մտնի ձեր մարմին (ինչը սպառնում է լուրջ առողջական խնդիրներ ստեղծել): Պարզապես դրանց թիվը զգալիորեն կկրճատվի, ինչի շնորհիվ, ընդհանուր առմամբ, քաշի կորուստը տեղի է ունենում շատ առումներով:
Ածխաջրային դիետայի պահանջներ
Նրանց համար, ովքեր որոշել են վերափոխել իրենց կազմվածքը այս դիետայի օգնությամբ, կարևոր է հիշել 250 թիվը։ Սա այն կալորիաների քանակն է, որը կարող եք ստանալ ածխաջրերից։ Դուք չեք կարող գերազանցել այս գումարը, եթե ցանկանում եք նիհարել։ Ակտիվ քաշի կորստի գործընթացում խորհուրդ է տրվում սննդակարգից բացառել հացաբուլկեղենի, քաղցրավենիքի, բանջարեղենի և օսլայով հարուստ մրգերը։ Ինչպես նշում են քաշի կորստի այս համակարգի մշակողները, նման արտադրանքները, նույնիսկ փոքր քանակությամբ, կարող են արյան մեջ ինսուլինի ցատկեր առաջացնել, հանգեցնել նյութափոխանակության խանգարումների և, որպես հետևանք, սպառնալ քաշի կորստին:
Եվ վերը նշված 250 կալորիաները պետք է վերցվեն բարդ ածխաջրերից (օրինակ ՝ հացահատիկային մշակաբույսեր), բանջարեղենից, հացահատիկային բույսերից և այլն: Խորհուրդ չի տրվում այս դիետային հավատարիմ մնալ ավելի քան երկու շաբաթ ՝ իր մաքուր տեսքով:
Ավելի լավ է օրը 5-6 անգամ կոտրել ձեր ուտեստները և քնելուց 3 ժամ առաջ ոչինչ չուտել:
Եկեք հիմա ավելի սերտ նայենք ածխաջրերից ազատ դիետայի ընտրացանկին: Սկզբում մենք նշում ենք այն, ինչ պետք է ասել ոչ (կամ, եթե դա անհնար է, զգալիորեն նվազեցնել գումարը): Խուսափեք օսլա պարունակող բանջարեղենից (որը, մասնավորապես, հայտնի կարտոֆիլից), ճակնդեղից, եգիպտացորենից, գազարից, մրգերից (թույլատրվում է միայն ցիտրուսային և թթու հատապտուղներ), շաքարավազը և դրա ածանցյալները, քաղցրացուցիչները, ալկոհոլը, տրանս ճարպերը, հացաբուլկեղենը, բոլոր հացահատիկները:
Բայց ձեր սննդակարգի հիմքը պետք է կազմվի մսից և ձկնամթերքից, ծովամթերքից, պանիրներից (ցանկալի է՝ ցածր յուղայնությամբ): Այս մթերքները կարող եք օգտագործել այնքան, որքան ցանկանում եք։ Բայց, իհարկե, հիշեք, որ դուք դեռ նիհարելու դիետայի վրա եք։ Չարժե թույլատրված մթերքների մեջ կալորիաներ հաշվել և նաև մկան բաժիններ ուտել, բայց չես կարող չափից շատ ուտել։ Հակառակ դեպքում, նվազագույնը, քաշը կարող է սառչել, կամ նույնիսկ գիրանալ: Երբ քաղց եք զգում, կերեք թույլատրված մթերքներից, բայց մի շտապեք։ Հիշեք, որ հագեցվածությունը անմիջապես չի գալիս: Չափից շատ մի կերեք:
Արժե օրական մեկուկեսից երկու լիտր մաքուր ջուր խմել: Կարող եք նաև օգտագործել կանաչ թեյ առանց շաքարի (օրական մինչև հինգ բաժակ): Մի փոքր սուրճը նույնպես արգելված չէ: Juանկացած հյութ, ներառյալ թարմ քամած, ինչպես նաև սոդա (նույնիսկ այսպես կոչված դիետիկ) խստիվ արգելված է:
Ածխաջրերից ազատ դիետայի հակացուցումները
Կատեգորիկ անհնար է հավատարիմ մնալ նման սննդակարգի այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն երիկամների կամ լյարդի խնդիրներ: Այս օրգանների վրա է, որ ածխաջրերից ազատ դիետայի ընթացքում լուրջ բեռ է ընկնում, հատկապես ակտիվ քաշի կորստի փուլում:
Ածխաջրերից ազատ դիետայի առավելությունները
Անկասկած, հիմնական առավելությունը քաշի կորստի այս տեսակի արդյունավետությունն է: Որպես կանոն, ավելորդ կիլոգրամները սկսում են արագ հալվել:
Բացի այդ, ածխաջրերից ազատ քաշի կորուստների գումարածի մեջ կա այն փաստը, որ մարմինը շարունակում է հանգիստ աշխատել `ստանալով նորմալ քանակությամբ կալորիա: Հատկապես անհրաժեշտ չէ կտրել դրանք, այնպես որ նա չի վախենում և չի սկսում աշխատել էկոնոմ ռեժիմով (ինչպես դա կարող է լինել այլ դիետաների դեպքում, որտեղ կալորիաների օրական ընդունումը զգալիորեն կրճատվում է):
Մարմին մտնող սպիտակուցը օգնում է մեզ պայքարել ճարպային կուտակումների դեմ և միաժամանակ զգալ բավականին հարմարավետ և սպառված: Youանկության դեպքում դուք կարող եք ակտիվորեն զբաղվել սպորտով: Իզուր չէ, որ մարզիկները օգտագործում են այս դիետան:
Սպիտակուցային կերակուրները պարունակում են նյութեր, որոնք հակադեպրեսանտներ են և հագեցնում են մեր ուղեղը էներգիայի համար, որն անհրաժեշտ է ճիշտ գործելու համար:
Շատերը շատ հեշտությամբ են հանդուրժում այս սննդակարգը ՝ առանց սով և անհարմարություն զգալու:
Ածխաջրերից ազատ դիետայի թերությունները
Դեռևս չեք կարող շատ երկար նստել այս սննդակարգի վրա: Բանն այն է, որ ածխաջրերի երկարատև ձեռնպահ լինելը (կամ ածխաջրերի զգալի նվազեցումը մարմնում) կարող է հանգեցնել ածխաջրերի պակասի (դրանք նաև ածխաջրեր են) և առողջական խնդիրներ առաջացնել:
Եթե նիհարելու փուլը նախնական չէ. Դուք, ընդհանուր առմամբ, հասել եք ցանկալի արդյունքի. ձեր նպատակը դառնում է ավելի շատ ձեր առկա քաշը պահպանելը, քան ավելորդ կիլոգրամներ վատնելը. ապա դեռ իմաստ ունի սննդակարգ մտցնել որոշակի քանակությամբ ածխաջրեր (մասնավորապես ՝ հացահատիկային մշակաբույսեր):
Բայց կարևոր է ճիշտ ընտրել հացահատիկը։ Ավելի լավ է ընտրությունը դադարեցնել նրանց վրա, որոնք ավելի շատ սպիտակուց են պարունակում (վարսակ, ոլոռ, հնդկաձավար): Ի դեպ, հացահատիկից կարող եք նաև թխվածք պատրաստել, եթե ցանկանում եք ձեզ հյուրասիրել և միևնույն ժամանակ խուսափել ավելորդ կալորիաների հետ գործ ունենալուց։ Կարելի է օգտագործել չամրացված թեփ և թակած ընկույզ: Այս մթերքները հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցների աղբյուր են և պարունակում են լուրջ քանակությամբ վիտամիններ։ Չափավորության դեպքում դրանք հիանալի խթանիչներ են աղիքների և երկարատև հագեցման համար:
Այս դիետան բոլորի համար հեշտ չէ: Ոմանց համար նույնիսկ շատ մթերքների կտրուկ խախտումը ավելի հեշտ է հանդուրժել:
Երբեմն նրանք, ովքեր նիհարում են, սկսում են հենվել կաթնամթերքի վրա՝ ուշադրություն չդարձնելով դրանցում պարունակվող ճարպերի քանակին, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա։ Բացի այդ, կետոնային մարմինները, որոնցից շատ սպիտակուցային մթերքներ պարունակում են ավելորդ քանակությամբ, կարող են վնասել մարմնին:
Ածխաջրերից ազատ դիետա կրկնելը
Ableանկալի է, որ եթե չեք հասել ձեր երազած քաշի կորստին, բայց արդյունքները, այնուամենայնիվ, ձեզ հաճելի էին, մինչ նոր դիետա պահելը, առնվազն մեկ ամիս դադար տևեք: Հիշեք ոչ դիետիկ ժամանակ այս համակարգի հիմնական սկզբունքների և պատշաճ սնուցման մասին, հակառակ դեպքում կշիռը կքշեք այս ու այն կողմ: Եթե այս դիետային իմաստուն կերպով մոտենաք, կարող եք շոշափելի արդյունքների հասնել և դրանք երկար ժամանակ պահել: