Բովանդակություն
8 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 14 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 890 Կկալ է:
Երբևէ մտածե՞լ եք այն մասին, որ խոհարարության մեջ թվացյալ անփոխարինելի բաղադրիչը `աղը, կարող է խնդիրներ առաջացնել ավելորդ քաշի հետ: Փաստն այն է, որ աղը պահպանում է հեղուկը և կարող է արգելակել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում: Արդյունքում մենք ողջունում ենք ավելորդ քաշը:
Սննդառության համակարգը, որի մասին հիմա ուզում ենք խոսել, չի ենթադրում աղի լիակատար մերժում, այլ միայն առաջարկում է մեր սննդակարգում դրա քանակի կրճատում: Եկեք ավելին իմանանք նիհարելու այս մեթոդի մասին:
Առանց դիետայի դիետայի պահանջներ
Այսպիսով, առանց աղի սնուցման հիմնական պահանջները ներառում են հետևյալը.
Foodանկության դեպքում սննդին կարող եք աղ ավելացնել: Բայց դա պետք է անել ոչ թե ուտեստը պատրաստելիս, այլ երբ այն արդեն պատրաստ է: Շատերը չափազանց աղ են մթերքներով ՝ սպառում են ավելի շատ, քան մարմնի կարիքն ունի, աղ ՝ առանց դա նկատելու: Ի վերջո, մենք հաճախ աղ ենք կերակրում երկու անգամ ՝ եփելիս և ուտելուց անմիջապես առաջ: Հիշեք, որ մեր նպատակներից մեկն է նվազեցնել աղի քանակությունը, որը մտնում է մարմին, այնպես որ պատրաստի ուտեստը մի փոքր աղացրեք:
Համը բարելավելու համար կարող եք ավելացնել սոխ, սխտոր, դեղաբույսեր, տարբեր համեմունքներ և համեմունքներ: Փորձիր. Եվ դուք կզարմանաք, թե ինչպես են նրանք կարողանում արդիականացնել ուտեստները և տալ նրանց նոր համեր: Այս ուտելու վարքագիծը նպաստում է ուտելու նոր սովորությունների զարգացմանը, որոնք հետագայում օգնում են պահպանել և՛ առողջությունը, և՛ լավ կազմվածքը:
Իհարկե, ինչպես մյուս դիետաների դեպքում, արժե պահպանել աղի ազատ դիետայի որոշակի կանոններ: Ոչ միայն չեք կարող շատ աղ չուտել, այլև պետք է գոնե որոշ ժամանակով սննդակարգից դուրս շպրտեք ճարպոտ և քաղցր ուտեստներ, ապխտած միս, թթու, մարինադ: Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել գառան և խոզի միսից, աղի խորտիկներից (ինչպես չիպսերն ու ընկույզները), չորացրած, թթու, չորացրած ձուկը, ճարպային արգանակները (և միսը, և ձուկը), երշիկները, երշիկները և այլ անկեղծորեն վնասակար և բարձր կալորիականությամբ սնունդ:
Հիշեք չափավորությունը և առողջ հավասարակշռված դիետայի կանոնները: Դիետայի հիմքում խորհուրդ է տրվում ցածր յուղայնությամբ խաշած միս և ձուկ, ծովամթերք, մրգեր, բանջարեղեն (ցանկալի է ոչ օսլա), թթու հատապտուղներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և կաթնամթերք, պանիր, ձու, տարեկանի և ցորենի հաց: Խմիչքներից խորհուրդ է տրվում թեյ, դոնդող, չորացրած մրգերի կոմպոտներ առանց շաքարի։
Դուք կարող եք երկար ժամանակ ապրել առանց աղի դիետայի կանոնների, քանի որ այն չի հակասում պատշաճ սնուցման սկզբունքներին և դժվար թե սթրես դառնա մարմնի համար: Մի քանի օրվա ընթացքում, եթե անհարմարություն չեք զգում, կարող եք ամբողջովին հրաժարվել աղից: Բայց անընդհատ այսպես ուտել խորհուրդ չի տրվում: Եթե շատ աղ վնասակար է, ապա բավարար քանակությամբ աղ չօգտագործելը կարող է լուրջ առողջական խնդիրների հանգեցնել:
Գիտե՞ք, որ աղի քրոնիկ անբավարարությունը կարող է նույնիսկ մահացու լինել: Հետեւաբար, նույնիսկ մի մտածեք ամբողջովին եւ անդառնալիորեն հրաժեշտ տալ աղին: Օրական մի պտղունց այս նյութը հաստատ չի վնասի: Ինչու՞ է աղն այդքան օգտակար: Այն, մասնավորապես, օգնում է թթվածին տեղափոխել արյան մեջ, ինչը, բառացի իմաստով, ազդում է մարդու ապրելու փաստի վրա: Կարևոր է նաև նշել, որ աղը պարունակում է քլոր, որն անհրաժեշտ է ստամոքսային հյութի, լեղու, արյան և ընդհանրապես աղեստամոքսային տրակտի նորմալ վիճակը պահպանելու համար: Նույնիսկ աղի բացակայության դեպքում մկանները տառապում են, նրանց ֆունկցիոնալ որակները վատանում են:
Միևնույն ժամանակ, մարմնի մեջ աղի ավելցուկը, ի հավելումն այտուցվածության և ավելորդ քաշի, որը մենք նշեցինք վերևում, կարող է հանգեցնել նման խնդիրների ՝ արյան բարձր ճնշում, սրտի և արյան անոթների գերբեռնվածություն, երիկամների հիվանդություն, մարմինը և շատ այլ բացասական հետևանքներ ... Օրինակ ՝ նատրիումը, որը հարուստ է աղով, կարող է նույնիսկ ինսուլտ առաջացնել: Երիկամներն ու լյարդը նույնպես մեծապես տուժում և ծանրաբեռնված են ավելորդ աղով: Այսպիսով, արտահայտությունը չափավոր լավ է այս դեպքում շատ տեղին է:
Ինչ վերաբերում է աղի օրական ընդունմանը, այն տատանվում է և կախված է տարբեր գործոններից: Եթե ցուրտ եղանակին, երբ մենք գործնականում չենք քրտնում, բավական է, որ մարմինը օրական 5-7 գ աղ ստանա, ապա տաք սեզոնին սահմանը կարող է ավելացվել մինչև 20-30 գ (ի վերջո քրտինքով) մարմինը կորցնում է իրեն անհրաժեշտ շատ աղ):
Ընտրացանկի ընտրացանկը, եթե որոշեք նիհարել առանց աղի դիետայի վրա, կարող է լինել հետևյալը.
նախաճաշմի փոքր բաժին կաթնաշոռ (ելեք ձեր ֆիզիոլոգիական կարիքներից, մի չափազանցեք), մի կտոր հաց (ցանկալի է ՝ առանց աղի), թեյ կաթով:
Լանչմի քանի փոքրիկ թխած խնձոր:
Ճաշ`ապուր կամ կարտոֆիլի պյուրե եւ սնկով, բանջարեղենային աղցան: Կարող եք խորտիկ ուտել խնձորով փոքր չափաբաժին շառլոտով, կամ պարզապես միրգ, կամ մի բուռ հատապտուղ ՝ ձեր հայեցողությամբ:
Կեսօրվա խորտիկթեյ և մի կտոր հաց ՝ ջեմով կամ պահածոներով:
Ճաշմի քանի խաշած կարտոֆիլ և բանջարեղենային աղցան (որը սովորական յուղի փոխարեն ավելի լավ է համեմել ցածր յուղայնությամբ մածունով և կիտրոնի հյութով):
Այս ընտրացանկն անսասան չէ: Միացրեք ձեր երեւակայությունը և կազմեք ձեր հետագա սնունդը, որպեսզի միօրինակությունը ձեզ չձանձրացնի ՝ հիմնվելով այս սննդակարգի հիմնական կանոնների վրա:
Դիետայի առանց աղի հակացուցումներ
Խորհուրդ չի տրվում պահպանել առանց աղի դիետա այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են ծանր ֆիզիկական աշխատանքով: Բացի այդ, մասնագետների շրջանում վեճերը չեն հանդարտվում, թե հնարավո՞ր է այսպիսի ուտել հետաքրքիր դիրքում գտնվող կանանց համար:
Անհրաժեշտ է, որ նախքան աղ առանց դիետա սկսելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ `ինչպես հղիության ընթացքում, այնպես էլ գոնե ինչ-որ տեսակի ալերգիկայով տառապող մարդկանց համար:
Աղ առանց դիետայի առավելությունները
Դրա անկասկած գումարածը արդյունավետությունն է: Շատերը, անցնելով վերը նշված դիետային, սկսում են բավականին արագ հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին: Ոմանք ասում են, որ 2 շաբաթվա ընթացքում նիհարելը մինչև 8 կգ: Համաձայն եմ, սա շոշափելի արդյունք է:
Դիետիկ սննդաբաժինը մոտ է ռացիոնալ պատշաճ սնուցմանը և բաժանված է նաև ֆրակցիաների: Հետեւաբար, հավանաբար, սովի սուր զգացողություն չեք հանդիպի, և վերականգնման հետ միասին նիհարելը հարմար կլինի:
Աղի դիետայի թերությունները
Ոչ բոլորը կարող են արագ ընտելանալ աղի կամ թույլ աղի կերակուրներին: Շատերի համար դրանք անճաշակ են թվում և ոչ մի հաճույք չեն պատճառում: Այդ պատճառով, այս դիետա ունեցողները կոտրվում են և չեն կարող ավարտին հասցնել իրենց սկսածը:
Իհարկե, եթե սովոր եք ինքներդ ձեզ տարատեսակ բարձր կալորիականությամբ համեղ ուտեստներով հաճույք ստանալ, ապա ձեզ հարկավոր է շատ փորձել և կամքի ուժ ցուցադրել ՝ ճիշտ սնունդը զարգացնելու և գայթակղություններից զերծ մնալու համար:
Կրկնվում է առանց աղի դիետան
Առանց աղի դիետան չի սահմանում հավատարմության հստակ ժամանակացույց: Հիմնական բանը, ինչպես վերը նշվեց, ընդհանրապես աղից հրաժարվելը չէ: Եվ կարիք չկա խոսել կրկնվող դիետաների մասին:
Պարզապես մնացեք դրա վրա, մինչև հասնեք ցանկալի արդյունքի: Եվ հետո աստիճանաբար ավելացրեք այլ ապրանքներ՝ հիշելով նայել կշեռքներին և հետևել դրանց սլաքին, որպեսզի ձեր բոլոր ջանքերը արդարացվեն: