Բովանդակություն
7 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 2 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 520 Կկալ 1 փուլ և 750 Կկալ 2 փուլ է:
Դոկտոր Ալեքսեյ Կովալկովը համոզված է, որ նիհարելու խնդրին պետք է մոտենալ ռացիոնալ և պատասխանատու կերպով, որպեսզի չվնասեն առողջությանը և հնարավորինս հարմարավետ դարձնեն նիհարելու գործընթացը, և սննդակարգը չվերածեն ծանր աշխատանքի:
Այս դիետոլոգը մշակել է քաշի կորստի իր համակարգը, որի վրա ինքը նիհարել է գերազանց քաշով և հաջողությամբ օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են փոխել իրենց կազմվածքը: Այս մեթոդով հեղինակը իր ուշադրությունը կենտրոնացնում է ոչ միայն քաշի կորստի, այլև մարմնում տեղի ունեցող նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացման վրա, որի խախտման պատճառով, ինչպես գիտեք, ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ:
Կովալկովի դիետայի պահանջները
Կովալկովի քաշը կորցնելու մեթոդը բաղկացած է մի քանի փուլից:
Առաջին փուլը նախապատրաստական է: Այն տեւում է 2-3 շաբաթ: Ըստ նիհարողների ակնարկների ՝ սկզբում մեծ քանակությամբ ավելորդ քաշ ունենալով ՝ այս փուլում կարող եք նիհարել 5-6 կգ: Նախապատրաստական փուլի հիմնական նպատակը, ինչպես նշել է Կովալկովը, մարմնի հարմարվելն է նոր ուտելիք սովորություններին և ախորժակի նվազում, ինչպես նաև աղեստամոքսային տրակտի մաքրում:
Հիմնական փուլը հաջորդում է նախապատրաստական փուլից հետո: Այն պետք է շարունակվի 14 օրից մինչև վեց ամիս: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե քանի կիլոգրամ է պետք նիհարելու համար: Այս փուլը կշարունակվի այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք գոհ ձեր ֆիզիկական տվյալներից (իհարկե, դիտեք ձեր առողջությունը): Այս ժամանակահատվածում էր, որ Կովալկովը խորհուրդ է տալիս միացնել ֆիզիկական գործունեությունը: Բայց շատ նախանձախնդիր մի եղիր: Ավելի լավ է հիմա բացառել ուժային վարժությունները, դժվար թե դրանք այս ռեժիմի հետ արդյունք տան: Ամենայն հավանականությամբ, քրտնաջան մարզվելով, դուք միայն կսպառեք ձեր մարմինը: Այժմ ամենաօբյեկտիվ մարզական պահվածքը առավոտյան կամ թեթեւ մարմնամարզությունն է, որը թույլ է տալիս մկանները լավ վիճակում պահել, բայց չի ծանրաբեռնում մարմինը: Շատ լավ է զբոսանքների տևողությունը մեծացնելը: Եթե դուք կարող եք օրական մեկ ժամ քայլել, դա հիանալի է: Ավելի քիչ տրանսպորտ օգտագործեք, ավելի լավ նախապատվությունը տվեք քայլելուն: Ինչպես նշում է Կովալկովը, քայլելիս արտադրվում են հորմոններ, որոնք նպաստում են ճարպի այրմանը և օգնում են ավելի արագ նիհարել:
Նիհարելուց հետո կարող եք անցնել երրորդ փուլ: Այժմ արժե համախմբել արդյունքը: Իրականում սա արդեն ոչ թե փուլ է, այլ հետդիետիկ կյանք: Լավ իմաստով, նման ռեժիմը պետք է պահպանվի ամբողջ կյանքի ընթացքում կամ որքան հնարավոր է երկար: Եթե կարողանաք դա անել, ապա այլևս երբեք չեք զգա ավելորդ քաշի խնդիր:
Մասին առաջին փուլը արժե սննդակարգից հանել ածխաջրերը, որոնք ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչը մեզ ստիպում է ավելի շատ ուտել, ինչը հաճախ հանգեցնում է ավելորդ քաշի կուտակման: Մասնավորապես, այժմ մենք հրաժեշտ ենք տալիս քաղցրավենիքին ու խմորեղենին, գազարին, մեղրին, կարտոֆիլին, եգիպտացորենին, ճակնդեղին: Մենք հրաժարվում ենք նաև սպիտակ հացից, քաղցր մրգերից և չրերից: Այս ամենը պետք է բացառել սննդակարգից: Այս ընթացքում, ըստ Կովալկովի կանոնների, արգելվում է նաեւ միս, ձուկ, ծովամթերք ուտելը: Ի դեպ, սա զարմացնում է որոշ սննդաբանների, ովքեր առաջարկում են դիետա կառուցել հենց այս մթերքների վրա: Նաև այժմ արգելված են կարտոֆիլը, մակարոնեղենը և սպիտակ բրինձը: Kindանկացած տեսակի ալկոհոլը նույնպես տաբու է: Իհարկե, պետք է մոռանալ ճարպոտ, տապակած ուտելիքների մասին: Ամբողջ սնունդը պետք է նրբորեն եփվի (օրինակ ՝ շոգեխաշել կամ եփել):
Մասին երկրորդ, հիմնական փուլ, մեր նպատակն է կայունացնել, այսինքն՝ համախմբել ստացված արդյունքը։ Ինչ վերաբերում է սննդակարգին, ապա դրան կարելի է ավելացնել խնձոր և գրեյպֆրուտ, բանջարեղեն, թեփ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ձուկ, միս, ծովամթերք, սունկ, ցածր յուղայնությամբ պանիր, տարեկանի հաց։ Կարող եք նաև օգտագործել հատիկներ, հացահատիկներ, բանջարեղեն (բայց մի մոռացեք, որ մենք գազար և ճակնդեղ չենք ուտում), կանաչի և մրգեր (բացառությամբ բանանի): Անպայման խմեք օրական մոտ 10 բաժակ ջուր։ Սնունդը տրվում է կոտորակային, 5 անգամյա։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ, բայց ավելի լավ է դեռ ավելի շուտ:
Երրորդ փուլ… Հիմնականում պետք է սնվել այնպես, ինչպես երկրորդ փուլում՝ դիետայի հիմքը դարձնելով առողջարար և ցածր յուղայնությամբ սնունդ: Բայց այժմ դուք կարող եք դիետա մտցնել մի քիչ թխած կարտոֆիլ, տարբեր հացահատիկային ապրանքներ, սև հաց, նախկինում արգելված մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ: Մնացած ապրանքները ձեր հայեցողությամբ թույլատրվում են չափավոր քանակությամբ: Հիշեք, որ բոլոր ամենաբարձր կալորիականությամբ մթերքներն ավելի լավ է օգտագործել օրվա առաջին կեսին, որպեսզի մինչ երեկո դրանցից ստացված էներգիան սպառվի օրգանիզմի կողմից։ Այժմ դուք պարզապես պետք է գնաք ճիշտ հավասարակշռված դիետայի: Քաղցր ատամ ունեցողների համար հեղինակը երբեմն թույլ է տալիս իրենց շոյել մուգ շոկոլադով: Կարևոր է նաև չափավորություն պահպանել ալկոհոլի մեջ, քանի որ, ի թիվս այլ բաների, դրա տեսակներից շատերը բավականին կալորիական են։ Խնջույքի կամ այլ տոնակատարության ժամանակ նախապատվությունը տվեք կարմիր գինին, ցանկալի է չոր: Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական ակտիվությանը, ապա այժմ, ցանկության դեպքում, կարող եք միացնել ուժային վարժությունները, քանի որ մարմինը հավանաբար արդեն ի վիճակի է դիմակայել դրանց։
Theաշացանկը ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնելու համար մենք առաջարկում ենք ծանոթանալ Կովալկովի դիետայի մոտավոր սննդային տարբերակին առաջին և երկրորդ փուլերի համար:
նախաճաշմի բաժակ յոգուրտ `թեփի կամ վարսակի ալյուրի հավելումով:
Ճաշբուսական աղցան մի փոքր բուսական յուղով:
Ճաշ՝ երկու խաշած ձու:
նախուտեստներթույլատրված մրգեր կամ դրանցից թարմ հյութեր:
նախաճաշ՝ 200 մլ ձեր նախընտրած ֆերմենտացված կաթնամթերք (օրինակ ՝ կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ, կամ բնական յոգուրտ), մի քանի թեփ և տարեկանի հաց:
Ճաշ150 գ ձուկ կամ ծովամթերք փոքր քանակությամբ թույլատրելի բանջարեղենի ընկերակցությամբ, կարող եք ուտել 100-150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
Ճաշմինչև 300 գ բանջարեղենային աղցան: Կարող եք լցնել բուսական յուղով:
Կովալկովը խորհուրդ է տալիս խորտկել մրգերով (մասնավորապես ՝ խնձորով, գրեյպֆրուտով): Եթե քնելուց առաջ սով եք զգում, երկու խաշած ձվից սպիտակուցներ ուտեք:
Կովալկովի դիետայի հակացուցումները
Դիետիկ սնունդը կարող է վտանգավոր լինել, եթե ունեք որևէ հիվանդություն, հատկապես քրոնիկ բնույթի: Հետեւաբար, եթե ունեք, համոզվեք, որ նախքան քաշը կորցնելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը:
Կովալկովի դիետայի առավելությունները
1. Կովալկովի համակարգի համաձայն սնուցումը նորմալացնում է նյութափոխանակությունը:
2. Բացի այդ, մարմինը չի զգում սթրեսի վիճակ, որի պատճառով քաշի կորուստը, ընդհակառակը, կարող է դանդաղեցնել:
3. Իհարկե, այս մեթոդի դրականն այն է, որ ձեզ հարկավոր չէ սուր սովի զգացում ունենալ: Ի վերջո, դուք կարող եք ուտել սնունդ ցանկացած (իհարկե, ողջամիտ) չափաբաժիններով:
4. Այս համակարգում նստելիս պետք չէ սնունդ կշռել կամ կալորիաներ հաշվել:
5. Ի դեպ, այս առավելությունների շնորհիվ, դոկտոր Կովալկովի դիետան աշխարհի լավագույն և առողջ դիետաների տասնյակում է:
6. Այս սննդակարգը գրեթե հոմանիշ է պարզության հետ:
7. Ձեր մարմինը փոխակերպելու համար արտասահմանյան արտադրանք փնտրելու կարիք չկա: Նրանք բոլորն էլ հասանելի են։
8. Եվ դուք ունեք ուտեստների լայն տեսականի: Իհարկե ինչ-որ բան ձեր սրտով, նույնիսկ առաջին փուլում, դուք դեռ ինքներդ եք գտնում:
9. Մարմինը հագեցած է մրգերի և բանջարեղենի մեջ պարունակվող վիտամիններով, ինչը շատ օգտակար է: Եվ մակարոնեղենից և քաղցրավենիքից հրաժարվելը շնորհակալորեն կընդունվի ինչպես գործչի, այնպես էլ առողջության կողմից:
Կովալկովի դիետայի թերությունները
Կովալկովի դիետայի առաջին շաբաթները կամ նույնիսկ օրերը կարող են դժվար լինել, հատկապես, եթե սովոր եք շատ լիովին տարբեր սնունդ ուտել: Այդ պատճառով կարող են տրամադրության փոփոխություններ տեղի ունենալ, և նույնիսկ կարող եք գայթակղվել թողնել: Հիմնական բանը, ինչպես ասում են փորձառու նիհարելուց, շարունակելն է: Եվ շուտով, տեսնելով արդյունքը, ձեզ համար շատ ավելի դյուրին կդառնա, և դուք կգրավվեք նոր գրաֆիկի մեջ և կվայելեք ձեզ հետ կատարվող փոփոխությունները:
Կովալկովի դիետայի կրկնություն
Դիետայի երրորդ փուլը, ըստ Ալեքսեյ Կովալկովի առաջարկությունների, պետք է ձեր կյանքը դարձնել: Մեկ այլ դիետոլոգ խորհուրդ է տալիս. Եթե դուք խախտել եք համակարգի հիմնական կանոնները և դուրս եկել բոլորից, ախորժելի խնջույքի մասնակցելով, մի քանի օր վերադառնաք առաջին փուլի մեթոդներին, և այդ դեպքում չեք վախենա ավելորդ կիլոգրամներից: ,