Բովանդակություն
5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 860 Կկալ է:
Նիհարելու համար հարկավոր է ոչ թե ուտել, այլ խմել: - միաձայն ասում են ջրային դիետայի մշակողները: Այս ռեժիմը ոչ միայն օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից, այլև երիտասարդացնել մարմինը ՝ մաքրելով այն տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից ՝ հանգեցնելով բազմաթիվ առողջական խնդիրների և վաղաժամ ծերացման: Դե, եկեք պարզենք, թե ինչպես վարվել այս դժվարությունների և ավելորդ քաշի հետ ջրի հետ:
Waterրի դիետայի պահանջները
Ամերիկացի սննդաբանները, ովքեր առաջինն են գիտականորեն հիմնավորել ջրի վրա հիմնված քաշի կորստի սկզբունքները, եկել են այն եզրակացության, որ ավելորդ կիլոգրամները շատ հաճախ առաջանում են օրգանիզմում ջրի բացակայության պատճառով:
Նրանք խորհուրդ են տալիս, որ բոլորս ուշադրություն դարձնենք մեր բարեկեցությանը և վիճակին: Եթե զգում եք, որ սկսել եք ավելի արագ հոգնել, ավելի հաճախ գլխացավեր եք ունենում, արյան ճնշումը բարձրանում է, ապա հավանական է, որ հենց դա է ասում մարմնի մեջ կենսատու հեղուկի պակասը: Ի վերջո, փաստն այն է, որ մեր մարմնի գրեթե բոլոր կենսաքիմիական գործընթացները տեղի են ունենում ջրային միջավայրում: Ըստ այդմ, եթե դրա պաշարները ժամանակին չեն համալրվում, ապա մարմնի հետ կապված խնդիրները կարող են հեշտությամբ զգալ իրենց:
Waterուրը զարմանալիորեն օգնում է օրգանիզմի կյանքը փչացնող տոքսինների հեռացմանը: Բավականաչափ հեղուկ խմելը օգնում է երիկամներին պատշաճ կերպով գործել, որոնք մարմնի բնական ֆիլտրն են և ազատում են այն վնասակար կուտակումներից:
Որպես օրինակ հարկ է նշել որպես ուսումնասիրությունների արդյունքներ, ըստ որոնց, օրական առնվազն 5 բաժակ ջրի չափով ջրի սպառումն էապես նվազեցնում է սրտամկանի ինֆարկտի ռիսկը և ամբողջ սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրների առաջացումը:
Գիտնականներն ապացուցել են նման հետաքրքիր փաստը: Ձեր մարմնում բավարար քանակությամբ հեղուկ չունենալը կարող է հանգեցնել մկանային սպազմերի: Փաստն այն է, որ ջուրը նույնպես մկանների և հոդերի մի տեսակ քսանյութի մաս է, առանց որի նրանք չեն կարող նորմալ գործել: Այս խնդիրը հատկապես արդիական է սպորտով զբաղվող մարդկանց համար, նույնիսկ ոչ պրոֆեսիոնալ մակարդակում: Մկաններին օգնելու համար համոզվեք, որ ջուր խմեք ինչպես մարզվելուց առաջ, այնպես էլ հետո: Ի դեպ, ջրային սննդակարգով սպորտ խաղալն ավելին է, քան խորհուրդ է տրվում: Սա կօգնի խուսափել թուլացած մաշկից: Հայտնի է, որ այս խնդիրը հաճախ տառապում է այն մարդկանց, ովքեր նիհարում են մեծ քաշով: Ամեն դեպքում, սպորտը կօգնի մարմնին ավելի աչքի ընկնող ու գրավիչ դարձնել:
Մեր մարմինը նույնպես ջրի կարիք ունի էներգիան վերականգնելու համար: Իհարկե, մի փոքր հեղուկ խմելով ՝ նկատում եք հոգնածություն, երբ, թվում է, որ դուք գերբարդ ոչինչ չեք անում և նորմալ սնվում եք: Եվ բանն այն է, որ մարմինը ծախսում է մինչև երկու լիտր ջուր ՝ ապահովելով բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքը: Եվ այդ կորուստները, իհարկե, պետք է փոխհատուցվեն:
Այսպիսով, ջրի դիետայի հիմնական սկզբունքները ներառում են հետևյալը.
- Առավոտյան արթնանալիս օգնեք ձեր մարմնին արթնանալ: Դա անելու համար մի բաժակ ջուր խմեք:
- Խորհուրդ է տրվում նաև խմել մեկ բաժակ ջուր յուրաքանչյուր ուտելուց կես ժամ առաջ: Սա մարմինը կդարձնի ավելի լավ աշխատանք, կխթանի նյութափոխանակությունը և կօգնի ձեզ ավելի շուտ լիարժեք զգալ: Դուք, հավանաբար, սովորականից պակաս կուտեք: Ընդհանրապես, ինչպես տեսնում եք, ամեն հնարամիտը պարզ է: Արդյունքում, դուք կսկսեք նիհարել արդեն ավելի քիչ սնունդ ուտելուց:
- Բայց անմիջապես ճաշի ընթացքում և ուտելուց հետո մեկուկես ժամվա ընթացքում (կամ առնվազն մեկ ժամ) խմելը խիստ հուսահատվում է:
- Փորձեք աղի տալ այն ապրանքները, որոնք ավելի քիչ եք օգտագործում, որպեսզի չհրահրեն ավելացած այտուցների առաջացումը:
- Եթե ուտելուց հետո կարճ ժամանակ անց սոված եք զգում և հասկանում եք, որ, օրինակ, մարմինը չպետք է սնունդ խնդրի, դա, հավանաբար, այդպես է: Փաստն այն է, որ մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ այն հաճախ շփոթում է սովի ու ծարավի ազդանշանները: Հավանաբար այսպես է ազդարարում երկրորդը: Պարզապես ջուր խմեք: Եվ, եթե որոշ ժամանակ անց որդը սառեցնելու ցանկությունը չի անցնում, ապա դուք իսկապես կարող եք խորտիկ ունենալ:
- Խորհուրդ չի տրվում խմել սառցե ջուր: Ընդհակառակը, դա կարող է դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը: Հետեւաբար, հակառակ գործառույթն իրականացնելու համար ավելի լավ է օգտագործել հեղուկ, որը տաք է կամ գոնե սենյակային ջերմաստիճանում:
- Փորձեք հեղուկի ընդունման մեծ մասը փոխարինել ջրով: Եթե սուրճ կամ թեյ եք զգում, մի քիչ ջուր խմեք: Հեղուկի մոտավոր արագությունը, որը դուք պետք է խմեք օրական (և դա անհատական է բոլորի համար), պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր քաշին: Այսպիսով, 1 կգ քաշը պետք է մատակարարվի 40 մլ ջրով: Իհարկե, կորցնելով քաշը, պետք է աստիճանաբար նվազեցնել խմած հեղուկի քանակը:
- Ինչ վերաբերում է ջրային դիետայի առաջարկվող կերակուրներին, ապա սահմանափակումներ չկան: Դուք ուտում եք ձեր սիրելի ուտեստները, և այնուամենայնիվ, հավատարիմ մնալով այս սկզբունքներին՝ քաշը հալվում է։ Բայց, եթե ցանկանում եք որքան հնարավոր է շուտ ազատվել ատելի կիլոգրամներից, աշխատեք ճաշացանկի հիմքում ընկնել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք: Շատ կարևոր է դրանք օգտագործել, քանի որ սննդակարգում ջրի առատությունը լվանում է ոչ միայն վնասակար, այլև օգտակար նյութերը (մասնավորապես՝ կալցիումը, որն ապրում է կաթում)։ Դադարեցրեք ձեր ընտրությունը ցածր յուղայնությամբ ձկան, ծովամթերքի, մսի, բանջարեղենի, մրգերի, հացահատիկային, ինչպիսիք են հնդկաձավարը և բրինձը: Այս ամենը օրգանիզմը կհագեցնի անհրաժեշտ նյութերով և չափավոր քանակությամբ չի դառնա նիհարելու խոչընդոտ։ Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել առնվազն կիսաֆաբրիկատներից, յուղոտ մթերքներից և շատ բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիքից։
- Որպեսզի ջրի դիետայի վրա քաշի կորուստը ավելի արագ սկսվի, նախքան այն սկսելը, խորհուրդ է տրվում մեկ ծոմ պահել մի ապրանքի վրա, որի սպառումը ձեզ համար դժվար չէ: Ի վերջո, հայտնի է, որ բեռնաթափման մեծ մասը մի տեսակ մոնո-դիետա է:
- Իհարկե, դուք պետք է խմեք զտված ջուր (օրինակ ՝ ֆիլտր օգտագործելով): Հակառակը ՝ ծորակի հեղուկը սպառելով, կարող եք խցանվել ձեր մարմինը:
Ավելի արագ նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել կոտորակային դիետա: Ահա առողջ և հավասարակշռված ջրային դիետայի օրինակ:
նախաճաշ`վարսակի ալյուր ջրի մեջ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Այս ուտեստներին, ցանկության դեպքում, կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր և ընկույզ, ինչպես նաև տրամադրել ձեզ դուր եկած միրգ կամ բանջարեղեն:
Լանչմի քանի փոքր պտուղ կամ մեկ մեծ:
Ճաշհեղուկ ուտեստի ափսե (կարող եք ձեզ թույլ տալ ապուր կամ բորշ):
Կեսօրվա խորտիկմրգեր կամ տոստեր:
Ճաշմի կտոր թխած միս կամ ձկան ֆիլե բանջարեղենային աղցանով: Կարող եք նաև կրկնօրինակել նախաճաշին առաջարկվող սննդի տարբերակը:
Raրի դիետայի հակացուցումները
Մեծ քանակությամբ ջուր խմելը կարող է հակացուցվել այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն երիկամների կամ միզասեռական հիվանդություններ: Այս դեպքում, դուք պետք է անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ջրային սննդակարգով նիհարելը:
Waterրի դիետայի առավելությունները
1. Խմելու հեղուկը դրական ազդեցություն ունի ոչ միայն կազմվածքի, այլ նաև առողջության և արտաքին տեսքի վրա: Դեմքը, մաշկի վիճակը բարելավվում է:
2. Բազմաթիվ այլ դիետաների վրա նստած՝ դուք կարող եք նկատել, որ ձեր մոտ խափանում է, և, համապատասխանաբար, տրամադրություն։ Այս դեպքում, ընդհակառակը, հաստատ կենսուրախ կլինեք ու չեք էլ նկատի, որ դիետա եք պահում։ Եվ զարմանալի չէ: Ի վերջո, ինչպես նշվեց վերևում, որևէ ապրանքից հրաժարվելու կարիք ընդհանրապես չկա:
3. Հնարավորության դեպքում, եթե պետք չէ շատ արագ նիհարել, պարզապես գնացեք ավելի լավ սնուցման ուղով: Դրանից և՛ կազմվածքը, և՛ մարմինը միայն լավ կլինեն:
4. Բացի այդ, անկասկած առավելությունները ներառում են այն փաստը, որ դուք ստիպված չեք լինի բախվել սովի զգացման հետ:
5. Քաշի կորստի համար ձեզ հարկավոր չէ ինչ-որ անսովոր ընտրացանկ կազմել: Կարող եք ուտել ընդհանուր սեղանի շուրջ, չթողնել ձեր սովորական կյանքը:
6. Անշուշտ, ձեր շրջապատի շատ մարդիկ չեն էլ նկատի, որ դուք դիետա եք պահում, բայց շուտով կզարմանան ձեր շքեղ փոփոխությունների վրա:
Waterրի դիետայի թերությունները
Եթե նախկինում զգալիորեն ավելի քիչ ջուր եք սպառել, ապա ավելի լավ է զուգարանը չթողնել: Միզուղիները կաշխատեն բավականին ակտիվ ՝ ընտելանալով նոր ժամանակացույցին:
Եթե սկսեք շատ հեղուկներ օգտագործել, մարմնից վնասակար նյութերի հետ միասին, օգտակարները նույնպես կարող են լվացվել: Այնպես որ, մի տարվիր: Ամեն դեպքում, վիտամինների և հանքանյութերի համալիր ընդունելը ավելորդ չի լինի:
Մի ավելացրեք հեղուկի քանակությունը շատ արագ: Դա արեք աստիճանաբար ՝ աստիճանաբար հասնելով նշված դրույքին: Մի վախեցրեք մարմինը:
Կրկնվող ջրի դիետան
Ընդհանրապես, ինչպես գիտեք, յուրաքանչյուրին անհրաժեշտ է խմել մոտ 8 բաժակ հեղուկ ՝ անկախ նրանից ՝ ուզում եք նիհարել, թե ոչ: Սա այն է, ինչ անհրաժեշտ է մեր մարմնին: Եթե առաջարկվող ջրի քանակը (ըստ այս դիետայի թվաբանության, որի մասին վերը քննարկվեց) շատ ավելին է, ապա չպետք է շարունակեք այս ռեժիմը երեք շաբաթից ավելի: Դուք կարող եք դրան նորից դիմել 3 (կամ ավելի լավ 4) շաբաթ անց:
Մարմնին մի փոքր հանգստացեք, հակառակ դեպքում կարող են առաջանալ երիկամների գործունեության որոշակի անսարքություններ և միզուղիների համակարգի գործունեության անսարքություններ: Հատկապես, եթե նախկինում շատ ավելի քիչ հեղուկ եք օգտագործել: