Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ. որտեղ է հոսում էներգիան և ինչպես վերադարձնել այն

Կյանքը մետրոպոլիայում, սոցիալական ցանցերը, տեղեկատվական հոսքերը, ուրիշների հետ շփումը, առօրյա հոգսերն ու պարտականությունները ոչ միայն մեր հնարավորությունների ու ուրախությունների, այլև սթրեսի և հոգնածության աղբյուր են։ Ամենօրյա եռուզեռի մեջ մենք հաճախ մոռանում ենք ինքներս մեզ և ինքներս մեզ բռնում միայն այն ժամանակ, երբ մարմինը հստակ ազդանշաններ է տալիս։ Դրանցից մեկը քրոնիկ հոգնածության համախտանիշն է։

Խորհրդատվություններին հաճախ են հաճախում հաճախորդներ, ովքեր առաջին հայացքից կյանքում ամեն ինչ կարգին ունեն՝ պարկեշտ կրթություն, հեղինակավոր աշխատանք, կազմակերպված անձնական կյանք, ընկերներ և ճանապարհորդության հնարավորություններ: Բայց այս ամենի համար էներգիա չկա։ Զգացողություն, որ առավոտյան արթնանում են արդեն հոգնած, իսկ երեկոյան ուժերը մնում են միայն ընթրիքին սերիալը դիտելու և քնելու համար։

Ինչո՞վ է պայմանավորված օրգանիզմի նման վիճակը։ Իհարկե, չի կարելի թերագնահատել մարդու վարած ապրելակերպը։ Բացի այդ, շատերն այս վիճակը կապում են արևի երկարատև բացակայության հետ: Բայց կան մի քանի հոգեբանական պատճառներ, որոնք առաջացնում են հոգնածություն։

1. Ձեր հույզերի ու ցանկությունների զսպում

Պատկերացրեք, որ աշխատանքային օրվանից հետո գործընկերը կամ ղեկավարը խնդրել է ձեզ մնալ և օգնել առաջիկա իրադարձությանը, և դուք պլաններ ունեիք երեկոյի համար: Չգիտես ինչու, չկարողացաք հրաժարվել, բարկացաք ինքներդ ձեզ վրա և նրանց վրա, ովքեր հայտնվեցին այս իրավիճակում։ Քանի որ դուք սովոր չեք խոսել այն մասին, ինչը ձեզ չի համապատասխանում, դուք պարզապես զսպել եք ձեր զայրույթը և հանդես եք եկել որպես «լավ օգնական» և «արժանի աշխատող»: Այնուամենայնիվ, երեկոյան կամ առավոտյան ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում։

Մեզանից շատերը սովոր են ճնշել մեր զգացմունքները: Նրանք զայրացան զուգընկերոջ վրա չկատարված խնդրանքի համար, լռեցին, և ճնշված հույզը մտավ հոգեկանի գանձարան: Նեղացած ընկերոջից ուշանալու համար՝ նրանք որոշել են դժգոհություն չբարձրաձայնել՝ նաև խոզաբուծարանում։

Զգացմունքները, որոնք մենք չենք տվել, չենք ապրել, ճնշվել են մեր մեջ, մտնում են մարմին և իրենց ամբողջ ծանրությամբ ընկնում են մեզ վրա։ Մենք պարզապես զգում ենք այս ծանրությունը մարմնում՝ որպես քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ։

Ցանկություններով, որոնք մենք մեզ թույլ չենք տալիս, նույնը տեղի է ունենում։ Հոգեկանում, ինչպես անոթի մեջ, կուտակվում է լարվածություն, դժգոհություն։ Հոգեկան սթրեսը ոչ պակաս ծանր է, քան ֆիզիկականը: Հետևաբար, հոգեկանը մեզ ասում է, որ նա հոգնել է և ժամանակն է, որ նա բեռնաթափվի:

2. Ուրիշների ակնկալիքները բավարարելու ցանկություն

Մեզանից յուրաքանչյուրն ապրում է հասարակության մեջ, և հետևաբար, մշտապես ազդում է ուրիշների կարծիքների և գնահատականների վրա: Իհարկե, շատ հաճելի է, երբ մեզնով հիանում են ու հավանություն տալիս։ Այնուամենայնիվ, երբ մենք սկսում ենք ուրիշի (ծնողներ, գործընկեր, ամուսին կամ ընկերներ) սպասելիքները բավարարելու ճանապարհը, մենք լարվում ենք:

Այս լարվածության մեջ թաքնված է ձախողման վախը, սեփական կարիքները ճնշելը հանուն ուրիշների ցանկությունների և անհանգստությունը: Ուրախությունն ու եռանդը, որ մեզ տալիս է գովասանքը հաջողության դեպքում, պարզվում է, որ լարվածության շրջանի չափ երկար չեն և փոխարինվում են նոր ակնկալիքով։ Ավելորդ սթրեսը միշտ ելք է փնտրում, իսկ խրոնիկական հոգնածությունը անվտանգ տարբերակներից է։

3. Թունավոր միջավայր

Պատահում է նաև, որ մենք հետևում ենք մեր ցանկություններին և նպատակներին, գիտակցում ենք ինքներս մեզ։ Սակայն մեր միջավայրում կան մարդիկ, ովքեր արժեզրկում են մեր ձեռքբերումները։ Աջակցության փոխարեն մենք ստանում ենք ոչ կառուցողական քննադատություն, և նրանք մեր յուրաքանչյուր գաղափարին արձագանքում են «պայմանական իրատեսությամբ»՝ կասկածելով, որ մենք կարող ենք հասնել մեր ծրագրերին։ Նման մարդիկ թունավոր են մեզ համար, և, ցավոք, նրանց թվում կարող են լինել մեր սիրելիները՝ ծնողները, ընկերները կամ գործընկերը:

Բացատրելով և պաշտպանելով մեր գաղափարները՝ մենք ոչ միայն հոգնում ենք, այլև կորցնում հավատը մեր հանդեպ։ Թվում է, թե ո՞վ, եթե ոչ մոտիկ, կարող է «օբյեկտիվորեն» ինչ-որ բան խորհուրդ տալ։

Իհարկե, արժի զրուցել մարդու հետ, պարզել նրա սուր արձագանքների ու խոսքերի պատճառը և խնդրել նրան ավելի կառուցողական արտահայտել իր կարծիքը, աջակցել քեզ։ Միանգամայն հնարավոր է, որ նա դա անում է անգիտակցաբար, քանի որ իրեն նախկինում այդպես են շփվել և նա մշակել է վարքի համապատասխան մոդել։ Երկար ժամանակ նա այնքան է վարժվել նրան, որ այլեւս չի նկատում նրա արձագանքները։

Սակայն, եթե զրուցակիցը պատրաստ չէ փոխզիջումների և խնդիր չի տեսնում, մենք ընտրության առաջ ենք կանգնած՝ նվազագույնի հասցնել շփումը կամ շարունակել էներգիա ծախսել մեր շահերը պաշտպանելու համար։

Ինչպե՞ս օգնել ինքներդ ձեզ:

1. Ապրեք զգացմունքներ, պատրաստ եղեք զգալ դրանցից որևէ մեկը: Սովորեք ձեր զգացմունքները փոխանցել ուրիշներին էկոլոգիապես մաքուր ձևով և անհրաժեշտության դեպքում մերժել խնդրանքները: Սովորեք խոսել ձեր ցանկությունների և ձեզ համար անընդունելիի մասին:

2. Ցանկացած ճանապարհ, որը ձեզ հեռացնում է ձեզանից, բերում է լարվածություն, և մարմինն անմիջապես ազդանշան է տալիս դրա մասին: Հակառակ դեպքում ինչպե՞ս կհասկանաս, որ այն, ինչ անում ես, կործանարար է քեզ համար։

3. դիմացինի ակնկալիքները նրա պատասխանատվությունն են։ Թող նա ինքնուրույն զբաղվի դրանցով։ Ձեր մտքի խաղաղության բանալին մի՛ հանձնեք նրանց ձեռքին, ում ակնկալիքները փորձում եք արդարացնել: Արեք այն, ինչ կարող եք և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ սխալվել:

4. Դժվար չէ ձեր մեջ բացահայտել կենսուրախության աղբյուրը։ Դրա համար անհրաժեշտ է գտնել և նվազագույնի հասցնել էներգիայի կորստի պատճառները։

5. Սկսեք ավելի ուշադիր լինել ինքներդ ձեզ և վերլուծել, որից հետո դուք դատարկության վիճակ եք ունենում։ Միգուցե մեկ շաբաթ չե՞ք քնել։ Թե՞ դու այնքան չես լսում քեզ, որ մարմինը քո ուշադրությունն իր վրա հրավիրելու այլ միջոց չի գտել։

Հոգեկան և ֆիզիկական վիճակները կախված են միմյանցից՝ որպես մեկ ամբողջության՝ մեր մարմնի տարրեր: Հենց սկսում ենք նկատել և փոխել այն, ինչը մեզ չի սազում, օրգանիզմն անմիջապես արձագանքում է՝ մեր տրամադրությունը լավանում է, և նոր ձեռքբերումների համար ավելի շատ էներգիա կա։