Հարմար դիետա, 5 օր, -3 կգ

3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 5 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1030 Կկալ է:

Դուք սովոր եք դիետան կապել սովի ցավերի, դյուրագրգռության և բազում դժվարությունների հետ: Ստացվում է, որ առանց այդպիսի խնդիրների կարող եք նիհարել:

Այսօր մենք կխոսենք նիհարելու ամենատարածված և արդյունավետ հարմարավետ մեթոդների `« օրեցօր », սպիտակուցային դիետայի և պատշաճ սնուցման մասին:

Դիետայի հարմարավետ պահանջներ

Եթե ​​վախենում եք նույնիսկ մտածելուց, որ պետք է երկար ժամանակ հրաժարվել ձեր սիրած կերակուրներից, քաշի կորստի հիանալի տարբերակ կլինի դիետա «օրեցօր»Her Նրա կանոնների համաձայն, մի օր դուք պետք է դիետա պահեք, իսկ հաջորդ օրը թույլատրվում է ուտել այն, ինչ ցանկանում եք: Իհարկե, եթե ուզում եք ավելի շուտ ձեր ջանքերի արդյունքը ստանալ, փորձեք ոչ սննդակարգային օրվա ընթացքում չափազանց շատ ուտել ու դիետան հիմնել ցածր յուղայնությամբ ու առողջ սնունդով: Կարող եք անձնատուր լինել ձեր նախընտրած վնասին, բայց առանց ճաշի և ավելի լավ:

Այս տեխնիկան, որը թույլ է տալիս հարմարավետ կերպով արդիականացնել կազմվածքը, մշակվել է ամերիկացի sonոնսոն Հիդերի կողմից: Հեղինակը նշում է, որ այն առավել հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր պետք է կորցնեն ավելի քան 10 կիլոգրամ: Բայց եթե ձեզ հարկավոր է ավելի քիչ նիհարել, դիետան նույնպես լավ է: Նշենք, որ այս տեխնիկայի շնորհիվ Վերեսկն ինքը կորցրեց 16 կիլոգրամ:

Wishանկության դեպքում դուք կարող եք բարելավել այս հարմարավետ դիետան ՝ համապատասխանեցնելով ձեր ժամանակացույցին և փոխարինել 2 կամ 3 օր սովորական սնունդով և դիետիկներով: Կշիռների սլաքի ցանկալի ցուցիչին հասնելուց հետո այն պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում շաբաթը մեկ պահք կազմակերպել և չմոռանալ մարզական մարզումների մասին, որոնց համար ցանկալի է ժամանակ հատկացնել հենց քաշի կորստի ժամանակահատվածում:

Ինչ վերաբերում է դիետիկ ծոմապահությանը, ապա լավագույնն այն պետք է ծախսել նման ապրանքների վրա `խնձոր կամ այլ ոչ օսլա պարունակող մրգեր, հավի ֆիլե, կանաչ բանջարեղեն:

Համոզվեք, որ մաքուր ջուր խմեք: Սուրճը և թեյը, եթե ցանկանում եք, թույլատրվում են, բայց առանց շաքարի: Խորհուրդ է տրվում նաև հրաժարվել շաքարի փոխարինիչների օգտագործումից: Եթե ​​կարող եք, ասեք «ոչ» և աղ, կամ պարզապես մի փոքր աղ լցրեք ձեր ուտեստների մեջ: Անկախ նրանից, թե որ օրն է (ծոմ պահելը կամ նորմալ), ձեզ հարկավոր չէ երեկոյան 19: 00-ից հետո ընթրել: Հիշեք, որ ընթրիքի և քնելու ժամանակի միջակայքը չպետք է լինի 3-4 ժամից պակաս:

Հարմարավետ և արդյունավետ է նաև սպիտակուցային դիետա… Ընդամենը 14 օրվա ընթացքում նա խոստանում է ազատվել 3-8 կգ-ից (արդյունքը կախված է նախնական ավելորդ քաշից): Այս դիետայի հիմնական կարգախոսն է սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ուտել (նիհար միս, ձուկ, ծովամթերք, ձու, ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ և թթու կաթ): Կարող եք նաև ցանկում ներառել ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, բայց չպետք է ուտել կարտոֆիլ, ճակնդեղ, գազար և այլն: Բոլոր ապրանքները պետք է եփվեն առանց յուղեր կամ այլ ճարպեր ավելացնելու: Բանջարեղենով աղցանները կարելի է կաթել թարմ քամած կիտրոնի հյութով: Հնարավորինս սահմանափակեք աղը:

Սպիտակուցային դիետայի արդյունքները հնարավորինս շոշափելի դարձնելու համար խորհուրդ է տրվում փոխարինել սպիտակուցային և վիտամինային (բուսական) նախուտեստներ, այսինքն ՝ վարվել առանձին կերակուրների վրա: Fromամանակ առ ժամանակ թույլատրված բանջարեղենից կարող եք խմել թարմ քամած հյութ, բայց ավելի լավ է հրաժարվել խանութում գնված այս տեսակի արտադրանքներից:

Այս տեխնիկայով քաշի կորուստը պայմանավորված է բավարար քանակությամբ սպիտակուցային սննդի և ճարպեր և ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքի գործնականում զրոյացմամբ: Արդյունքում, նյութափոխանակությունը սկսում է վերակառուցվել, և մարմինը այրում է իր ճարպային պաշարները: Պետք է ուտել կոտորակային, իսկ 19 ժամ հետո չուտել: Ուտելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ մաքուր ջուր: Փորձեք խմել առնվազն 2 լիտր հեղուկ, որը մարմնին անհրաժեշտ է օրական: Սպիտակուցի մեթոդի վրա դա կրկնակի կարևոր է, քանի որ երիկամները պետք է պայքարեն մարմնին մտնող սպիտակուցի զգալի քանակի հետ:

Բայց, որքան էլ լավը լինեն վերը նկարագրված դիետաները, լավագույնն այն է, որ օգնություն խնդրեք բանալից, բայց նիհարելու այնպիսի արդյունավետ և հարմար միջոց ճիշտ սնունդը… Հավատարիմ մնալով նրա կանոններին ՝ հավանաբար կկարողանաք մոտենալ ցանկալի ներդաշնակությանը ՝ անկախ տարիքից, սեռից, ժամանակացույցից և կյանքի ռիթմից: Հիշիր հիմնական սննդային կանոններստորեւ.

1Fresh Թարմ մրգեր և բանջարեղեն ընտրելիս նախապատվությունը տվեք նրանց, որոնք չեն պարունակում մեծ քանակությամբ սախարոզ, օսլա և կալորիա: Ընտրեք բնության նվերներ `մանրաթելերի բարձր պարունակությամբ: Կարող եք ուտել օսլա և բարձր կալորիականությամբ արտադրանք, բայց ճաշից առաջ:

2… Դուք պետք է բավականաչափ մաքուր ջուր խմեք: Բացի դրանից, դուք կարող եք խմել թեյ, սուրճ (չափավոր քանակությամբ), հյութեր, կոմպոտներ (գերադասելի է առանց շաքարի):

3Flour Արժե սահմանափակել ալյուր և շաքար պարունակող ապրանքների օգտագործումը: Թույլատրվում է օրական մի կտոր հաց կամ թխվածքաբլիթ (կոնֆետ) ուտել, բայց ոչ ավելին, եթե ցանկանում եք նիհարել:

4… Մարզվեք ինքներդ ձեզ ավելի հաճախ նախաճաշել տարբեր հացահատիկային մշակաբույսերով, դրանք շատ օգտակար են մարմնի համար: Ceանկալի է, որ ձավարեղենը եփեք ջրի մեջ: Լավ ընտրություն կլինի վարսակի ալյուր կամ բրնձի շիլա `խնձորով և մի գդալ մեղրով: Բարեբախտաբար, հացահատիկի տեսականին հսկայական է, և յուրաքանչյուր ոք կարող է գտնել իր ճաշակով ուտեստը: Շիլաները նույնպես լավն են, քանի որ դրանք գերազանց հագեցածություն են, և ավելորդ նախուտեստների կարիք չկա:

5… Խորհուրդ է տրվում չուտել ժամը 19: 00-ից հետո, կամ լույսերը մարելուց առնվազն 3-4 ժամ առաջ: Այս պրակտիկան կօգնի ձեզ ոչ միայն ավելի արագ նիհարել, այլև կազատի ստամոքսը համապատասխանաբար ծանրաբեռնված վիճակից, իսկ ձեզ առողջական խնդիրներից:

6… Սոված չմնալու համար: Սննդամթերքի քանակը պետք է բավարար լինի քաղցը հագեցնելու համար: Ուտելուց հետո պետք է կուշտ լինեք, բայց չպետք է չափից շատ ուտել:

7… Թույլ մի տվեք, որ շատ երկար ընդմիջումներ լինեն ուտեստների միջև: Դրանք պետք է լինեն մոտ 3 ժամ (առավելագույնը 4,5): Ավելի երկար ընդմիջումը հեշտությամբ կարող է հանգեցնել չափից շատ ուտելու և նյութափոխանակության արգելակման: Իդեալում ՝ միշտ ուտել նույն ժամերին:

8… Փորձեք այն, ինչը կարելի է ուտել հում և սպառված: Եթե ​​ցանկանում եք դիմել ջերմային բուժմանը, ապա եփ գալ, եռացնել, թխել, բայց մի տապակել:

Պատշաճ սնունդը պահպանելը, եթե չկան առողջությունն արգելող հատկություններ, կարող է լինել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:

Հարմարավետ դիետայի մենյու

Դիետիկ ծոմ պահելու ընտրանքներ հարմարավետ «օրեցօր» դիետայի վրա

Խնձորի օր200 գ թարմ կամ թխած խնձոր պետք է ուտել օրական 5 անգամ:

Հավի ֆիլեի օրԿերեք 5 անգամ 70-80 գ հավի ֆիլե, եփած առանց յուղի:

Մի օր բանջարեղենի վրա

Նախաճաշ ՝ 200 գ քերած գազար:

Խորտկարան `լոլիկ:

:Աշ ՝ վարունգ-լոլիկի աղցան խոտաբույսերով (300 գ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ առանց յուղի շոգեխաշած կաղամբ (4-5 tbsp. Լ.):

Ընթրիք ՝ քերած թարմ կամ խաշած ճակնդեղ (200 գ):

Քնելուց առաջ. Սոված լինելու դեպքում լոլիկ կամ վարունգ կամ այլ ոչ օսլա բանջարեղեն ուտեք:

5 օրվա ընթացքում սպիտակուցային դիետայի օրինակ

Օր 1

Նախաճաշ. Երկու հավի ձու եփած կամ եփած տապակի մեջ `առանց յուղի:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ լոլիկ:

Unchաշ ՝ 150-200 գ տավարի խաշած ֆիլե:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 վարունգ:

Ընթրիք ՝ խորոված հավի ֆիլե (100 գ):

Օր 2

Նախաճաշ. 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (դրան կարող եք ավելացնել մի քիչ չամիչ):

Երկրորդ նախաճաշ. Աղցան (սպիտակ կաղամբ և կանաչի):

Lաշ ՝ մինչև 200 գ խաշած ձուկ:

Կեսօրվա նախուտեստ. Թակած գազար, կիտրոնի հյութով կաթված:

Ընթրիք ՝ 130-150 գրամ թխած հավ:

Օր 3

Նախաճաշ ՝ 50 գ ցածր յուղայնությամբ աղի պանիր:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ բուլղարական պղպեղ և կես լոլիկ:

Unchաշ ՝ թխած ձուկ, մոտ 200 գր:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ աղցան (թարմ կաղամբ, խոտաբույսեր, սամիթ):

Ընթրիք ՝ խաշած կամ թխած տավարի միս (150 գ):

Օր 4

Նախաճաշ ՝ երկու խաշած հավի ձու; մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ 2 tbsp. լ կաթնաշոռ

Երկրորդ նախաճաշ ՝ լոլիկի հյութ (բաժակ):

Unchաշ ՝ 200 գ խաշած նապաստակի ֆիլե:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 վարունգ:

Ընթրիք ՝ մինչև 150 գ թխած ձուկ:

Օր 5

Նախաճաշ. 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ձու և խոտաբույսեր:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ շոգեխաշած կաղամբ (մոտ 200 գ):

Lաշ ՝ խաշած ծովախեցգետին (200 գ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ լոլիկի և վարունգի աղցան:

Ընթրիք ՝ խորոված հավի ֆիլե (մինչև 150 գ):

Properիշտ սնուցման համար շաբաթական դիետայի օրինակ

Օր 1

Նախաճաշ. Ջրի մեջ խաշած բրինձ (200 գ) `մի թեյի գդալ կարագի հավելումով; խնձոր; սուրճ Թեյ:

Երկրորդ նախաճաշ. Ամբողջական հացահատիկի տոստ, մեկ հավի ձվով, խաշած կամ չոր տապակի մեջ եփած; թարմ վարունգ:

:Աշ `թխած հաք (մոտ 200 գ); 150 գ աղցան, որը ներառում է չինական կաղամբ, թարմ վարունգ, կանաչ ոլոռ (խորհուրդ է տրվում ուտեստը լցնել ձիթայուղով):

Կեսօրվա նախուտեստ. Կաթնաշոռ `մինչեւ 5% յուղայնությամբ (100 գ); խնձոր; կանաչ թեյ ՝ կիտրոնով:

Ընթրիք ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն (200 գ); թխած անպիտան հավի ֆիլե (100 գ):

Օր 2

Նախաճաշ ՝ սենդվիչ 20-25 գ տարեկանի հացից, 10 գ կոշտ պանիր և 1 ճաշի գդալ: լ հատիկավոր կաթնաշոռ; բանան; Թեյի սուրճ:

Երկրորդ նախաճաշ. 70 գ կաթնաշոռ `յուղի պարունակությամբ մինչև 9% բնական մեղրով կամ ջեմով (1 թեյի գդալ); թեյ

Unchաշ. Ցածր յուղայնությամբ հավի արգանակի գունդ; մոտ 150-200 գ աղցան, որի բաղադրիչներն են չինական կաղամբը, վարունգը, լոլիկը, գազարը (կիտրոնի հյութը և ձիթապտղի յուղը դրա համար հիանալի սոուս կլինեն):

Կեսօրվա խորտիկ `խնձոր և կիվի; Անանուխի թեյ:

Ընթրիք ՝ եփած հավի ֆիլե (250 գ); դեղաբույսերով մի քանի վարունգ:

Օր 3

Նախաճաշ ՝ 150 գ վարսակի ալյուր 1-2 թեյի գդալով: մեղր; բանան; Թեյի սուրճ:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ խնձոր (կարող եք թխել); 50 գ ընկույզ և կիտրոնի թեյ:

Unchաշ ՝ 200 գ շագանակագույն բրինձ; շոգեխաշած բանջարեղեն (150 գ):

Կեսօրվա նախուտեստ. 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կաթսա, հացահատիկային աղի և բանանի կտորներ (ուտեստը կարող եք համեմել բնական մածունով):

Ընթրիք ՝ խաշած ծովախեցգետին (200 գ); աղցան (2 վարունգ և լոլիկ); թեյ

Օր 4

Նախաճաշ ՝ 3-4 tbsp. լ վարսակի ալյուր, խաշած ջրի կամ ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ, 100 գ հատապտուղների հավելումով:

Երկրորդ նախաճաշ. Կես բաժակ բնական մածուն 1 թեյի գդալով: մեղր; թեյ կամ սուրճ:

Unchաշ ՝ 200-250 գ թխած բազե; սպիտակ կաղամբով աղցան (150 գ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ լոլիկի և վարունգի աղցան ՝ համեմված թեյի գդալ թթվասերով, 15% յուղ:

Ընթրիք ՝ 200 գ հավի կրծքամիս, թխած մի փոքր պարմեզանով կամ այլ պանրով; 2 վարունգ:

Օր 5

Նախաճաշ. Կարտոֆիլի պյուրե (200 գ) 1 թեյի գդալով: կարագ; եփած ձու; վարունգ; թեյ կամ սուրճ:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ 2 կիվի և կանաչ թեյ:

Unchաշ. Բրնձով ապուր սնկով; սենդվիչ, որը պատրաստվում է ամբողջական հացահատիկի հացից և սալիկ կոշտ պանիրից:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մինչև 150 գ կաթնաշոռ կաթսա (առաջարկվող կազմը ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, չամիչ, թթվասեր ՝ 15% -ից ոչ ավել յուղայնությամբ):

Ընթրիք `թխած կամ խաշած պոլոկ (200 գ); ջրիմուռ (100 գ):

Օր 6

Նախաճաշ. Երկու հավի ձվի ձվածեղ, կես բաժակ կաթ և խոտաբույսեր; սուրճ Թեյ:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ բանանի և նարնջի աղցան:

Unchաշ ՝ 200 գ խաշած կամ թխած կարտոֆիլ; 100 գ շամպինիոն, որի պատրաստման մեջ յուղ չի օգտագործվել; 70 գ եփած հավի ֆիլե; թեյ

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձոր և մի բաժակ կեֆիր:

Ընթրիք ՝ 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; 2 խնձոր, դարչինով թխած:

Օր 7

Նախաճաշ ՝ 2 tbsp. լ գարի շիլա կարագով; թեյ կամ սուրճ:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ բանան և կիվի:

Unchաշ ՝ 250 գ բանջարեղենային կաթսա; խաշած հավի ֆիլե (100 գ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150-200 գ եփած ծովախեցգետին; լոլիկի հյութ (բաժակ):

Ընթրիք ՝ 150 գ շոգեխաշած ձկան տորթեր; 100 գ շագանակագույն բրնձի շիլա; լոլիկ կամ մինչեւ 200 մլ լոլիկի հյութ:

Հակացուցումները հարմարավետ դիետայի համար

  • Քաշի կորստի հարմարավետ տեխնիկային հավատարիմ մնալը խորհուրդ չի տրվում հղիության և երեխայի կերակրման ժամանակահատվածում կանանց, ինչպես նաև քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց (հատկապես դրանց սրմամբ):
  • Երեխաները, դեռահասները և տարիքի մարդիկ նույնպես չպետք է դիետա պահեն:
  • Եվ եթե մենք խոսում ենք մասնավորապես սպիտակուցային դիետայի մասին, ապա ավելի լավ է այն չկիրառել 35 (առավելագույնը, 40) տարի անց:
  • Բացի այդ, վիրահատությունից հետո անհրաժեշտ չէ օգնություն խնդրել ցանկացած տեսակի հարմարավետ դիետայից և, ընդհանուր առմամբ, մարմնի ընդհանուր թուլությունից:

Հարմար դիետայի առավելությունները

  1. «Օրեցօր» դիետան գրավում է այն փաստով, որ չբեռնված ժամանակում կարող ես թույլ տալ քեզ ուտել այն ամենը, ինչ ցանկանում է քո սիրտը: Այն վերաբերմունքը, որ վաղը կարող եք ուտել ձեր նախընտրած ապրանքը, օգնում է հեշտացնել դիետան հոգեբանորեն փոխանցելը:
  2. Նստած այս դիետայի վրա հնարավոր է, որպես կանոն, կորցնել ցանկացած քանակությամբ կիլոգրամ, իսկ դրանից կարող եք իջնել, երբ ցանկանաք:
  3. Հարմարավետ սպիտակուցային դիետայի առավելությունների շարքում հարկ է ընդգծել այն փաստը, որ քաշի կորստի մեթոդների մեծամասնության համար սովորական սովի զգացումը գործնականում բացակայում է: Լրացնելու համար նույնիսկ սպիտակուցներով հարուստ սնունդը փոքր է:
  4. Դիետայում սպիտակուցների առատության պատճառով ճարպը կորչում է քաշի կորստի ընթացքում, այլ ոչ թե մկանային զանգվածը, այնպես որ դուք կկարողանաք պահպանել մարմնի գեղեցիկ ռելիեֆը:
  5. Շատ հաճելի փոփոխություններ տեղի կունենան մարմնի հետ, եթե սկսեք ճիշտ սնվել: Մասնավորապես, կբարելավվի նյութափոխանակությունը, մազերի և եղունգների վիճակը, մաշկի գույնը կդառնա ավելի առողջ:
  6. Մարմինը կունենա բավականաչափ վիտամիններ, և, անշուշտ, կբավարարվի:

Հարմար դիետայի թերությունները

  • «Օրեցօր» մեթոդը բոլորին չի տալիս, քանի որ դրա վրա նստող շատ մարդիկ սովորական օրը դարձնում են ամենաթողության ժամանակ: Հարկ է մեկ անգամ եւս նշել, որ եթե չհամապատասխանեք առնվազն 2000 կալորիայի կալորիականության նորմին, ապա կարող եք ոչ միայն չնվազել, այլ նաև լրացուցիչ քաշ ստանալ: Հետեւաբար, դուք պետք է վերահսկեք ինքներդ ձեզ այս դիետայի բոլոր օրերին: Պատահում է, որ ծոմ պահելու օրերը դժվար են, քանի որ բոլորը չեն կարող ամբողջ օրը նույն սնունդն ուտել: Դիետայի միօրինակությունը կարող է խափանում առաջացնել:
  • Սպիտակուցային դիետայի հիմնական թերությունն այն է, որ այն կարող է զգալիորեն իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Սա հատկապես վտանգավոր է սրտանոթային համակարգի և շաքարախտի հետ կապված խնդիրների առկայության դեպքում: Բացի այդ, սպիտակուցային դիետայի դեպքում կարող է առաջանալ ավելացված հոգնածություն, ուժեղ հոգնածություն, կենտրոնացվածության նվազում, դյուրագրգռություն և այլ տհաճ դրսեւորումներ: Սպիտակուցային դիետա ուտելը բավականին միօրինակ է, դրա պատճառով մեծ քանակությամբ կալցի է սպառում: Սա անվնաս է տարիքի մարդկանց համար, քանի որ արյան մակարդումն աճում է, և անոթների վրա կարող են արյան հյուսվածքներ հայտնվել: Այս դիետայի թերությունն այն է, որ երիկամների բեռը մեծանում է: Արդյունքում `անառողջ դեղնավուն երանգ, ձանձրալի մազեր, փխրուն եղունգներ:
  • Իշտ սնունդը գրեթե ոչ մի թերություն չունի: Եթե ​​չլինեն այն մարդիկ, ովքեր սովոր են ճարպոտ և բարձր կալորիականությամբ սնունդ ընդունել, ապա դժվար կլինի ներգրավվել նոր ռեժիմի մեջ: Արդյունք տալու համար ճիշտ սնունդ ուտելու համար հարկավոր է երկար ապրել դրա կանոններով և զարգացնել ուտելու նոր սովորություններ:

Կրկնվող հարմարավետության դիետա

Սնուցումը և օրվա հաջորդ դիետան մատչելի են, երբ ցանկանաք: Բայց սպիտակուցային սննդակարգով թույլատրվում է նորից հաղորդակցվել դրա ավարտից երկու ամիս անց:

Թողնել գրառում