Բովանդակություն
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում եւս մեկ ինտենսիվ մարզումներ Bob Harper- ից. The Նիհար Կանոններ, Եռամսյա ծրագիրը ներառում է կարճ, բայց կոշտ մարզում, որը կօգնի ձեզ արագ լավ մարզավիճակ ձեռք բերել:
Մարզման մասին Bob Harper - The Skinny Rules
Նիհար կանոնները կամ «Ներդաշնակության կանոններ» փորձագետի ֆիթնես Բոբ Հարփերի կողմից մշակված ամբողջական ծրագիր են ամբողջ մարմնի համար: Բոբը ստեղծել է այս վիդեո դասընթացը `ձեր ուժը, տոկունությունն ու ճկունությունը բարելավելու համար` ներառյալ հեշտ, բայց արդյունավետ վարժություններ, Ամեն օր դուք կկատարեք կարճ մարզումներ, որոնք ուղղված են ճարպի այրմանը և մկանների ուժի զարգացմանը: Բոբը իմաստուն կերպով համատեղում է մարմնի վերին և ստորին մասերի վարժությունները ՝ ձեռքերը, ոտքերը և որովայնի որովայնը տոնուսավորելու համար:
Այսպիսով, ֆիթնեսի դասընթացը 3 ամսվա համար է և բաղկացած է 17 դասընթացներից, Դուք կարող եք ստեղծել դասերի հարմար ժամանակացույց, և կարող եք մարզիչից վերցնել պատրաստի օրացույց: Ներկայացրեց հետևյալ «մարզումը».
- Սիրտ (սիրտ)
- Ուժ (ուժ)
- Հիմնական (հիմնական մկանների համար)
- Abs (որովայնի խոռոչի համար)
- Յոգա (յոգա)
Դրանք տևում են ընդամենը մոտ 10-20 րոպե (յոգա ՝ 30 րոպե), բայց զգուշացեք մարզման այսքան փոքր տևողությունից: Հավատա ինձ, ծրագրի ինտենսիվությունը կլինի փոխհատուցել:
Կարևոր է նշել, որ նշված ժամանակը չի ներառում տաքացում և ցնցում: Նրանք առաջարկեցին Բոբին որպես առանձին 10 րոպեանոց տեսանյութ: Դուք կարող եք այն կոտրել մասամբ վարժությունների համար, մասամբ `խոչընդոտների համար: Բայց ամեն դեպքում բացարձակ բաց մի թողեք դրանք - հակառակ դեպքում վնասվածքի մեծ ռիսկ կա: Դուք կարող եք տաքացնել և խոչընդոտել Bob Harper- ի այլ ծրագրերից, օրինակ `Total Body Transformation Workout:
Workout The Skinny Rules- ը նման է խաչաձեւ հարմարեցման կարճ տարբերակի, այնպես որ, իհարկե, ծրագիրը սկսնակների համար չէ: Այնուամենայնիվ, դրա մեծ առավելությունը բարդ խորեոգրաֆիայի բացակայությունն է: Դասընթացը հիմնված է դրա վրա նույն վարժության բազմաթիվ կրկնություններ ՝ ինտենսիվության անընդհատ աճով, Որոշ նստաշրջանների համար ձեզ հարկավոր են դույլեր, բայց նույնիսկ առանց դրանց Դուք կուժեղացնեք մկանները և կայրեք կալորիաներ ՝ պլյոմետրիկ վարժությունների և միջակայքային մարզման սկզբունքի հաշվին:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Սա է համապարփակ ֆիթնես դասընթաց քանի որ ամբողջ մարմինը կանոնավոր վարժություններով կօգնի ձեզ լավ մարզավիճակ ձեռք բերել 2-3 ամիս:
2. Նիհար կանոնների բոլոր մարզումները տևում են 20-30 րոպե: Անհավատալի է, եթե նույնիսկ այդքան կարճ ժամանակահատված կատարելով ՝ կարող եք նիհարել և ուժեղացնել մկանները:
3. Չնայած կարճ տևողությանը, ծրագիրը շատ էներգետիկ է: Անգամ այս ժամանակահատվածը բավական է ակտիվացնել ճարպի կորստի գործընթացը.
4. Մարզումը բաժանված է խմբերի. Մամուլ ՝ հիմնական մկանների, ուժի, աերոբիկայի և յոգայի համար: Նույնիսկ եթե դուք պատրաստվում եք կատարել մի ամբողջ շարք, կարող եք ընտրել ամենահարմար դասընթացը:
5. Ֆիթնես դասընթացը ներառում է գրաֆիկով օրացույց, բայց իր հայեցողությամբ կարող եք դրանք համատեղել իրար մեջ:
6. Դասընթացների համար դուք կրկնում եք նույն վարժությունները, բայց յուրաքանչյուր կրկնության հետ միասին դրանք բոլորն անում եք ավելի ինտենսիվ տեմպով:
7. րագիրը կառուցված է ինտերվալոդի սկզբունքովԴուք կատարում եք վարժություններ ձեր հնարավորության սահմաններում, ընդմիջում եք կատարում և ապա վերադառնում բուռն մարզման տեմպերին:
Դեմ:
1. Ֆիթնես դասընթացը սկսնակների համար չէ: Եթե սկսնակ եք, նայեք Bob Harper- ի հետ վարժանքներին. Beginner's Weight Loss Transformation:
2. mերմացումն ու ցնցումը առանձին տեսանյութ է: Ավելին, նույն դասընթացը բոլոր դասարանների համար կարող է արագ ձանձրանալ:
3. Բազմաթիվ պլյոմետրիկ, ցատկումներ, չմոռացումներ, ինչը անվնաս ծնկների հոդերի համար:
4. Ոչ բոլորին դուր կգա մարզման ձևաչափը. Դուք կկատարեք մի քանի վարժություններ ՝ բազմակի կրկնություններով և ավելացված ինտենսիվությամբ:
Բոբ Հարփերի հետ մարզումը «Նիհար կանոնները» հիանալի տարբերակ կլինի փնտրողների համար կարճ, բայց ինտենսիվ ծրագիր ամբողջ մարմնի համար, 3 ամսվա մարզման համար դուք ոչ միայն կբարելավեք ձեր մարմինը, այլև էապես կբարելավեք ձեր ֆիզիկական դիմացկունությունը:
Տես նաև. Նոր համապարփակ ծրագիր Bob Harper's Black Fire- ից: